怒られても気にしない方法!繊細さんのあなたへ~落ち込んで気持ちが沈んでしまうときの対処法8選

怒られても気にしない方法が知りたい!

こんな風に考えていませんか。

 

仕事で怒られると落ち込みますよね。

怒られたことがいつまでも頭から離れなくて苦しんでいるのではないでしょうか。

さっさと忘れて切り替えろと言われますが、それが出来れば苦労はしません。

 

結論をお伝えすると、怒られてめちゃくちゃ気にしてしまうのは、あなたが繊細で優しい性格だからです。

 

筆者も怒られたことがいつまでも頭から離れずに、辛い思いをしていました。

怒られても全然気にしない人を見るとうらやましくて仕方がなかったです。

 

しかし繊細な性格を悔やむ必要はありません。

 

繊細さは細かい気配りができるという長所だからです。

 

そして、繊細な心の持ち主(繊細さん)でも安定的な精神を手に入れることは可能です。

筆者が試行錯誤の末に手に入れたノウハウを惜しみなくお伝えします。

 

本記事を読むことで、繊細な長所を活かしつつ怒られても気にしない安定的なメンタルを手に入れることが出来ますよ!

 

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怒られて気にしてしまう繊細さん|前提は性格を変えようとしない!

怒られても気にしない人っていますよね。

鈍感力という言葉がありますが、何を言われても動じない人です。

筆者は怒られるたびにへこんでいたので、怒られても動じない人を見ると「この人どういう精神構造しているんだ」とうらやましく感じたものです。

怒られても気にしない方法 (1)

冒頭でもお伝えしたように、この違いは性格の相違によるもの。

同じ事象に対しても、細かいことにまで心配りができる人と、何も感じない人がいるのです。

 

そして、私もあなたも非常に繊細な心の持ち主。

細かいことにまで気が付く性格のため、深く考えすぎてしまい怒られたことがいつまでも頭から離れないのです。

 

あなたの繊細さは長所

怒られて気にしてしまうのは性格が原因とお伝えすると、性格を変えようと考えてしまいますよね。

私も昔は「鈍感になりたいな」と考えたことがあります。

 

しかし、性格を変えようとする必要はありません。

細かい点に気づく繊細な性格というのは長所でもあります。

・感受性豊かに物事を楽しむことが出来る

・視覚や聴覚、味覚を堪能できる

・配慮が出来て、人から好かれる

 

せっかくの長所を打ち消すのは非常にもったいないことと思いませんか。

あなたはあなたらしいままで、いいのです。

 

大丈夫。

繊細さんでも、怒られても気にしない安定的なメンタルを手に入れることは可能です。

私は試行錯誤の末に、繊細な感情と安定的なメンタルの両立に成功しました。

 

今は、豊かな感受性を楽しみながら、活き活きとした毎日を過ごせています。

私が実際に編み出した方法を順番に解説していくので、ともに歩んでいければ大変うれしく思います。

 

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怒られても気にしない方法|繊細さんも今日からすぐに実践可能

怒られても気にしない方法を解説します。

筆者が実体験で編み出した方法の中で、効果があったものを厳選して紹介します。

すぐに試せて効果抜群。

実践すれば、鋼のメンタルを手に入れることが出来ますよ。

怒られても気にしない方法 (2)

あなたにあったものから、順番に取り入れてくださいね。

 

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怒られても気にしない方法①睡眠をしっかりととる

怒られても気にしないためにはメンタルの安定がポイントです。

そしてメンタルを安定させるためには、日常的な生活習慣も重要になります。

睡眠をしっかりととるようにしてください。

 

精神が不安定だと何気ない一言にも傷つきやすくなります。

心と体は連鎖しているもの。

しっかりと日常的に睡眠をとれていれば、すぐに気持ちを立て直しやすくなります。

 

参照:睡眠と生活習慣病(厚生労働省)

 

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怒られても気にしない方法②一度とことん落ち込む

怒られたときは、一度とことん落ち込むのも有効です。

人間の感情は、ダムのようなもので出し切ればすっきりとします。

逆に感情を中途半端に放置しておくと、もやもやがいつまでも消えません。

 

時間を決めて、とことん落ち込んでみましょう。

一度落ち切れば、あとは上昇するだけ。

このあと紹介する「泣く」「書き出す」と組み合わせるとさらに効果的ですよ。

 

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怒られたことが頭から離れない

怒られても気にしない方法③涙を流す

怒られたときに、泣くのを我慢していませんか?

