✔怒られたことが頭から離れない、引きずる
✔怒られたことを忘れたい
こんな悩みを解決します。
あなたは今「怒られたこと」をずっと考え込んでしまっていませんか？
一度、頭の中で浮かんでしまって嫌なことがぐるぐると回り続けると辛いですよね。
「怒られたことは考えても無駄！さっさと忘れろ」みたいな記事をよく見ますが、それができれば苦労はしません。
結論をお伝えすると、忘れるのに「意思の力は不要」です。
人間は本来自然と忘れるようにできています。
怒られたことが忘れられないのには、きちんと理由があります。
本記事では、怒られたことが頭から離れない原因と、気持ちを切り替えるための方法をお伝えします。
誰にでもすぐに実践できて、効果のある方法１０個を厳選して紹介するので、ぜひとも活用してください。
本記事を読むことで、怒られたことから頭を切り替えることができるようになりますよ！
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会社での人間関係は非常に重要ですよね。
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- 1 怒られたことが頭から離れない、忘れらない引きずる原因
- 2 怒られたことが頭から離れないときの対処法１０選
- 2.1 怒られたことを引きずらない方法①５W１Hを意識する
- 2.2 怒られたことを引きずらない方法②とことん考える
- 2.3 怒られたことを引きずらない方法③しっかりと睡眠をとる
- 2.4 怒られたことを引きずらない方法④紙に書き出す
- 2.5 怒られたことを引きずらない方法⑤日光を浴びる
- 2.6 怒られたことを引きずらない方法⑥軽めの運動をする
- 2.7 怒られても気にしない方法⑦強みを把握する
- 2.8 怒られたことを引きずらない方法⑧何かに没頭する
- 2.9 怒られたことを引きずらない方法⑨自分の市場価値を把握しておく
- 2.10 期間限定で考える
- 2.11 怒られたことを引きずらない方法⑩腸内環境を整える
- 2.12 怒られたことを引きずらない方法⑪食事をよく噛んで食べる
- 2.13 転職活動しておく（準備だけでOK）
- 3 怒られたことが頭から離れないときの対処法｜まとめ
怒られたことが頭から離れない、忘れらない引きずる原因
怒られたことが頭から離れない原因について、最初にお伝えします。
人は「なぜそうなのか」という原因を知ることで気持ちが楽になるためです。
これを認知療法と呼びます。
認知療法とは
認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ。
また、原因を明確にすることで、対策を「行動」に落とし込むことができるようになります。
関連記事：仕事で怒られない方法！理不尽に怒ってくる職場の特徴とは？
本来は忘れるために努力は不要
前提として、本来は「忘れるためには努力は不要」となります。
どんな人間にも「忘れる」という特性があります。
全ての物事を覚えておくことは不可能なようにできているのです。
何もせずに時間が経過すれば、自然と忘れていきます。
むしろ、覚えておくために努力が必要です。
関連記事：頭から離れないことを忘れる方法7選！すっきり切り替えられます
怒られたことが頭から離れない原因は2種類ある
頭から離れない記憶や思いはどんなものでしょうか？
これには大きく分けて2種類あります。
順番に解説します。
関連記事：怒られても動じない人の特徴7選！今日から真似できます
怒られたことを引きずる原因①印象が強い
あなたは子供の時の記憶はよく覚えていませんか？
これは子供にとっては毎日の体験が「新鮮」だからです。
初めての経験というのは刺激が多いため、鮮烈に記憶に残りやすくなります。
大人になるにつれて、経験が増えていき、体験したことのない「刺激」は減っていきます。
誰しも年をとるほど「鈍感」になるのは、このためです。
また、人は完了せずに終わったことを気にかけやすい（＝印象が強い）という性質があります。
これをツァイガルニク効果と言います。
「ツァイガルニク効果」とは、達成できた事柄よりも、達成できなかった事柄や中断している事柄のほうをよく覚えている現象のこと。
心理学者のクルト・レヴィンとブルーマ・ツァイガルニクによって提唱されました。
人は何らかの欲求が未完了の場合は緊張感が持続しやすく、それが達成されることで緊張感が解消するという仮説に基づいた心理学実験で実証されました。
広告で冒頭だけを見せて「続きは映画館で！」などはツァイガルニク効果を応用したマーケティングと言えます。
逆に言えば「完了させたこと」は忘れやすくなります。
