家に帰っても仕事のことばかり考えてしまうのは辛いですねよ。
遊んでいても家にいても、仕事のことが忘れられないと悩んでいませんか？
実践すれば、仕事のことばかり考えてしまうことは無くなりますよ。
メリハリつけた働き方をすれば、プライベートを思い切り楽しむことが出来ます！
仕事のことばかり考えてしまって、「最近何をやってもつまらない」、「心の疲れがなかなかとれない」という方は、ぜひ読み進めてくださいね。
今日からすぐに実践できる方法を厳選して紹介してあります。
家に帰ったら仕事のことは忘れてしまいましょう！
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家に帰っても仕事のことを忘れられない原因
仕事のことばかり考えてしまうのは何故でしょうか？
原因を最初に解説します。
まずは、原因を知ることが非常に重要。
病院に行って、いきなり薬を出されることはありません。
最初に症状を把握してから、対策を実行しましょう。
認知療法・・・原因を知ることで、心が軽くなる
家に帰っても仕事のことを忘れられない原因①仕事の責任が重い
責任の重い仕事をしていると、仕事のことを忘れられなくなります。
これらの仕事は緊張感が強くなるため、常に仕事のことを考えがちになります。
待遇に対して、責任の重い仕事を任されていないでしょうか？
言葉巧みに、あなたに「めんどうな仕事」を押し付けている職場の場合は要注意です。
やばい職場への対策についても、後ほど詳しく解説します。
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家に帰っても仕事のことを忘れられない原因②職場の空気が悪い（否定されやすい環境）
仕事のことばかり考えてしまうのは、職場の空気が悪いのも原因です。
仕事場で嫌な思いを我慢していませんか？
あなたの仕事に対して常に「否定」をされていないでしょうか。
このような思いを抱えると、仕事に対して、不安を抱えます。
自分の仕事に、不安を抱えることで頭から離れにくくなるのです。
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家に帰っても仕事のことを忘れられない原因③細かいことに気が付く
仕事のことを忘れられないあなたは非常に繊細で真面目な方です。
他の人が気づかないような、細かい部分も気が付きます。
責任感も強いため、「失敗できない」という思いが強くなるのです。
細かいことに気づくため、「抜け・漏れ」にも気づきやすいのも特徴です。
日本企業の良くない風習で、「抜け・漏れ」は「気づいた人が対処させられる」ことが多いです。
さらに良くないことに、「尻拭いの対処」は、やっても評価されないんですよね。
あなたも、尻拭いやしわ寄せをやらされているのに、評価されず悔しい思いをしていないでしょうか？
こちらについても後ほど解説します。
帰ってからも仕事のことをばかり考えるデメリット
仕事のことばかり考えてしまうと、心と体に悪影響を与えます。
デメリットについても把握しておきましょう。
筆者自身の体験をもとに、デメリットについて解説します。
対処法については、この次の章で解説するので安心してくださいね。
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット①休まらない
人間にとって、「忘れる」という行為は非常に重要です。
嫌なことがあっても忘れることで、精神のバランスを保っています。
強い緊張感や不安に常時さらされることが、体に悪影響を与えるのは想像できるでしょう。
仕事に対して強いストレスを感じている場合ほど、忘れて「休める」ことが必要になるのです。
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット②仕事の効率が落ちる
仕事のことばかり考えていると、効率が落ちます。
脳と体を休めることが出来ないためです。
回復しないまま仕事を続けても、パフォーマンスは落ちる一方でしょう。
仕事のことばかり考え続けていると、簡単にできる仕事もできなくなる危険性があります。
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット③自分を後回しにしてしまう
あなたは自分を最優先に生きられていますか？
仕事のことばかり考えてしまうと自分を後回しにしてしまいます。
仕事があるからと、プライベートを犠牲にしていないでしょうか。
人の脳は、常に考えていることを「大事なもの」と処理してしまう傾向があります。
仕事のことばかり考えていると、人生の大事なものを失うかもしれないのです。
