頭から離れないことを忘れたい！
この記事では、嫌なことをきれいさっぱり忘れる方法を紹介します。
上手な気持ちの切り替えができるようになると、メリハリのある人生を楽しめますよ！
頭から離れないことってありますよね。
・せっかくの休日なのに仕事のことを考えて、楽しめない。
・過去の嫌なことを、わざわざ何回もリフレインして気持ちが落ち込んでしまう。
私も切り替えが下手な性格だったので、非常によくわかります。
そんなあなたに朗報です。
気持ちの切り替えは、テクニックで身に着けることが可能です。
何歳からでもどんな性格でも大丈夫。
この記事では、今日からすぐに実践できて効果抜群のものを厳選して紹介します。
仕事や昔の嫌なことをさっぱり忘れちゃいましょう！
すっきりした気持ちで毎日を過ごせるようになりますよ。
頭から離れない嫌なことを思い出す時間が減ると、自己肯定感も高まっていく効果もあります。
自己肯定感は近年話題ですよね。
自己肯定感の高め方についても解説していますので、楽しみにしていてくださいね。
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頭から離れない原因｜忘れるために重要です
頭から離れない出来事について解説していきます。
まずは原因について、しっかりと把握するようにしましょう。
対策が効率的になります。
記憶として定着している
頭から離れない原因は「定着している」ことです。
人間の記憶は良くも悪くも、基本的には「忘れる」ようにできています。
何もしなければ、勝手に忘れていくのです。
むしろ、覚えることにこそ労力を使います。
半面、一度しっかりと覚えたことはなかなか忘れない性質もあります。
定着している理由は、大きく分けて２つあります。
・強烈な体験
・何度も繰り返す
「思い出したくないなー」と思って嫌なことを考えてしまうと、何度も繰り返してしまうので記憶が定着してしまいます。
関連記事：一度でも「仕事を辞めたい」と思った人が知っておくべき、たった１つの秘訣
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。 そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある ただ、今の仕事を一[…]
あなたの性格
仕事や嫌なことが頭から離れないもう一つの原因はあなたの性格です。
同じことがあっても、全く何も気にしない人もいれば、細かいことまで気づく人もいます。
繊細で他人の気持ちに敏感な人ほど、心理的に苦労することは多いです。
気持ちがわかるがゆえに、いろいろなことを考えやすいためです。
いわゆる気疲れですね。
性格を変えようとしなくても大丈夫！
もしかすると、あなたは「性格を変えたい」と悩んでいるかもしれません。
もっと鈍感になりたい
細かいことに動じないようになりたい
私自身もこんな風に考えていた時期があります。
大丈夫。あなたの性格は今のままでよいのです。
優しい性質や細かいことに気づけるのは、まぎれもない長所です。
鈍感な人というのは、「知らないところで損」をすることもあります。
他人から嫌われたり、大事なことに気づけなかったりするからですね。
あなたの性格の長所を持ったまま、気持ちの切り替えを身に着けることが出来れば、「いいとこどり」ができますよ！
ポイントは「自己肯定感」です。後ほど詳しく解説します。
この記事では、上司を言いなりにさせる方法を紹介します！ 場合によっては、人生をめちゃくちゃにすることが出来る方法です。 驚くほど簡単にできて効果抜群！真似することで上司があなたに逆らえなくなりますよ！ […]
頭から離れないことを忘れる方法7選
頭から離れないことを忘れる方法を紹介していきます。
すべて私が実際に試してみて、効果抜群と感じたものを厳選していますので、安心してください。
しっかりと寝る
頭から離れないことを忘れるためには、しっかりと寝るようにしましょう。
睡眠は精神的な安定には必要不可欠になります。
肉体が疲れているときは、しっかりと寝ようと考えるでしょうが、精神面においても非常に重要です。
仕事の人間関係がしんどかったり、ストレスの多い業務に従事しているほど、意識的に睡眠をとるようにしましょう。
もしも、眠る時間を確保できないほど残業が多い場合は、上司や職場に問題がある可能性も疑ったほうがいいでしょう。
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書き出す
仕事や嫌なことが、頭から離れないと感じた時は、「書き出す」ことが非常に有効です。
もやもやっとした思いを抱えていると、頭と心で滞留し続けます。
自分は「これに悩んでいる」と言語化するだけでもかなり頭はすっきりします。
言語化に有効なのは、書き出すことです。
頭の中にある思いを、どんどん書くようにしましょう。