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怒られたことを引きずる原因②繰り返し
もう一つの引きずるは何度も繰り返すことです。
何度も繰り返したことは自然と頭に残ります。
例えば、日本に住んでいる日本人が日本語を覚えて話せるのは、何度も繰り返しているためです。
この場合、しばらくの間日本語を使わなくても、忘れることはないでしょう。
何度も繰り返し脳に刷り込むことで、記憶は強固になってしまうのです。
「嫌なことを忘れよう」「忘れよう」と力むほど、忘れられない経験はありませんか？
頭から離れないのは、このためです。
これは繰り返し思い出すことで、記憶が強固になってしまっているのです。
この2つを踏まえたうえで、忘れるための対策をお伝えしていきます。
関連記事：一度でも「仕事を辞めたい」と思った人が知っておくべき、たった１つの秘訣
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怒られたことが頭から離れないときの対処法１０選
怒られたことを忘れるための方法をお伝えします。
「忘れるための仕組み」として１０種類の方法をお伝えさせていただきます。
すべて私が実践して効果があると感じたものを厳選した10種類です。
怒られたことを引きずらない方法①５W１Hを意識する
怒られたことが頭から離れないと感じるときは、今の嫌な気持ちを５W１Hにわけることを意識しましましょう。
「なんとなく嫌な気持ち」がするでは、明確にならないため、記憶の中に残ってしまいがちです。（完了していない）
「誰に」「いつ」「何があって」「なぜ」「どうなったのか」を明確にすることで、「要素」が明確になります。
まずは、自分が「何に対して嫌な気持ち」をしているかの言語化を目指しましょう。
怒られたことを引きずらない方法②とことん考える
忘れるために有効なのは「完了させること」です。
「考えないようにする」のではなく、とことん考え抜きましょう。
このときの注意点は２つです。
・考えるのは1度だけ
・時間を決める
繰り返してしまうと、記憶が強固になってしまうからです。
また、時間を決めることで「完了」を意識します。
先ほどの「５W1H」を意識して、嫌なことについてとことん考え抜いてみましょう。
怒られたことを引きずらない方法③しっかりと睡眠をとる
嫌な気持ちを引きずらないためには、睡眠をしっかりととりましょう。
睡眠には、余計なことを忘れて、心と体の調子を整える効果があります。
嫌なことがあった時に「とりあえず寝たらすっきりした」という経験は誰しもあることでしょう。
ふて寝は非常に合理的というわけです（笑）
体と心が休まれば気持ちも自然と前向きになります。
意識的に睡眠をとることを心がけてください。
毎日残業が多すぎて、寝る時間を確保できない場合は、外部に機会を求めたほうがいいかもしれません。
怒られたことを引きずらない方法④紙に書き出す
ここまでお伝えした「5W1H」「考える」には、紙に書き出すことも、気持ちを切り替えるうえで有効です。
紙に書き出すと、思考が目に見えるようになります。
何度もお伝えしていますが、中途半端が一番記憶に残ってしまいます。
今のあなたの気持ちを忖度抜きで、書きなぐってください。
誰かに見せるものではないので、どんな言葉を使ってもかまいません。
本音を書きだすほど、脳の中がすっきりするでしょう。
怒られたことを引きずらない方法⑤日光を浴びる
怒られたときは意識的に日光を浴びるようにしてください。
日光をあびると気持ちが前向きになる「セロトニン」という物質が脳内に分泌されます。
セロトニンとはストレスに対して効能のある脳内物質です。
太陽がさんさんと降り注いでいる地域の人は、陽気で明るい印象はありませんか？
これは日光を浴びやすい環境にいるため、自然と陽気になりやすいためです。
意識的に日光を浴びることで、気持ちを前向きに切り替えやすくなります。
怒られたことを引きずらない方法⑥軽めの運動をする
怒られて沈んでいる気分を切り替えるのに、運動は最適です。
軽く汗ばむ程度の運動をしてみましょう。
運動をすれば気持ちが前向きになれます。
運動も脳内物質の分泌を促す効果があるためです。
ランニングにより、うつ病予防の効果がることは広く知られていますね。
激しい運動は精神的なハードルの高さを感じてしまいますが、散歩程度でも十分に効果があります。
怒られても気にしない方法⑦強みを把握する
絶望感を覚えるのは、自己肯定感が低下しているのが原因です。
自分はなんてダメなんだろうって感じて落ち込んでいるためですね。
自己肯定感を高めるためには客観的な視点からの後押しも有効です。
