怒られたことが頭から離れない・忘れられない|引きずる気持ちを忘れる方法10選

 

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こんな悩みを解決します。

 

あなたは今「怒られたこと」をずっと考え込んでしまっていませんか?

一度、頭の中で浮かんでしまって嫌なことがぐるぐると回り続けると辛いですよね。

 

「怒られたことは考えても無駄!さっさと忘れろ」みたいな記事をよく見ますが、それができれば苦労はしません。

 

結論をお伝えすると、忘れるのに「意思の力は不要」です。

人間は本来自然と忘れるようにできています。

怒られたことが忘れられないのには、きちんと理由があります。

 

本記事では、怒られたことが頭から離れない原因と、気持ちを切り替えるための方法をお伝えします。

誰にでもすぐに実践できて、効果のある方法10個を厳選して紹介するので、ぜひとも活用してください。

 

本記事を読むことで、怒られたことから頭を切り替えることができるようになりますよ!

 

仕事に対するストレスを減らす方法も紹介しているので、楽しみにしてくださいね。

5分ほどで読み終わるので、ぜひ読み進めてくださいね。

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目次

怒られたことが頭から離れない、忘れらない引きずる原因

怒られたことが頭から離れない原因について、最初にお伝えします。

怒られたことが頭から離れない (1)

人は「なぜそうなのか」という原因を知ることで気持ちが楽になるためです。

これを認知療法と呼びます。

 

認知療法とは

認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ。

厚生労働省

 

また、原因を明確にすることで、対策を「行動」に落とし込むことができるようになります。

 

本来は忘れるために努力は不要

前提として、本来は「忘れるためには努力は不要」となります。

 

どんな人間にも「忘れる」という特性があります。

全ての物事を覚えておくことは不可能なようにできているのです。

 

何もせずに時間が経過すれば、自然と忘れていきます。

むしろ、覚えておくために努力が必要です。

関連記事:新人だけど無能すぎて辞めたい!結論:辞めても大丈夫です

 

怒られたことが頭から離れない原因は2種類ある

頭から離れない記憶や思いはどんなものでしょうか?

これには大きく分けて2種類あります。

 

・強烈な印象があった場合

・繰り返すことで記憶が強固になっている

 

順番に解説します。

関連記事:新入社員がしんどいのはいつまで?入社直後のきつい時期を乗り越える方法

怒られたことを引きずる原因①印象が強い

あなたは子供の時の記憶はよく覚えていませんか?

これは子供にとっては毎日の体験が「新鮮」だからです。

 

初めての経験というのは刺激が多いため、鮮烈に記憶に残りやすくなります。

大人になるにつれて、経験が増えていき、体験したことのない「刺激」は減っていきます。

 

誰しも年をとるほど「鈍感」になるのは、このためです。

 

また、人は完了せずに終わったことを気にかけやすい(=印象が強い)という性質があります。

これをツァイガルニク効果と言います。

 

「ツァイガルニク効果」とは、達成できた事柄よりも、達成できなかった事柄や中断している事柄のほうをよく覚えている現象のこと。
心理学者のクルト・レヴィンとブルーマ・ツァイガルニクによって提唱されました。
人は何らかの欲求が未完了の場合は緊張感が持続しやすく、それが達成されることで緊張感が解消するという仮説に基づいた心理学実験で実証されました。

引用元:日本の人事部

 

広告で冒頭だけを見せて「続きは映画館で!」などはツァイガルニク効果を応用したマーケティングと言えます。

 

逆に言えば「完了させたこと」は忘れやすくなります。

関連記事:合わない仕事を続けた結果30歳でガンになった話【実話】

 

怒られたことを引きずる原因②繰り返し

もう一つの引きずるは何度も繰り返すことです。

何度も繰り返したことは自然と頭に残ります。

 

例えば、日本に住んでいる日本人が日本語を覚えて話せるのは、何度も繰り返しているためです。

この場合、しばらくの間日本語を使わなくても、忘れることはないでしょう。

 

何度も繰り返し脳に刷り込むことで、記憶は強固になってしまうのです。

 

「嫌なことを忘れよう」「忘れよう」と力むほど、忘れられない経験はありませんか?

