怒られても気にしない方法が知りたい！
こんな風に考えていませんか。
仕事で怒られると落ち込みますよね。
怒られたことがいつまでも頭から離れなくて苦しんでいるのではないでしょうか。
さっさと忘れて切り替えろと言われますが、それが出来れば苦労はしません。
結論をお伝えすると、怒られてめちゃくちゃ気にしてしまうのは、あなたが繊細で優しい性格だからです。
筆者も怒られたことがいつまでも頭から離れずに、辛い思いをしていました。
怒られても全然気にしない人を見るとうらやましくて仕方がなかったです。
しかし繊細な性格を悔やむ必要はありません。
繊細さは細かい気配りができるという長所だからです。
そして、繊細な心の持ち主（繊細さん）でも安定的な精神を手に入れることは可能です。
筆者が試行錯誤の末に手に入れたノウハウを惜しみなくお伝えします。
本記事を読むことで、繊細な長所を活かしつつ怒られても気にしない安定的なメンタルを手に入れることが出来ますよ！
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怒られて気にしてしまう繊細さん｜前提は性格を変えようとしない！
怒られても気にしない人っていますよね。
鈍感力という言葉がありますが、何を言われても動じない人です。
筆者は怒られるたびにへこんでいたので、怒られても動じない人を見ると「この人どういう精神構造しているんだ」とうらやましく感じたものです。
冒頭でもお伝えしたように、この違いは性格の相違によるもの。
同じ事象に対しても、細かいことにまで心配りができる人と、何も感じない人がいるのです。
そして、私もあなたも非常に繊細な心の持ち主。
細かいことにまで気が付く性格のため、深く考えすぎてしまい怒られたことがいつまでも頭から離れないのです。
関連記事：仕事で怒られない方法！理不尽に怒ってくる職場の特徴とは？
あなたの繊細さは長所
怒られて気にしてしまうのは性格が原因とお伝えすると、性格を変えようと考えてしまいますよね。
私も昔は「鈍感になりたいな」と考えたことがあります。
しかし、性格を変えようとする必要はありません。
細かい点に気づく繊細な性格というのは長所でもあります。
せっかくの長所を打ち消すのは非常にもったいないことと思いませんか。
あなたはあなたらしいままで、いいのです。
大丈夫。
繊細さんでも、怒られても気にしない安定的なメンタルを手に入れることは可能です。
私は試行錯誤の末に、繊細な感情と安定的なメンタルの両立に成功しました。
今は、豊かな感受性を楽しみながら、活き活きとした毎日を過ごせています。
私が実際に編み出した方法を順番に解説していくので、ともに歩んでいければ大変うれしく思います。
関連記事：怒られても動じない人の特徴7選！今日から真似できます
怒られても気にしない方法｜繊細さんも今日からすぐに実践可能
怒られても気にしない方法を解説します。
筆者が実体験で編み出した方法の中で、効果があったものを厳選して紹介します。
すぐに試せて効果抜群。
実践すれば、鋼のメンタルを手に入れることが出来ますよ。
あなたにあったものから、順番に取り入れてくださいね。
関連記事：頭から離れないことを忘れる方法7選！すっきり切り替えられます
関連記事：怒られた時の切り替え方２４選！理不尽にキレる上司や先輩に怒られない方法
怒られても気にしない方法①睡眠をしっかりととる
怒られても気にしないためにはメンタルの安定がポイントです。
そしてメンタルを安定させるためには、日常的な生活習慣も重要になります。
睡眠をしっかりととるようにしてください。
精神が不安定だと何気ない一言にも傷つきやすくなります。
心と体は連鎖しているもの。
しっかりと日常的に睡眠をとれていれば、すぐに気持ちを立て直しやすくなります。
ちなみに毎日残業が多すぎて、寝る時間を確保できない場合は、外部に機会を求めたほうがいいかもしれません。
この記事では、上司を言いなりにさせる方法を紹介します！ 場合によっては、人生をめちゃくちゃにすることが出来る方法です。 驚くほど簡単にできて効果抜群！真似することで上司があなたに逆らえなくなりますよ！ […]
怒られても気にしない方法②一度とことん落ち込む
怒られたときは、一度とことん落ち込むのも有効です。
人間の感情は、ダムのようなもので出し切ればすっきりとします。
逆に感情を中途半端に放置しておくと、もやもやがいつまでも消えません。
時間を決めて、とことん落ち込んでみましょう。
一度落ち切れば、あとは上昇するだけ。
このあと紹介する「泣く」「書き出す」と組み合わせるとさらに効果的ですよ。