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仕事のことばかり考えるデメリット④会社への依存心が高まってしまう。
常に仕事のことを考えていると、当然ですが他のことを考える時間が無くなります。
家族や友人、あなたの趣味の時間が自然と失われていくのです。
結果、会社への依存心が強くなります。
あなたの会社にも、「いつも会社にいる人」はいませんか？
彼らは会社以外に居場所がない人たちです。
会社への依存心が高まると、彼らのようなってしまう可能性が高まります。
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家で仕事のことを考えない方法｜具体例つき
家で仕事のことを忘れる方法を解説します。
今日からすぐに実践できるものを厳選してあるので、あなたにあったものを取り入れてくださいね。
家で仕事のことを忘れる方法①気持ちを紙に書き出す
帰ったら仕事のことを忘れるためには、一度完了させることが有効です。
人間の脳は「途中」のものが、記憶に残りやすい性質があります。
テレビや映画の予告編は、途中まで見せられると、続きが気になりますよね。
あの原理です。
反対に言えば、完了させれば忘れやすくなります。
具体的におススメは、紙に書き出すこと。
あなたの今のもやもやした気持ちや不安を、すべて紙に書き出してみてください。
誰かに見せるものはありませんので、一切の忖度なしで構いません。
むしろ人に見せられないほどの言葉のほうが、効果的です。
やってみればわかりますが、効果抜群です。
家で仕事のことを忘れる方法②運動する
家で仕事のことを考えないで済む簡単な方法が運動です。
体を動かしている間は、難しいことは考えられないですよね？
さらに、運動することで体もすっきりとします。
夜の寝つきもよくなるため、眠れないという悩みを解決。
運動がうつ病の改善に劇的に効果があるのは、多くの実験で証明されています。
運動する時間をとるのが難しい場合は、生活習慣の中に落とし込んでみてください。
少しずつの積み重ねが大きな成果を生み出しますよ！
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家で仕事のことを忘れる方法③完璧主義を手放す
仕事のことを忘れるためには、考え方も意識しましょう。
完璧主義は、精神的に疲れをためやすくなります。
自分を責めていないでしょうか？
世の中意外といい加減なもの。
「ほどほどでも構わない」と考えることが出来るようになれば、ものすごく生きやすくなりますよ。
家で仕事のことを忘れる方法④マインドフルネス瞑想
家で仕事のことばかり考えてしまう場合、気持ちのリセット方法に瞑想を取り入れましょう。
米国では一流の経営者も導入しています。
瞑想と聞くと難しく感じますが、1分で出来る簡易的なものもありますよ。
具体的には、マインドフルネス瞑想です。
慣れてくると、呼吸に意識を集中させることが出来るようになります。
この間は、他のことは完全に忘れることが出来るので、気持ちが切り替えやすくなるのです。
朝と晩の空き時間にやるのがおススメですよ。
家で仕事のことを忘れる方法⑤退社前に仕事をリスト化する
家にいても仕事のことを忘れられない場合は、「忘れてもいい工夫」をしておきましょう。
あれもしなければ、これもしなければと考えると、不安で仕事のことばかり考えてしまいます。
今、あなたがやるべき仕事は何か「見える化」すれば、不安は大幅に減らせます。
具体的には「リストアップ」しましょう。
今なんの仕事があり、どういうステータスか、いつまでにやるべきか
紙やエクセル、メモパッドに落としてみてください。
頭の中が整理されて、心が落ち着きます。
仕事量を把握することもできるので、一石二鳥ですよ。
家で仕事のことを忘れる方法⑥小さな成功体験を積み重ねる
職場の雰囲気が悪いと、仕事のことが忘れにくくなります。
この原因の一つが自己肯定感です。
自己肯定感とは、自分のことを無条件に肯定する感情。
非常に重要な感情で、近年話題によく上りますよね。
自己肯定感を育てれば、どんな状況であっても「大丈夫」と思えるようになります。
この自己肯定感を育てるには「小さな成功体験」を積み重ねることです。
ささいなことで構わないので、1日の中で「良かったこと」を書き溜めていきましょう。
本当に小さなことで構いません。
積み上げていくことで、大きな自信につながっていきます。
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仕事のことばかり考えてしまう場合は、ストレスを減らす