頭から離れないのは、このためです。

 

これは繰り返し思い出すことで、記憶が強固になってしまっているのです。

関連記事:入社半年で怒られまくるのは普通?異常です。新人に求められるものを解説

 

この2つを踏まえたうえで、忘れるための対策をお伝えしていきます。

 

怒られたことが頭から離れないときの対処法10選

怒られたことを忘れるための方法をお伝えします。

 

「忘れるための仕組み」として10種類の方法をお伝えさせていただきます。

すべて私が実践して効果があると感じたものを厳選した10種類です。

 

関連記事:【体験談あり】合わない会社をさっさと辞めるのはあり?結論ありです。

 

怒られたことを引きずらない方法①5W1Hを意識する

怒られたことが頭から離れないと感じるときは、今の嫌な気持ちを5W1Hにわけることを意識しましましょう。

「なんとなく嫌な気持ち」がするでは、明確にならないため、記憶の中に残ってしまいがちです。(完了していない)

 

「誰に」「いつ」「何があって」「なぜ」「どうなったのか」を明確にすることで、「要素」が明確になります。

 

まずは、自分が「何に対して嫌な気持ち」をしているかの言語化を目指しましょう。

 

怒られたことを引きずらない方法②とことん考える

忘れるために有効なのは「完了させること」です。

「考えないようにする」のではなく、とことん考え抜きましょう。

 

このときの注意点は2つです。

・考えるのは1度だけ

・時間を決める

 

繰り返してしまうと、記憶が強固になってしまうからです。

また、時間を決めることで「完了」を意識します。

先ほどの「5W1H」を意識して、嫌なことについてとことん考え抜いてみましょう。

関連記事:怒られた次の日の過ごし方!会社を休む方法も紹介!

怒られたことを引きずらない方法③しっかりと睡眠をとる

嫌な気持ちを引きずらないためには、睡眠をしっかりととりましょう。

睡眠には、余計なことを忘れて、心と体の調子を整える効果があります。

 

嫌なことがあった時に「とりあえず寝たらすっきりした」という経験は誰しもあることでしょう。

ふて寝は非常に合理的というわけです(笑)

 

体と心が休まれば気持ちも自然と前向きになります。

意識的に睡眠をとることを心がけてください。

毎日残業が多すぎて、寝る時間を確保できない場合は、外部に機会を求めたほうがいいかもしれません。

 

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怒られたことを引きずらない方法④紙に書き出す

ここまでお伝えした「5W1H」「考える」には、紙に書き出すことも、気持ちを切り替えるうえで有効です。

紙に書き出すと、思考が目に見えるようになります。

何度もお伝えしていますが、中途半端が一番記憶に残ってしまいます。

 

今のあなたの気持ちを忖度抜きで、書きなぐってください。

誰かに見せるものではないので、どんな言葉を使ってもかまいません。

 

本音を書きだすほど、脳の中がすっきりするでしょう。

怒られたことを引きずらない方法⑤日光を浴びる

怒られたときは意識的に日光を浴びるようにしてください。

日光をあびると気持ちが前向きになる「セロトニン」という物質が脳内に分泌されます。

 

セロトニンとはストレスに対して効能のある脳内物質です。

出典:セロトニンの分泌が及ぼす効果

 

太陽がさんさんと降り注いでいる地域の人は、陽気で明るい印象はありませんか?

