新人がしんどい・つらいのはいつまで？入社直後のきつい時期を超える方法～新入社員・新卒社会人1年目の働き方も解説～

今の会社に入って数か月たつけど、すごくしんどい。

この辛さは一体いつまで続くんだろう・・・

こんな風に考えていないでしょうか。

働き始めて数か月というのは、すごくしんどい時期ですよね。

慣れない環境に、覚えることも多くて毎日非常に大変です。

精神的な疲れがたまっている時期だと思います。

この記事では、新人がしんどいと感じる理由と対策についてわかりやすく解説します。

新卒で入社した新入社員はもちろん、中途採用で入って今の会社に馴染めないなと感じているあなたにも参考になるはずです。

精神的な疲れは、原因を知ることでぐっと減らすことができます。

具体的ですぐにできる対策を紹介しているので、楽しみにしてくださいね。

会社のしんどさを大幅に減らすことができれば、休みの日も充実させることができますよ！

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新人がしんどいのはなぜ｜入社直後の新入社員

新人がつらいと感じる原因について解説していきます。

最初は原因を把握することが重要です。

なぜを明確にしておかないと、対策をうっても効果は薄いでしょう。

特に精神的な疲れに対しては、「言語化」が必須。

自分は何に疲れているかを明確にすることで、心理的にものすごく楽になりますよ。

参照：厚生労働省「心の健康」

入社直後（新人）は人生で最も変化が多い時期

会社への入社直後というのはものすごく変化があります。

新卒にしろ転職にしろ、新しい環境で働くことはものすごい「変化」なのは、誰しも認めることでしょう。

このすべてが変わることになります。

今までも進学や引っ越しなどで「変化」はあったと思いますが、その中でも仕事に関する変化はやはり特別です。

お金に関することなので、精神的に負担がかかりやすくなります。

関連記事：新人だけど無能すぎて辞めたい！結論：辞めても大丈夫です

変化に適応するのにストレスを感じる

そもそも人間の脳は「変化」を拒むようにできています。

これは人間も動物の一種だからです。

変化をせずに、できるだけ同じ手段を繰り返す方が生存確率は高くなります。

また年齢を重ねるほど、変化に対するストレスも大きくなる傾向もあります。

経験が増えることで、「できるだけ今までの方法で対応しよう」と考えやすくなるからですね。

よって、働き始めた直後というのはどんな人でも必ずストレスを感じています。

目まぐるしく変わる環境や状況に対応するために、精神的に疲れがたまっているのです。

環境に適応することができれば、しんどい・つらい気持ちはなくなる

新入社員や新人がしんどい・つらいと感じる原因は、環境の変化です。

つまり変化に対して適応することができれば、つらい・しんどい気持ちはなくなります。

人間は適応力があります。

時間の経過とともに、しんどいという気持ちは薄れていくのが一般的です。

ただし、なじむまでの間にストレスで押しつぶされてしまう可能性があります。

そうなった場合はとりかえしがつきません。

しっかりとあなたの精神をケアするように努めましょう。

メンタルのケアの方法についてはこの後紹介します。

ただし、もしも、あまりにも今の職場が過酷すぎる場合、つまり「ブラック企業」の場合は、例外です。

メンタルケアよりも逃げ出す準備を進めたほうが良いでしょう。

こちらについても後ほど解説します。

新入社員のしんどい時期の乗り越え方～入社1年目はいつまでつらい？

人の脳は変化を拒むようにできているとお伝えしました。

変化についてはある程度のストレスを感じるのは、本能的に避けることができません。

ストレスとの上手な向き合いかたを解説します。

今日からすぐにできるものばかりですよ。

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変化に対して寛容になること

まずは変化にはストレスがつきものだと自覚するようにしましょう。

心と体は正直です。

精神的にしんどいなと感じた場合は、心と体がSOSのサインを送ってくれます。

このサインを見逃さないようにしてください。

「もっと頑張らなくては」と考える必要はありません。

体調を崩したときは誰しも休みますよね？

自分の状況をしっかりと自覚することで、普段の生活も変わってきます。

しっかりと睡眠をとる

とにかく寝るように努めましょう。

精神的な疲れに対しても肉体的な疲れに対しても、睡眠は万能薬です。

どれほどタフな人でも睡眠を削ってしまっては一瞬でやられます。

精神的に弱っている時ほど、ついつい夜更かししてしまいがちです。