仕事のことを考えないようにするためには、仕事のストレスを減らすことも重要です。
あまりにも異常な仕事量と感じる場合は、あなたの将来についてよく考えるようにしてください。
残念ながら、会社の環境を変えるのは非常に難しいのが現実です。
一度出来上がってしまった組織はなかなか変えることが出来ません。
体験談
筆者は毎日怒鳴り散らされるパワハラ職場・毎月残業100時間越えのブラック企業に勤めていましたが、あまりのストレスから30歳でガンを経験しました。
幸い現在は後遺症なく生活できておりますが、発見が遅れていたら死んでいたかもしれないと考えると今でも震えが止まりません。
最終的に転職しましたが、これが筆者の人生を大きく変えることになりました。
それまでは仕事で怒られるのは当たり前のことだと考えていたのですが、転職先では全く怒られないからです。
自分にも自信が持てるようになり、毎日楽しく本当に人生が豊かになりました。
当然、仕事以外にも好影響が出ます。
転職に関して1点だけ大きく後悔していることがあります。
それは転職活動をもっと早くしておけばよかったという思いです。
転職活動することで多くの情報を得ることが出来ました。
知らなければ、「今の会社がおかしい」という疑問を抱くことさえできなかったからです。
会社に「搾取されている」ことにすら気づけなかったというのは、今考えると本当に腹正しいことです。
もしもあなたが、今の会社に少しでも疑問を感じるならば、情報収集の目的で転職活動だけはしておくことを強くおススメします。
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情報は荷物にならない
「知識は荷物にならない」の言葉があるように、知っているだけで得すること、損を回避することができるのです。
反対に言えば、知らないだけで理不尽な我慢を続けたり、私のように病気になるまで体と心を痛めつけられてしまう可能性があります。
だから、「転職活動して情報だけは得ておく」という行動が非常に重要になるのです。
具体的な行動として、筆者は転職エージェントを利用しました。
やはり情報を効率的に獲得するには、1人でやるよりも、専門家を頼るほうが効率的です。
20社ほどの転職エージェントを利用して、試行錯誤。
徐々に良い情報が集まり、日々人生がよくなるのを感じられました。
おかげで低学歴かつコミュ障にもかかわらず、従業員10万人超の日本を代表する大手企業に勤めることが出来ています。
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これらは実際に私が手に入れることが出来たほんの一部です。
重ねてお伝えしますが、私は全く優秀な人間ではありません。
日々、簡単なミスをして、怒られていました。むしろ仕事はできないタイプでしょう。
そんな私でも、人生を好転させることが出来たのは「転職エージェントを上手に利用して、情報を持っていたから」に尽きます。
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家に帰ったら仕事のことを忘れる方法｜まとめ
家に帰ったら仕事のことを忘れる方法について解説しました！
今回紹介した方法を実践すれば、仕事のことばかり考えなくて済みますよ。
上手な切り替え方を身に着けて、メリハリつけて働きましょう。
自分を大事にした働き方をしてくださいね。
そして、もしもあなたの今の職場環境があまりにも異常と感じられる場合は、外部にも目を向けるようにしてください。
繰り返しお伝えしますが、「知らなければ、搾取されていることにさえ気づけない」状況が続きます。
これは本当に恐ろしいことだと思います。
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積み重なったストレスが限界を超えたときにあらわれるのです。
だから、お願いです。
もしもあなたが今の職場であまりにも大きなストレスを感じるならば、どうかすぐに行動を起こしてください。
行動を起こさなければ、状況は何も変わりません。
反対に言えばどれほど小さな一歩であったとしても、行動することで状況は必ず良くります。
大きな行動は不要です。
今日この一歩だけ行動する決断を、私と一緒にできないでしょうか。
実際に命の危険を感じた私からの心からのお願いです。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。
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