これは日光を浴びやすい環境にいるため、自然と陽気になりやすいためです。

 

意識的に日光を浴びることで、気持ちを前向きに切り替えやすくなります。

関連記事:入社半年で怒られまくるのは普通?異常です。新人に求められるものを解説

 

怒られたことを引きずらない方法⑥軽めの運動をする

怒られて沈んでいる気分を切り替えるのに、運動は最適です。

軽く汗ばむ程度の運動をしてみましょう。

運動をすれば気持ちが前向きになれます。

 

運動も脳内物質の分泌を促す効果があるためです。

 

ランニングにより、うつ病予防の効果がることは広く知られていますね。

激しい運動は精神的なハードルの高さを感じてしまいますが、散歩程度でも十分に効果があります。

怒られても気にしない方法⑦強みを把握する

絶望感を覚えるのは、自己肯定感が低下しているのが原因です。

自分はなんてダメなんだろうって感じて落ち込んでいるためですね。

自己肯定感を高めるためには客観的な視点からの後押しも有効です。

あなたは〇〇の部分が優れています」と専門家に言ってもらえれば自信がつきますよね。

 

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はっきり言ってしまうと、なぜ無料なのか理解できない・・・・。

 

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怒られたことを引きずらない方法⑧何かに没頭する

人間の脳は一度に一つのことしか考えられないようになっています。(シングルタスク)

 

マルチタスクにみえるひとも、高速でシングルタスクをこなしているため、マルチに見えるだけです。

この性質を利用しましょう。

 

何かに没頭することで「嫌なこと」を考え余地をなくしてしまうのです。

現代はコンテンツにあふれています。

・ゲーム

・漫画

・映画

・読書

・動画

 

自身が夢中になれるコンテンツを見つけて、没頭する時間を設けるようにしましょう。

※日常生活に支障が出るほど中毒性の強いものは避けましょう。

 

怒られたことを引きずらない方法⑨腸内環境を整える

怒られたときは、気持ちがぐちゃぐちゃになりますよね。

引きずらないためには、腸内環境を整える意識をしてください。

 

消化器官と「感情」は密接な関係があります。

 

例えば、おなかが痛いとき気持ちが落ち込んだ経験はありませんか?

消化器官の調子(腸内環境)が整えば、気持ちが自然と前向きになり、嫌なことを考えにくくなります。

 

参考:内受容感覚と感情をつなぐ心理・神経メカニズム

 

腸内環境に良い食べ物を意識的に摂取するようにしましょう。

 

腸内環境に酔い食べ物

味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチなど

毎日の食事から腸内環境を整える方法

 

怒られたことを引きずらない方法⑩食事をよく噛んで食べる

怒られた気持ちを切り替えるために、食事をゆっくりと味わって食べましょう。

食事を味わうことは気持ちの切り替えに最適です。

 

マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか?

 

マインドフルネスとは「今、この瞬間の感覚に集中することで気持ちを切り替える」瞑想方法です。

 

食事はこのマインドフルネスに適しています。

見た目、匂い、咀嚼音、食感、味わいの五感をすべて活用することができます。

 

マインドフルネス食事瞑想のやり方

・ゆっくり見つめる

・心の中で「これは〇〇」と唱える

・口の中に入れて、意識をしながら噛む

・噛んだ後の食感を心の中で言語化

・味覚についても言語化

・ゆっくりと飲み込む

 

マインドフルネスとは、気づきを向けること。

マインドフルネスの中核は、「瞬間瞬間の気づき」と「評価をしない受容的な気づき」である。

6因子マインドフルネス尺度(SFMS)の開発

 

後述しますが、やけ食いはお勧めしません。

しっかりと噛んでいつもよりも時間をかけて味わうようにしましょう。

怒られたことを引きずらない方法⑪相談する

悩みを相談する場を持つようにしましょう。

仕事が辛い気持ちが強すぎるときは、人に相談するようにしましょう。

仕事について疑問に感じる部分はありませんか?

今のままでいいんだろうかと考えたことはないでしょうか?