関連記事：怒られたことが頭から離れない｜引きずる気持ちを忘れる方法１０選
怒られても気にしない方法③涙を流す
怒られたときに、泣くのを我慢していませんか？
実は泣くのはストレス解消に非常に有効です。
涙にはストレスを減らす効果があります。
泣いたらなんだかすっきりしたという経験はありませんか？
涙にはストレスの物質が含まれているため、涙を流すことでストレスを洗い流してくれるからです。
ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、人前で泣くとさらに効果的です。
人前で泣くのは恥ずかしいという方は、トイレや自宅など誰にも見られないところで思い切り泣いてください。
意識的に涙を流してみましょう。
関連記事：一度でも「仕事を辞めたい」と思った人が知っておくべき、たった１つの秘訣
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。 そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある ただ、今の仕事を一[…]
怒られても気にしない方法④書き出す
怒られたときは感情がごちゃついていますよね。
怒りの感情や悲しみの感情。何とも言えないもやもやが心の中に漂っていると思います。
これらの感情を紙に書き出してみましょう。
まとまった文章でなくて構いません。
誰かに対する不満なども一切の忖度なしでそのままぶつけてみてください。
これは非常に効果があるので、ぜひとも実践していただきたいです。
筆者は心の健康を保つために定期的に感情を吐き出すようにしています。
非常にすっきりするのを感じられますよ。
怒られても気にしない方法⑤マインドフルネス瞑想
怒られても気にしない精神を手に入れるためには、マインドフルネス瞑想が有効です。
マインドフルネスとは「意識を今ココに集中させる」ことです。
過去も未来も、実際には目の前に存在せず、脳内での「心配」がストレスの原因になっています。
よって意識を今ここに集中することで、過去や未来のストレスを取り除くことが出来ます。
✔マインドフルネス瞑想の手順
私は日常の習慣にマインドフルネスを取り入れおり、朝と夜5分ほど毎日やっています。
精神が非常に安定するのを感じられます。
怒られても気にしない方法⑥自己肯定感を高める
怒られて気にしてしまうのは「他人軸」で生きているからとも言えます。
他人軸とは他者の考えや目線を気にして行動することです。
・こんなこと言って変じゃないかな
・断ったら嫌われないかな
あなたにも覚えがあるのではないでしょうか？
自分軸で生きられるようになるためには、自己肯定感を高めましょう。
自己肯定感とは「ありのままの自分を肯定する感情」
どんなときでも「自分は自分」と信じて生きられるようになれば、少々のことでブレない鋼の安定感を手に入れることが出来ます。
自己肯定感は何歳からでも高めることが出来ます。
コツは小さな積み重ね。
筆者が実際に毎日やっているワークを紹介しますね。
✔自己肯定感を高めるワーク
習慣化することで少しずつ自己肯定感が高まっていくのを感じられますよ！
✔おすすめ記事
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怒られても気にしない方法⑦強みを把握する
絶望感を覚えるのは、自己肯定感が低下しているのが原因です。
自分はなんてダメなんだろうって感じて落ち込んでいるためですね。
自己肯定感を高めるためには客観的な視点からの後押しも有効です。
「あなたは〇〇の部分が優れています」と専門家に言ってもらえれば自信がつきますよね。
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はっきり言ってしまうと、なぜ無料なのか理解できない・・・・。
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それは非常にもったいないので、無料の今のうちに利用をすませておくことお勧めします。
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怒られても気にしない方法⑧俯瞰的に観察する
怒られても気にしない方法で即効性があるのが、物事を俯瞰的に観察することです。
俯瞰的に観察するとは、一歩離れて「他人事のようにみる」ことです。
自分が怒られたときは落ち込みますが、他人が怒られているときは、それほど大げさに感じませんよね。
これを応用します。
怒られている自分を少し離れて遠くから見つめる意識を持ってください。