私も経験があるのですが、「寝るのがもったいない」という感覚になるんですよね。

しかし、そんなときほど睡眠が必要だということを自覚しておきましょう。

休日はしっかりと休む

私もやっていましたが、新入社員の時にやりがちなのが、休日に「仕事の勉強」です。

真面目な人ほどやってしまいます。

新人はただでさえ覚えることが多いですが、平日に遅くまで仕事をしていると、業務時間中に新しいことを覚える時間が全く取れません。

この向上心は素晴らしいですが、やはり休息はしっかりと取ったほうがいいです。

休むことで疲れが取れてリセットされます。

しっかりと意識的に休むようにしましょう。

万が一、休日に仕事や勉強するのを強制するような空気がある場合は、会社の問題を疑った方が良いです。

相談する

どんな悩みも一人で抱え込むのは非常に辛いものです。

相談するようにしましょう。

悩みは話すことで、心が非常に軽くなります。

口に出すことで「自分はこれに悩んでいる」と明確になるのと、「感情を吐き出す」ことができるためですね

参照：認知療法

会社で相談できる人がいる場合は、必ず助けを求めるようにしましょう。

もしも会社の人には話しにくい環境の場合は、友人・家族を頼ってください。

しかし社会人になると、忙しくて気軽に話せる友人も減っていきますよね。

何もしなければ、友人は減る一方です・・・。

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完璧をめざさない～新人はミスして当たり前～

完璧主義に陥ると精神的なストレスを抱えやすくなります。

何に対しても「欠けている点」に目が行ってしまうからですね。

自分に対しても他人に対しても厳しく接してしまうと、精神的に疲れがたまりやすくなります。

仕事においては「ミスが許されない」と考えがちです。

しかし、会社は組織で動いています。

あなた一人のミスで会社が決定的な痛手を負うことは、まずありません。

何事にも完璧主義を手放して、「まあいいか」と考えられるようになると、疲れがたまりにくくなりますよ。

新人はミスをして当たり前だというのを忘れないでください。

関連記事：入社半年で怒られまくるのは普通？異常です。新人に求められるものを解説

難しく考えすぎない

精神的な不安定を加速させるのに「考えすぎ」があります。

考えすぎてしまうと、だいたい悪いほうに思考は働きます。

これは人間の本能に基づくもので、脳は基本的に「悪いほうに考える（悲観主義）」になっています。

悪い可能性を想定したほうが、生存確率を上げられるからですね。

考えすぎてしまうと、悪いほうへ悪いほうへ行きがちになります。

意識的に、物事を深く考えないようにすることも精神的には重要です。

生活リズムを整える｜起きる時間を一定にする

ストレスの原因の一つに、自律神経の乱れがあげられます。

自律神経とは体温調整や発汗作用などをつかさどる神経で、あなたの体調と密接にかかわっています。

環境の変化や季節の変わり目にはこの自律神経に負荷がかかりやすいです。

結果、なんとなく倦怠感を覚えたり、精神的な疲れに現れるのです。

参照：厚生労働省「自律神経失調症」

自律神経を整えるためには、規則正しい生活習慣が重要。

ストレスが多い職場にいると、休みの前日などはついつい生活乗リズムが乱れがちに。

全くするなというのもきついでしょうが、ほどほどに留めて生活リズムを整えるように努めましょう。

食事をよく噛んで食べる

毎日の食事も精神を安定させるのに活用できます。

といってもドカ食いややけ食いは健康を害するので、あまりやりすぎないようにしましょう。（完全になくすのもつらいでしょからほどほどに）

よく噛んで味わって食べる

ものすごく簡単ですが、これを習慣化すると驚くほどストレスが減ります。

食事は人間の感覚を使います。

この感覚を研ぎ澄ますことで、脳をリフレッシュさせることができるのです。

忙しいとついつい食事もおざなりになりがちですが、しっかりと味わうように意識しましょう。

朝散歩をする

太陽光を浴びると精神的に良いとされています。

これはセロトニンという幸福物質が生まれるためです。

参照：厚生労働省「セロトニン」

さらにセロトニンは、規則的な運動でも分泌されることが分かっています。

つまり散歩は最適です。

さらに朝の気持ち良い時間帯に実施することで効果抜群。

コロナの影響でテレワークなどが増えていますが、意識的に朝日を浴びて散歩することを心がけてみましょう。

新人はいつまでしんどい？体験談をもとに新卒社会人1年目を時系列で解説

筆者は新卒で入社した会社が、あまりにもブラック企業だったために、退職しました。