「あなたは〇〇の部分が優れています」と専門家に言ってもらえれば自信がつきますよね。
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怒られたことを引きずらない方法⑧何かに没頭する
人間の脳は一度に一つのことしか考えられないようになっています。（シングルタスク）
マルチタスクにみえるひとも、高速でシングルタスクをこなしているため、マルチに見えるだけです。
この性質を利用しましょう。
何かに没頭することで「嫌なこと」を考え余地をなくしてしまうのです。
現代はコンテンツにあふれています。
・ゲーム
・漫画
・映画
・読書
・動画
自身が夢中になれるコンテンツを見つけて、没頭する時間を設けるようにしましょう。
※日常生活に支障が出るほど中毒性の強いものは避けましょう。
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怒られたことを引きずらない方法⑨自分の市場価値を把握しておく
会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。
終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。
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と期限が決められている場合は、精神的な負担が大幅に減らせます。
めんどくさい人との関係も「今だけ」です。
会社員には、「異動」があります。
あなたか、相手が異動すれば、関係性は終わります。
一生、関わらないことも珍しくありません。
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✔関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由
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怒られたことを引きずらない方法⑩腸内環境を整える
怒られたときは、気持ちがぐちゃぐちゃになりますよね。
引きずらないためには、腸内環境を整える意識をしてください。
消化器官と「感情」は密接な関係があります。
例えば、おなかが痛いとき気持ちが落ち込んだ経験はありませんか？
消化器官の調子（腸内環境）が整えば、気持ちが自然と前向きになり、嫌なことを考えにくくなります。
腸内環境に良い食べ物を意識的に摂取するようにしましょう。
腸内環境に酔い食べ物
味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチなど
怒られたことを引きずらない方法⑪食事をよく噛んで食べる
怒られた気持ちを切り替えるために、食事をゆっくりと味わって食べましょう。
食事を味わうことは気持ちの切り替えに最適です。
マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか？
マインドフルネスとは「今、この瞬間の感覚に集中することで気持ちを切り替える」瞑想方法です。
食事はこのマインドフルネスに適しています。
見た目、匂い、咀嚼音、食感、味わいの五感をすべて活用することができます。
マインドフルネスとは、気づきを向けること。
マインドフルネスの中核は、「瞬間瞬間の気づき」と「評価をしない受容的な気づき」である。
後述しますが、やけ食いはお勧めしません。
しっかりと噛んでいつもよりも時間をかけて味わうようにしましょう。
転職活動しておく（準備だけでOK）
職場の人間関係を大幅に楽にする手段は、実は簡単です。
と考えながら、仕事をすることです。
転職しちゃえば、人間関係は完全にリセットされますからね。
実際に転職しなくてもOKです。
転職という手段があることを認識すれば、それだけでも毎日の心構えは全然変わってきます。
とはいえ、精神論で思い込もうとしても難しいですよね。
筆者のおすすめは、「準備だけはしておく」ことです。
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怒られたことが頭から離れないときの対処法｜まとめ
怒られたことが頭から離れないときの対処法についてお伝えしました。
どうしても、きつい場合は、他の会社についても調べるようにしましょう。
まともな会社にはまともな人が集まります。
あなたの優しさに付け込まずに、温かく迎えてくれる職場は必ずありますよ！
最後までお読みいただきましてありがとうございました！
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