それほど大したことではないと思えるようになりますよ。
期間限定で考える
人間関係で悩んだ時に、おすすめの方法が、「期間限定思考」です。
人は「宙ぶらりん」の状態が、一番ストレスを感じるといわれています。
と期限が決められている場合は、精神的な負担が大幅に減らせます。
めんどくさい人との関係も「今だけ」です。
会社員には、「異動」があります。
あなたか、相手が異動すれば、関係性は終わります。
一生、関わらないことも珍しくありません。
さらに、どうしても耐えられない場合は「転職」という手段もあります。
つい10年前と比べても、転職は非常にスタンダードになりました。
今の20代の会社員は、生涯に1度以上転職するのが当たり前とも言われています。
転職エージェントを使えば、効率的な転職活動が可能になります。
登録してから、1か月以内で内定が出るのも珍しくありません。
なにより、転職活動だけならば、完全にノーリスクで行えます
（条件の良いところから内定がでなければ、転職しなければOK）
✔関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由
今の会社で一生働くのは違うとおもいつつ、何となく働いている人は多いと思います。 ・いつかは転職したい ・仕事は嫌だけど、今すぐ転職するほどではない 現状維持に不満は感じつつも、新しく行動を起こすのには大きなエネルギ[…]
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怒られても気にしない方法⑨自分の市場価値を把握する
会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。
終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。
どこでも働けるスキルを持っていれば、いつでもどこでも転職できます。
また自分の市場価値が高いことに気づければ、転職で年収を上げることも可能になります。
逆に言うと知らないでいると、安い給料でこき使われる「ぼったくり」にあうことに・・・。
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怒られても気にしない方法⑩完璧主義を手放す
怒られたときに過度に気にしてしまう原因の一つに完璧主義があります。
・～こうしなければいけない
・～するべきだ
あなたはこのように考えていませんか。
完璧主義だと、怒られたことを必要以上に気にしてしまいます。
怒られないように委縮してさらに自信をなくしがち。
会社には、あなたにとってはびっくりする様な、いい加減な対応をしている人がいるとおもいます。
しかしそれでも会社はまわっていますよね。
世の中意外といい加減なもの。
完璧主義を手放して、自分に対しても周囲に対しても寛容になりましょう。
転職活動しておく（準備だけでOK）
職場の人間関係を大幅に楽にする手段は、実は簡単です。
と考えながら、仕事をすることです。
転職しちゃえば、人間関係は完全にリセットされますからね。
実際に転職しなくてもOKです。
転職という手段があることを認識すれば、それだけでも毎日の心構えは全然変わってきます。
とはいえ、精神論で思い込もうとしても難しいですよね。
筆者のおすすめは、「準備だけはしておく」ことです。
具体的には、転職エージェントを活用して、情報を集めておきましょう。
・今出ている求人は何か
・職務経歴書や履歴書の書き方
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なんとなーーく転職したいなと思っても、知らなければ判断材料がなくて、困っちゃいますよね。
具体的なノウハウを知ることが出来れば、「いつでも転職できる」と心の底から思えるようになりますよ！
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怒られても気にしない方法｜まとめ
怒られても気にしない方法についてお伝えしました。
理不尽に怒ってくる人とは距離を置きましょう。
今の職場にしがみつくしかない哀れな人と思って、あまり関わらないようにしましょうね。
どうしても、きつい場合は、他の会社についても調べるようにしましょう。
まともな会社にはまともな人が集まります。
あなたの優しさに付け込まずに、温かく迎えてくれる職場は必ずありますよ！
最後までお読みいただきましてありがとうございました！
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