その後も2回の転職を経験しております。

体験談をもとに、新人や新卒の新入社員による環境の変化でいつまでつらいかを解説していきます。

なお時期については多少個人差がありますので、あくまで目安です。

自分がどの状況にいるかを確認しながら読み進めてくださいね。

ちなみに最初の会社では、人間扱いされなかったため、余りのストレスに精神的にも肉体的にも病んでしまっての退職です。

転職により状況は大幅に改善されました。

あなたも今の会社があまりにもしんどすぎる場合は、転職についても一度検討するようにしてください。

後述しますが、入社1年以内の転職はもはや普通の時代です。

入社直後～3か月まで

入社直後はとにかく「覚えること」の多さに戸惑うはずです。

仕事の内容よりも、人の名前や関係部署、社内の手順など

仕事をしながら、「そもそも必要なインフラを整える」状態です。

これは想像以上に脳と心に負担をかけることになります。

季節の変わり目なども重なると自律神経も乱れがちになり、精神的にはかなり負担に感じることでしょう。

「今の自分は変化に適応するのに必死だ」と自覚を持つようにしてください。

あまりにもブラック企業の場合は、入社直後でもなんとなく雰囲気でわかったりします。

何もわからないのにいきなり仕事を丸投げされたり、教えてくれる先輩がおらず放置されたり、入社直後にも関わらず質問しにくい空気があったり。

こんな場合は要注意といえるでしょう。

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入社半年まで

入社して半年がたつ頃には、社内の状況についてはある程度把握できるようになってきたはずです。

毎日の仕事のリズムも、身についているころではないでしょうか。

このあたりになると、徐々に「仕事」に対して、精神的に負担を感じるようになってきます。

インフラが整ってきたことにより、仕事を任せられるようになってきたからですね。

当然ながら、仕事には責任感が伴います。

まじめで責任感が強い人ほど、「もっとやらなくては」と自分を追い込みがちに。

特にパワハラ気質の場合は「自責の念を持て」と連呼して、あなたを追い詰める場合があります。

このような言葉は真に受けることなく、自分自身を大切にするように努めてくださいね。

関連記事：入社半年で怒られまくるのは普通？異常です。新人に求められるものを解説

入社９～10か月くらい～入社1年まで

入社９か月～1年くらいになると、2極化します。

前者の場合は、だいぶ環境になじんできた証拠です。

精神的に安定する日も近いでしょう。

一方で後者の場合は、かなりしんどい状況といえます。

この場合は、はっきり言って今の環境があなたに合っていないと言えるでしょう。

時間をかけても、状況が良くなる可能性は低いです。

むしろ悪化する一方といえます。

今の環境で頑張り続けてしまうのは非常に危険です。

これらの対策をとるようにしてください。

無理をし続けてしまうと、適応障害や最悪うつ病を発症する可能性もあります。

早急に今の環境から離れる努力をするようにしましょう。

世界を広げる行動をとる

会社で働いていると、どうしても「今の世界が全て」と考えがちになります。

毎日「同じ時間」に「同じ場所」で「同じ人」と接しているから、「自分にはここしかない」と無意識に考えてしまうからですね。

当たり前の話ですが、一歩会社の外に出れば、まったく違う世界が広がっています。

外の世界では、「今と全く違う」ことが必ず起こっています。

この「視野を広げる行動」を意識的にとるようにしてみてください。

価値観が広がれば、今の環境も違って見える可能性もあり、あなた自身の成長につながります。

具体的には

特におすすめは「新しい人」と出会うことです。

これまでの友人と遊ぶのも楽しいですが、世界を広げる意味では、新しい人と話すのが一番効果的です。

しかし、社会人になると新しい友人との出会いもなかなかありませんよね。

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あまりにも辛いなら、入社1年以内に転職しても構わない

もしも今の職場に相談できる人が誰もいない場合は、転職してしまいましょう。

人にはどうしても適応することができない環境はあります。

向き不向きです。

これについては後から変更するのは非常に難しいと言えます。

入社してしばらくたつと向き不向きについてはある程度わかるのではないでしょうか。

合わない環境にいるのは本当にしんどいこと

働く時間は非常に長い時間を過ごします。

この長い時間を自分に合わない環境にいるのは、本当につらいことです。

体験したことのある人しかわからない辛さでしょう。