 

悩みを一人で抱え込むのは非常に辛いことです。

 

悩みを口に出すだけでも、心は軽くなります。

相談するだけでは状況は変わらない。無駄

このように考えるのは非常にもったいないです。

参照:認知療法

自分は今何に悩んでいるのか?口に出すことで、明確になります。

30~40分だけ話すことで、人生が変わることは大いにあり得るのです。

 

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怒られたことを引きずらない方法⑫求人を調べておく

今の会社に対して、将来性が見えない場合は、他の企業にも目を向けるようにしておきましょう。

 

毎日忙しいと、どうしても視野が狭くなりがちです。

しかし世の中には、日本だけでも星の数ほど会社があり、数千万人以上の人が働いています。

少し外の世界に目を向けるだけでも、全く違う世界が広がっているのです。

 

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怒られたことを引きずらない方法|NGな対策

怒られたことを頭から離すための方法をお伝えしました。

ここからは、反対にやってはいけない方法をお伝えします。

 

・やけ酒を飲む

・やけ食いをする

 

これらをストレス解消方法にしている人がいるでしょうがお勧めしません。

一時的には気分転換になるかもしれませんが、結果的にはマイナスになることがほとんどです。

 

理由は自律神経が乱れるためです。

 

自律神経が乱れると、気持ちが落ち込みやすくなり、嫌なことが頭に浮かんできやすくなります。

暴飲暴食しているときは落ち着いても、次の日には嫌な気持ちが残っているという経験はありませんか?

 

暴飲暴食は生活リズムも乱してしまい、健康も損ないます。

結果、さらに気持ちが落ち込みやすくなり、嫌なことが頭に浮かびやすくなります。

余計にストレスを貯めているのです。

 

そのストレスでさらに暴飲暴食に走るという負の連鎖にはまってしまいます。

体に良い方法で気持ちを切り替える意識を持ちましょう!

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怒られたことが頭から離れないのは、あなたが優しいから

怒られたことが頭から離れないのは、あなたが感受性が強くて優しい気質の持ち主だからです。

 

細かいことを気にして落ち込んでしまう自分を責めていませんか?

鈍感な人を見てうらやましく感じていないでしょうか?

 

大丈夫。

繊細さは間違いなくあなたの長所。

自信をもって、自分を大好きになってくださいね。

 

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理不尽に怒ってくる人とは距離を置こう

世の中にはあなたの優しさに付け込んでくる、残念な人がいるのも事実です。

何を言っても大丈夫だと考えて、暴言を浴びせたり、理不尽に仕事を押し付けたり、こんな人とは距離を置くようにしましょう。

 

分かり合おうとしても、もともとの価値観が違うので、あなたが疲弊するだけで終わってしまいます。

 

怒られたことを前向きに捉える必要はない

理不尽に怒られた時は、「怒られてよかった」と考える必要はありません。

雨の日に傘を持たずに出かけて、びしょぬれになった時に、「雨に打たれてよかった」とは考えないですよね?

次は傘を持って出かけるようにするはずです。

 

怒られた時に、必要なのはあなた自身を大事にするようにしましょう。

関連記事:直感で合わない職場はすぐに辞めてもいい?体験談をもとに解説

 

あまりにも怒られすぎるとき

お伝えしたように、どれほど分かり合おうとしても分かり合えない人はいます。

 

このような人たちと、長い時間を過ごして、いつ怒られるんじゃないかとびくびくしていては、心も体も疲れ切ってしまいます。

 

怒られることが頭から離れなくなってくると、徐々にプライベートにまで侵食してきます。

休みの日や家に帰ってからも、仕事のことが忘れられなくなる

否定ばかりされたせいで、自分の決断に自信が持てなくなり、なにもできなくなる

 

このような状態は、心のSOSと言えるでしょう。

関連記事:【体験談あり】合わない会社をさっさと辞めるのはあり?結論ありです。

 

あなたを大事にしてくれる人のために、あなたの時間を使おう

繰り返しますが、あなたを否定し、怒ってばかりいる人とは全力で距離を置くようにしてください。

 

百害あって一利なしです。

 

それよりも、あなたを大事にしてくれる人、あなたの長所を伸ばしてくれる人のためにあなたの時間を使うようにしましょう。

 

