あなたのこんな悩みを解決します。
この記事では、嫌なことを引きずらない方法を解説します。
気持ちを切り替える具体的なメソッドです！
読むことで嫌なことを、きれいさっぱり忘れられますよ！
嫌なことが頭から離れないと辛いですよね。
せっかくの楽しい休日なのにもやもや・・・
考えても無駄！忘れろ！
これができれば苦労しません！（笑）
私もかつては、嫌なことを引きずる性格でした。
パワハラ上司
仕事はクレーム処理
職場の空気は最悪
せっかくの休日も仕事の嫌なことがずーーーと頭から離れませんでした。
毎日がストレスフル！
あまりのストレスから30歳でガンを経験したほどです。
関連記事：30歳でがん！ストレスフルなスーパーブラック企業の日常
この記事は私のスーパーブラック企業の体験談です！ ブラック企業で悩んでいるあなたの心を軽くすることができます。 この世からブラック企業は消えてなくなれ！ ブラック企業の経営者は地獄へ落ちろ！ […]
命の危険を感じた私は、気持ちを切り替える方法を全力で勉強！
私の体験をもとに、きれいさっぱり気持ちを切り替える方法をお伝えします。
私が命がけで体得したもの
必ずあなたのお役に立てるはずです。
嫌なことを引きずる！忘れるためには！結論
嫌なことを引きずらない対策は３段階に分けられます。
✔嫌なことを引きずらない対策3段階
最初に原因を正しく知りましょう。
原因を知ることで気持ちを軽くすることができます。
これを認知療法と言います。
認知療法・・・状態や関連性を知り、それを変えられるという実感を通して自らを制御する力をつけていく自己コントロール法である。
次に正しい解決策
精神論では何も解決しません。
「忘れるために頑張ろう！」
少し矛盾していますね。
意思の力に頼ると、必ず失敗します。
「仕組み」に落とし込む必要があります。
仕組みに落とんだあとは、一つ一つ実行していきましょう。
やることが明確になれば、人は強いです。
この順番を踏めば、確実に嫌なことを引きずらなくなりますよ！
嫌なことを引きずる理由【忘れたい】
嫌なことを引きずる原因を詳細に解説します。
原因は大きく分けて二つあります。
✔２つの原因
嫌なことを忘れられない原因①あなたの性格
嫌なことを忘れられないのはあなたの性格が原因です。
同じことでも、気にしない・気づかない人もいますよね？
あなたは感受性が強いため、他の人よりも傷つきやすいのです。
大事なのは性格を変えようとしないことです。
あなたの性格は長所！
今のあなたを受け止めてください。
大丈夫！
今の性格のままで、嫌なことを引きずらない方法はありますよ！
嫌なことを忘れられない原因②ストレスの多い環境
嫌なことを忘れられないもう一つの原因は環境です。
あなたは今ストレスが多い環境にいますね？
・長時間労働
・仕事の内容
・人間関係
私も以前、非常にストレスの多い環境で働いていました。
この記事は私のスーパーブラック企業の体験談です！ ブラック企業で悩んでいるあなたの心を軽くすることができます。 この世からブラック企業は消えてなくなれ！ ブラック企業の経営者は地獄へ落ちろ！ […]
このストレスの要因を一つ一つ分解していくことが、近道となります。
嫌なことを忘れる方法！気持ちを切り替える
気持ちを切り替えるにはどうしたらよいか？
具体的な方法を紹介します。
大きく分けて2つの手段があります。
「言語化」と「気持ちを整える」です。
合計6つの方法を紹介します。
✔言語化する方法2つ
✔気持ちを整える方法４つ
嫌なことを忘れる方法①気持ちを紙に書き出す
嫌なことを引きずる一番大きな要因
それは、「何に悩んでいるかわからない」状態です。
人には、「中途半端なものが印象に残る」性質があります。
心理学で「ツァイガルニク効果」と言います。
完了したものよりも、途中で終わったほうが記憶に残りやすい現象
もともとはマーケティングで使われている言葉です。
例：映画の予告で、途中まで見せて「続きが気になる」状態
逆に言えば「完了したものは忘れやすい」です。
この性質を利用します。
言語化で、悩みを明確にしましょう。
今のあなたの気持ちを正直に紙に書き出してください。
誰かへの不満
今の悩み
一切の忖度なしで構いません
紙に書き出すことで、明確になってきます。
心が軽くなるのを感じられるはずです。
嫌なことを忘れる方法②人に話す
人に話すことも非常に有効な手段です。
悩みを打ち明けましょう。