このような兆候が見られる場合は、心と体のSOSといえるでしょう。

体と心を壊してしまう

人間はよくも悪くも「我慢」ができてしまう生き物です。

やりたくないな、しんどいなと思ったことも、「やらなければ」と考えて無理に取り組みます。

あなたは今の仕事に関して、心と違う行動を求められる場面が多いのではないでしょうか？

仕事だから、我慢するのは当然という「呪い」に縛られていませんか。

無理をし続けると、心と体は壊れます。

人の心は想像以上に簡単に壊れてしまうのです。

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会社が改善されることはない

入社してすぐに転職するのは勇気がいるかもしれません。

しかし、動くのは早ければ早いほど良いです。

なぜならあなたの会社は今後も変わることはありません。

長い時間をかけて積み重ねてできたものだからです。

長くいるほど、あなたの心と体が決定的なダメージを受けてしまう可能性が上がります。

さらに他の会社に転職するには、時間がたつほどそのハードルはあがります。

年齢やキャリアが上がるほど、求められるものが大きくなるからですね。

転職活動は早いほどいい

入社して1年たたない場合は、基本的には実績はあまりないでしょう。

その状況でも転職できるか不安ですよね。

安心してください。結論としては、転職できます。

むしろ1年以内なら実績がないのは当然と理解してくれます。

逆に同じ会社に長くいるほど「実績」が必要です。転職のハードルが上がります。

しかししんどいと感じる環境では、めぼしい実績を生み出すのは非常に難しいでしょう。

早期の転職は大きなチャンス

入社して1年以内の転職場合は、むしろ大きなチャンスです。

何度もお伝えしているように、実績が求められないため「経験不問」でも採用のチャンスがあります。

今の仕事が合わない場合、別の職種や業界に転職するのが有効です。

この方向転換は若ければ若いほどやりやすくなります。

転職先は実績ではなく、あなたのポテンシャルで採用をしてくれます。

さらに近年は入社して1年以内の転職も普通の時代。

入社して1年以内に転職する人は大卒で11％、高卒で16％％

3年以内の転職の場合は、大卒で31％、高卒で37％

参照：厚生労働省

やばい会社に入ってしまった場合に、方向転換するにはとてもいい時代と言えます。

入社1年以内の転職活動でおすすめな転職エージェント・転職サイト

効率的な転職活動には、転職エージェントや転職サイトを上手に利用しましょう。

転職活動は働きながらやるので、効率的に進める必要があります。

といっても数が多すぎてどこがいいかわからないですよね。

どこを利用すればいいかわからないという場合は、とりあえずリクルートエージェントに登録しておけば安心です。

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新入社員がいつまで辛いか～入社1年以内のしんどさを解説～｜まとめ

新入社員がいつまでつらいかを、時期別に解説しました。

しんどいと感じるのは環境の変化が原因です。

適応することができれば、しんどさは徐々に消えていきます。

無理をしすぎず、体と心を休めながら働くようにしましょうね。

ただし、あまりにも今の仕事があわなかったり、人間関係が悪すぎる場合は、さっさと辞めることをお勧めします。

明らかに異常な環境です。

このまま環境に居続けてしまえば、確実にあなたが壊れてしまいます。

人生を変えるのは行動のみです。

何もしなければ、今の現状が続いてしまいます。

逆に言えば、どれほど小さい一歩であっても行動すれば確実に何かが変わります。

たとえば、転職サイトに登録するだけでもあなたは人生を変えるための大きな一歩を踏み出したといえるでしょう。

多くの求人があることが分かれば、精神的なストレスを大きく減らすことができます。

転職に関するノウハウを手に入れれば、今の仕事場での働き方や人間関係も確実に変わってきます。

今は便利な時代でwebで5分で登録することができます。

もしも少しでも転職が頭にちらついた場合は、登録だけは済ませておくことをお勧めします。

断言しますが、後でやろうと思った場合は、絶対にやりません。

そうしていつの間にか、何も変わらない毎日を繰り返していませんか。

人間は不思議なもので、どれほど小さくても実際に作業をすれば、そのあとはスムーズにいくことが多いです。

最初の１とゼロには非常に大きな差があります。

確実に今のあなたの状況よりよくなるのは間違いないですよ！

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