実は泣くのはストレス解消に非常に有効です。

 

涙にはストレスを減らす効果があります。

泣いたらなんだかすっきりしたという経験はありませんか?

涙にはストレスの物質が含まれているため、涙を流すことでストレスを洗い流してくれるからです。

参照:泣くことで得られるメリット

 

ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、人前で泣くとさらに効果的です。

人前で泣くのは恥ずかしいという方は、トイレや自宅など誰にも見られないところで思い切り泣いてください。

意識的に涙を流してみましょう。

 

怒られても気にしない方法④書き出す

怒られたときは感情がごちゃついていますよね。

怒りの感情や悲しみの感情。何とも言えないもやもやが心の中に漂っていると思います。

これらの感情を紙に書き出してみましょう。

まとまった文章でなくて構いません。

 

誰かに対する不満なども一切の忖度なしでそのままぶつけてみてください。

 

これは非常に効果があるので、ぜひとも実践していただきたいです。

筆者は心の健康を保つために定期的に感情を吐き出すようにしています。

 

非常にすっきりするのを感じられますよ。

 

怒られても気にしない方法⑤マインドフルネス瞑想

怒られても気にしない精神を手に入れるためには、マインドフルネス瞑想が有効です。

 

マインドフルネスとは「意識を今ココに集中させる」ことです。

過去も未来も、実際には目の前に存在せず、脳内での「心配」がストレスの原因になっています。

よって意識を今ここに集中することで、過去や未来のストレスを取り除くことが出来ます。

 

✔マインドフルネス瞑想の手順

・リラックスした姿勢をとる

・目をつぶり、5秒吸って5秒吐く深呼吸を繰り返す

・意識を「呼吸」に集中する

・雑念が浮かんでも打ち消さず、「自分は●●を考えているな」と遠くから見つめる意識で

 

私は日常の習慣にマインドフルネスを取り入れおり、朝と夜5分ほど毎日やっています。

精神が非常に安定するのを感じられます。

 

怒られても気にしない方法⑥自己肯定感を高める

怒られて気にしてしまうのは「他人軸」で生きているからとも言えます。

他人軸とは他者の考えや目線を気にして行動することです。

 

・こんなこと言って変じゃないかな

・断ったら嫌われないかな

あなたにも覚えがあるのではないでしょうか?

 

自分軸で生きられるようになるためには、自己肯定感を高めましょう。

自己肯定感とは「ありのままの自分を肯定する感情」

どんなときでも「自分は自分」と信じて生きられるようになれば、少々のことでブレない鋼の安定感を手に入れることが出来ます。

 

自己肯定感は何歳からでも高めることが出来ます。

コツは小さな積み重ね。

筆者が実際に毎日やっているワークを紹介しますね。

 

✔自己肯定感を高めるワーク

・毎日自分に感謝の言葉をかける

・小さな幸せに感謝する

・日常であった良い出来事を書き留める

 

習慣化することで少しずつ自己肯定感が高まっていくのを感じられますよ!

 

怒られても気にしない方法⑦俯瞰的に観察する

怒られても気にしない方法で即効性があるのが、物事を俯瞰的に観察することです。

 

俯瞰的に観察するとは、一歩離れて「他人事のようにみる」ことです。

自分が怒られたときは落ち込みますが、他人が怒られているときは、それほど大げさに感じませんよね。

これを応用します。

怒られている自分を少し離れて遠くから見つめる意識を持ってください。

 

それほど大したことではないと思えるようになりますよ。

 

怒られても気にしない方法⑧完璧主義を手放す

 

怒られたときに過度に気にしてしまう原因の一つに完璧主義があります。

・~こうしなければいけない

・~するべきだ

 

あなたはこのように考えていませんか。

 

完璧主義だと、怒られたことを必要以上に気にしてしまいます。

怒られないように委縮してさらに自信をなくしがち。

 

会社には、あなたにとってはびっくりする様な、いい加減な対応をしている人がいるとおもいます。

しかしそれでも会社はまわっていますよね。

 

世の中意外といい加減なもの。

完璧主義を手放して、自分に対しても周囲に対しても寛容になりましょう。

 