自分を大事にする勇気を持てれば、自然と良い人間関係だけが残ります。

・肯定してくれることで、毎日活き活きと過ごせる

豊かな感性で物事を細部まで楽しめる

・同じ価値観で話が弾む

 

あなたの感受性と優しさをわかってくれる人がこの世界には必ずいます。

そんな人たちを大事にしていきましょう。

どうしてもつらい場合・・・転職活動をしておくのは、特に有効でおすすめ

今の環境が辛い場合に、最も即効性のあるおすすめの方法は、転職活動です。

 

ポイントは転職ではなく、転職活動という点。

 

転職に関しては、なかなか勇気がいると思います。

しかし転職活動に関しては、完全にノーリスクで行うことができます。

 

しかも、今日からスマホ一つで簡単に。

 

詳しくは後述しますが、転職活動をするだけでも、今の職場での精神的な負担を大幅に減らすことができます。

さらに転職エージェントを上手に利用すれば、最短で登録から2週間で内定を獲得することもあります。

 

「いざとなれば転職すればいい」

こう考えることができるだけで、今の会社で働くのは非常に楽になります。

 

そのうえで、良い内定を獲得できれば、そのまま転職してしまえばよいわけですね。

二段構えの作戦をとることができます。

 

ここまでお伝えした対策の中で、最も早く行動出来て、最も即効性があるのが転職活動です。

最短で今日・スマホ1つで、5分でできます。

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転職する勇気がなくても転職活動はしておいたほうがいい理由

転職と聞くと非常にハードルが高く感じますよね。

私は実際に2回転職を経験していますが、最初の転職は非常に悩んだので気持ちはよくわかります。

 

転職と転職活動は全くの別物

しかし、転職と転職活動は全くの別物です。

 

転職に関しては、悩むのは当然です。

「次に行く会社がもっと悪い環境だったらどうしよう」と考えると非常に不安になりますよね。

また今の職場で辛い思いをしているときは、自分に対して、自信を無くしている状況です。

こんなときは「自分なんてほかの会社で働けない」と考えがちに。

 

この結果、嫌で嫌でたまらないにもかかわらず、「今の職場で働き続けるしかない」と思い込んでしまっていないでしょうか。

 

転職活動はノーリスク

転職に関しては、悩むのは当然。

しかし、それで転職活動をしないのは少々もったいないと思います。

良い条件で内定が出れば、そこで初めて転職すべきか悩めばいいからです。

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活動する前に悩むのは、大げさに言うと「宝くじにあたって強盗に入られたらどうしよう」と悩んで、宝くじを買わない状況に近いですよね。

しかも宝くじの場合は有料ですが、転職活動に関しては無料でできます。

 

何をすればいいか具体的な行動

とはいえ、転職活動って何をしていいかわからなくて悩むと思います。

具体的な行動とお伝えします。

 

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怒られたことが頭から離れない|まとめ

怒られたことが頭から離れないのは本当に辛いことですよね。

 

否定ばかりされていると、自分に対して自信をなくしてしまい、「自分はなんてダメな奴なんだ」と考えてしまいがち。

 

繰り返しますが、あなたは優しくて豊かな感受性を持っています。

本当に素晴らしい気質の持ち主です。

 

悪いのは、あなたではなく、あなたの優しさに付け込んでいるほうだということを忘れないでください。

理不尽に怒ってくる人、あなたを否定ばかりする人とは全力で距離を置くようにしましょう。

今の会社しか知らないと、考えが凝り固まってしまいますよね。

 

残業するのが当たり前会社の言うことには従って当然給料もらっているんだから我慢・・・

 

知らず知らずに染められてしまっていないでしょうか?

今の環境が決して全てではありません。会社はこの世界には星の数ほどあります。

 

魚に木登りを教えても、うまくなるはずがありません。

逆に言えば、自身の適性に合ったところで、働くことができれば、あっという間に仕事を覚えることができます。

 

毎日会社に行くのがつらい場合は、他の会社も探してみてはいかがでしょうか。

 

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今の職場だけが全てではないということを忘れないでください。

 

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