書く媒体は、スマホでもパソコンでもＯＫです。
頭の中が非常にすっきりするのを感じられますよ！
人に話す
頭の中から離れないことを忘れるためには、「完了」させましょう。
人の脳は途中で終わっているものを気に掛ける性質があります。
コマーシャルはその性質を利用しています。
途中まで見せて、「この続きは・・・・」というパターンですね。
逆にいえば、終わったものに関してはさらりと忘れやすくなります。
嫌なことや仕事のことを考えてしまうのは、「宙ぶらりん」になっているからです。
人に話して感情を吐き出してしまいましょう。
このとき大事なのは「出し切る」ことです。
信頼できる人に話すことで、感情を完了させるように意識してみてください。
没頭するものを持つ
頭の中から、嫌なことや職場のことが離れないのはある意味「暇」が原因です。
人の脳は、実は非常に繊細かつネガティブにできています。
放っておくと自然と「嫌なこと」を考えるようにできているのです。
これは原始時代の名残です。
悪い可能性を考えることで、生存率をあげることができました。
よって、隙間時間を埋めるように工夫しましょう。
たとえばスマホでゲームをしたり、好きな本を読んだり
意図的に脳の隙間を埋めるようにしましょう。
当然自分の「好きなこと」で埋めたほうが効果的です。
楽しみを見つけることで、嫌なことが入り込む余地をなくしてしまいましょう。
ルーティンを構築する
習慣化も気持ちの切り替えには非常に有効です。
肉体と脳は非常に密接につながっています。
体がご機嫌になると、自然と精神もよい方向にいき、体が疲れていると心も疲れやすくなります。
この性質を利用するのが「ルーティン」です。
家でくつろいでいたり、楽しい時間を過ごすときに、意図的に身体的な動作をするようにしてください。
・手をグーパーする
・唇をなめる
・前髪を触る
簡単な動作のほうがいいです。何度も繰り返すうちに定着します。
「これらの動作＝快適なもの」と脳が認識してくれるようになります。
嫌なことを思い出しそうだなーと思ったら、ルーティンを実行しましょう。
自然と気持ちが快適な方向に向かうようになりますよ！
良かった出来事を書き留める習慣を作る
頭から離れないことを忘れるには、日々の考え方もポイントです。
毎日自然と嫌なことを思い出す習慣が定着しています。
先ほどもお伝えしたように、脳は基本的に「ネガティブ」なことを探すようにできているためです。
意図的に良いことを集める習慣を取り入れたほうがいいでしょう。
最高に効果抜群なのが、その日の良かった出来事を３つ書き溜めるというものです。
・お昼に食べたご飯がおいしった
・同僚に親切にしてもらった
・スーパーで半額総菜が変えた（笑）
ささいなことで構いません。毎日３つずつ書き留めていきましょう。
スリーグッドシングスといいます。
これは本当に効果抜群です。
自己肯定感を高める効果もあるので、ぜひとも習慣化してみてくださいね。
運動する
頭の中をきれいさっぱり忘れるためには、運動も効果的です。
人間は脳が発達しているため、非常に複雑な思考をすることができます。
この思考が「嫌なことを考えさせる原因」なのは、何度もお伝えしているとおりです。
運動をしているときは、複雑な思考をすることが出来ません。
全速力で走っているときと、机の前では脳の働きが変わるのは理解できますよね。
また運動は、精神的にも非常によいのは多数の研究で証明されています。
適度に運動を取り入れてみてください。
もしも運動が苦手な場合は、サウナや入浴でも効果があります。（私も運動は苦手です）
汗をかくことですっきりしますし、なにより単純で非常に気持ちよいです。
ちょっと長めに汗を流すように意識してみましょう。
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転職活動しておく（準備だけでＯＫ）
職場の人間関係が悪い場合は、会社としても問題を抱えている可能性があります。
「やばい会社」には「やばい人」が集まりやすいからです。
転職活動すれば、今とは想像もつかないような恵まれた環境に出会える可能性があります。
・残業１００時間越えから、完全ノー残業に
・年収が１００万単位で上がる
・完全フルリモート可能、フルフレックスの働き方
・ノルマは一切なし
筆者の実体験ですが、まるで天国かと思いました。
実際に転職しなくても、転職活動してみるだけでも、今の会社での働き方は大きく変わってきます！
「いざとなれば転職すればいい」と考えれば、精神的なストレスが全く違うのは想像がつくでしょう。
とはいえ、日々の仕事が忙しいと、なかなか転職活動する気もおきませんよね。
筆者のおすすめは、転職活動の準備「だけ」しておく方法です。
これなら、特に時間はかかりません。
たとえばリクルートエージェントを使えば、自動で毎日おすすめの求人が配信される機能があります。
あとは隙間時間にときどきチェックすればＯＫ