怒られすぎる会社は要注意

メンタルを安定させるためには、周囲の環境も非常に重要です。

あまりにも毎日が厳しい環境では、メンタルを安定させるのは難しいでしょう。

怒られても気にしない方法 (3)

反対に、理不尽に怒られない恵まれた人間環境にいれば、自然とメンタルが安定していくのは想像できますよね。

 

体験談

筆者は毎日怒鳴り散らされるパワハラの職場に勤めていましたが、あまりのストレスから30歳でガンを経験しました。

幸い現在は後遺症なく生活できておりますが、発見が遅れていたら死んでいたかもしれないと考えると今でも震えが止まりません。

 

最終的に転職しましたが、これが筆者の人生を大きく変えることになりました。

それまでは仕事で怒られるのは当たり前のことだと考えていたのですが、転職先では全く怒られないからです。

 

自分にも自信が持てるようになり、毎日楽しく本当に人生が豊かになりました。

当然、仕事以外にも好影響が出ます。

・良い人間関係だけが残る

・自分に自信が持てるため、異性にモテるように

・精神的ゆとりがあるおかげで、活動的になり趣味が増える

 

転職に関して1点だけ大きく後悔していることがあります。

それは転職活動をもっと早くしておけばよかったという思いです。

 

転職活動することで多くの情報を得ることが出来ました。

知らなければ、「今の会社がおかしい」という疑問を抱くことさえできなかったからです。

 

会社に「搾取されている」ことにすら気づけなかったというのは、今考えると本当に腹正しいことです。

 

もしもあなたが、今の会社に少しでも疑問を感じるならば、情報収集の目的で転職活動だけはしておくことを強くおススメします。

 

情報は荷物にならない

「知識は荷物にならない」の言葉があるように、知っているだけで得すること、損を回避することができるのです。

 

反対に言えば、知らないだけで理不尽な我慢を続けたり、私のように病気になるまで体と心を痛めつけられてしまう可能性があります。

だから、「転職活動して情報だけは得ておく」という行動が非常に重要になるのです。

 

具体的な行動として、筆者は転職エージェントを利用しました。

やはり情報を効率的に獲得するには、1人でやるよりも、専門家を頼るほうが効率的です。

 

20社ほどの転職エージェントを利用して、試行錯誤。

徐々に良い情報が集まり、日々人生がよくなるのを感じられました。

 

おかげで低学歴かつコミュ障にもかかわらず、従業員10万人超の日本を代表する大手企業に勤めることが出来ています。

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・明るい雰囲気の職場で働きたい

・毎日定時で帰ってプライベートを充実させたい

・今より楽な仕事で年収をあげたい

 

これらは実際に私が手に入れることが出来たほんの一部です。

 

重ねてお伝えしますが、私は全く優秀な人間ではありません。

日々、簡単なミスをして、怒られていました。

むしろ仕事はできないタイプでしょう。

 

そんな私でも、人生を好転させることが出来たのは「転職エージェントを上手に利用して、情報を持っていたから」に尽きます。

私自身の経験の中で、本当におススメできると自信をもっていえるエージェントを厳選して3社紹介させていただきます。

 

よろしければ参考にしてみてください。

 

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怒られても気にしない方法|まとめ

怒られても気にしない方法をお伝えしました。

紹介した方法を実践すれば、繊細な感情を楽しみながら安定的なメンタルを手に入れることが出来ますよ。

怒られても気にしない方法 (4)

メンタルが安定すれば毎日が非常に充実します。

 

そして、もしもあなたの今の職場環境があまりにも異常と感じられる場合は、外部にも目を向けるようにしてください。

繰り返しお伝えしますが、「知らなければ、搾取されていることにさえ気づけない」状況が続きます。

これは本当に恐ろしいことだと思います。

 

どうかあなたが決定的なダメージを受ける前に情報を集めるための行動をとってください。

 

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体と心の病気は、一気に噴き出します。

積み重なったストレスが限界を超えたときにあらわれるのです。

 

だから、お願いです。

もしもあなたが今の職場であまりにも大きなストレスを感じるならば、どうかすぐに行動を起こしてください。

 

行動を起こさなければ、状況は何も変わりません。

反対に言えばどれほど小さな一歩であったとしても、行動することで状況は必ず良くります。

 

大きな行動は不要です。

今日この一歩だけ行動する決断を、私と一緒にできないでしょうか。

 

実際に命の危険を感じた私からの心からのお願いです。

 

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。

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