具体的なアドバイスをもらう必要はありません。
大事なのは「あなたが何に悩んでいるか」を明確にすることです。
人に話すことで、驚くほど心は軽くなります。
嫌なことを忘れる方法③1分間瞑想をする
嫌なことを忘れて、気持ちを整える方法をお伝えします。
1分間瞑想は非常に効果的です。
「今この瞬間に集中する」ことで、気持ちをリセットします。
マインドフルネス瞑想といいます。
マインドフルネス瞑想は非常に効果的
多くの経営者が取り入れています。
瞑想と聞くと難しいイメージがあるでしょうか？
大丈夫
誰でもできますよ！
具体的な手順をお伝えします。
✔1分間瞑想の手順
・リラックスして座る
・目を閉じて、深呼吸
・呼吸に意識を集中
・自分は「息を吸っている、吐いている」を遠くから眺めるイメージ
・湧き上がる思考を否定せず、「こんなことを考えているな」と客観視
・5回ほど繰り返したらゆっくり目を開ける
私も朝晩1分間ずつやっています。
本当に効果抜群です！
嫌なことを忘れる方法④軽く運動する
運動で気持ちが前向きにできます。
運動によりうつ減少するという多くの報告があります。
運動と聞くとハードルの高さを感じますよね。
おどろくほど軽い運動でOKです！
十分効果があります
無理のない範囲で、生活の中で軽い運動を心がけましょう。
嫌なことを忘れる方法⑤睡眠をとる
嫌なことを忘れるために「とりあえず寝る」
いわゆるふて寝
実は非常に合理的な手段です！
睡眠をしっかりとりましょう。
睡眠には気持ちを整える効果があります。
脳のもやもやをリセット
精神的に不安定なときは、睡眠を削っている可能性が高いです。
忙しいときほど意識的に睡眠時間を確保してください。
嫌なことを忘れる方法⑥食事をゆっくり味わう
嫌なことを忘れるには食事を利用できます。
食事すると少し精神的に落ち着きますよね？
さらに効果を高める方法があります。
ゆっくりと味わうことです。
気持ちを切り替える具体的な手順をお伝えします。
✔具体的な手順
・スマホやテレビはオフ。食事のみに集中
・口に入れる前に「〇〇を口に入れる」と心の中でつぶやく
・においを感じる
・口に入れて、噛む前に感触や歯ざわりを感じる
・味が広がるのを「言葉で表現」する
・よく噛んで、ゆっくりと飲み込む
視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚の五感をフル活用します。
気持ちが驚くほどすっきりしますよ！
習慣に落とし込むことで、精神が徐々に安定します。
食事は毎日するので、ぜひ習慣に取り入れてください。
嫌なことを忘れる究極の方法
嫌なことを忘れる究極の方法
それは 嫌なことが発生しない環境に動く です。
そもそも嫌なことが発生しない
これが一番理想的な状況です。
・人間関係がぎすぎすしている
・仕事がクレーム処理
こんな職場ではストレスはたまる一方です。
両者を比較したら、絶対に後者ですよね。
これを実現する方法があります。
転職してしまうことです。
転職なんて簡単にできるわけがない！
こう思いましたか？
転職は人生の一大決心なので、そう考えるのは当然です。
しかし、転職と転職活動
この違いは把握しておきましょう。
転職活動に関しては、リスクは一切ありません。
良い条件が出なければ、転職しなければよいからです。
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私はもともとスーパーブラック企業でこき使われていました。
社畜です（笑）
・残業150時間
・パワハラ上司
・クレーム処理の仕事
・精神ストレスでぼろぼろ
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嫌なことを引きずる！まとめ
嫌なことを引きずらない方法をお伝えしました。
実行することで、気持ちがすっきりと切り替えられます！
毎日楽しいことを考えて、過ごせるようになると本当に幸せです。
私は数年前までブラック企業で、毎日嫌なことばかりを考える
社畜でした（笑）
そんな社畜でも、今は毎日活き活きと過ごすことができています。
あなたの人生の主役はあなたです
このことを忘れないでください。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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