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職務経歴書の書き方や面接対策についても、あなたの都合のいい時間にエージェントからサポートを受けることが可能になります。
現代は情報化社会。「知っていること」は武器になります。
転職活動について、「知るだけ」でも社会人として、今後非常に有利になるのは想像できるのではないでしょうか。
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エージェントとの面談も都合のいい時間にリモートで対応可能なのも便利でした。
このスマホ１つの３分だけの「準備」で、今の仕事へのストレスが大幅に減らせますよ！
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転職は今後「当たり前」になるのは確実です。
将来への備えは早めにやっておきましょう。
この機会に、情報収集してみてはいかがでしょうか。
詳しくはこちらでも解説してあります！
関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由
今の会社で一生働くのは違うとおもいつつ、何となく働いている人は多いと思います。 ・いつかは転職したい ・仕事は嫌だけど、今すぐ転職するほどではない 現状維持に不満は感じつつも、新しく行動を起こすのには大きなエネルギ[…]
嫌なことが頭から離れないときの忘れるための最強の対策！
頭から離れないことを忘れる方法をお伝えしてきました！
習慣化することで、きれいさっぱりと気持ちを切り替えることが出来るようになりますよ。
ただしもしも、今の環境があまりにもストレスが多すぎる場合は、ここまでの対策では追い付かないかもしれません。
あと5分だけお時間をもらえれば、最強の対策をお伝えしていきます。
・毎月の残業時間が40時間を超えている
・上司や同僚が理不尽でパワハラ気質
・年収が明らかに低すぎる
・有給の消化日数が年間10日以下
一つでも該当する場合は、職場のストレスがやばいと思います。
職場の環境が悪いときは、ストレスがやばいですよね。
これは体験したことのある人しかわかりません。
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。
そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある
ただ、今の仕事を一生続けていくのは違う
いつかは会社を辞めるつもりでいるけど、具体的に何をすればいいかわからない
以前の筆者の状況ですが、今のあなたと共通する点も多いと思います。
もっとひどい「ブラック企業」はたくさんあるはずだから、
でも今の状況にとどまり続けているのは、もったいなさを感じる
そんな漠然としたモヤモヤを抱えて毎日を過ごしているなら、この記事はお役に立てるはずです。
とるべきはたった１つの行動。
かかる時間は最短で３分です。
この記事を読み終われば、「今すぐ」にできて、「やるべきこと」が明確になる方法を紹介します。
具体的で、誰にでもできる方法です。
この記事は3分で読み終わります。そのあとの行動も3分。合わせて6分
もしかすると、あなたの数十年を変えてしまうほど6分間になるかもしれませんよ！
たった一つの秘訣、それは、「準備」だけしておく
結論をお伝えすると、転職活動の準備「だけ」しておくことです。
転職と聞いて、不安に感じましたか？
大丈夫！転職する必要はありません
よーーく見てください。転職ではなく、転職活動。しかもその準備「だけ」でOKなんです。
3分で終わる準備だけをしてしまえば、あとは完全に放置してしまっても構いません。
ただし、これを実現するためには「秘訣」があるので、注意してくださいね（このあと詳しく解説します）
予防に勝る治療はない＝動けなくなってしまってからでは遅い
転職活動の「準備」で得られる一番のメリットはこれです。
なにごとも「予防」に勝る治療はありません。
・長時間労働で疲れが積み重なる
・上司からのパワハラのせいで、精神的にぼろぼろ
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やりたくない職場にいると、限界を迎えてしまう可能性があります。
そんなときには、すでに転職活動を開始しようとしても手遅れです。
しかも「限界」はある日突然やってきます。
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実際に、筆者は残業100時間越えのブラック企業の社畜でしたが、ある日突然がんを宣告されました（泣）
（今は後遺症なく生活できています！）
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