家に帰っても仕事のことばかり考えてしまうのは辛いですねよ。
遊んでいても家にいても、仕事のことが忘れられないと悩んでいませんか？
実践すれば、仕事のことばかり考えてしまうことは無くなりますよ。
メリハリつけた働き方をすれば、プライベートを思い切り楽しむことが出来ます！
仕事のことばかり考えてしまって、「最近何をやってもつまらない」、「心の疲れがなかなかとれない」という方は、ぜひ読み進めてくださいね。
今日からすぐに実践できる方法を厳選して紹介してあります。
家に帰ったら仕事のことは忘れてしまいましょう！
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家に帰っても仕事のことを忘れられない原因
仕事のことばかり考えてしまうのは何故でしょうか？
原因を最初に解説します。
まずは、原因を知ることが非常に重要。
病院に行って、いきなり薬を出されることはありません。
最初に症状を把握してから、対策を実行しましょう。
認知療法・・・原因を知ることで、心が軽くなる
家に帰っても仕事のことを忘れられない原因①仕事の責任が重い
責任の重い仕事をしていると、仕事のことを忘れられなくなります。
これらの仕事は緊張感が強くなるため、常に仕事のことを考えがちになります。
待遇に対して、責任の重い仕事を任されていないでしょうか？
言葉巧みに、あなたに「めんどうな仕事」を押し付けている職場の場合は要注意です。
この記事では、上司を言いなりにさせる方法を紹介します！ 場合によっては、人生をめちゃくちゃにすることが出来る方法です。 驚くほど簡単にできて効果抜群！真似することで上司があなたに逆らえなくなりますよ！ […]
家に帰っても仕事のことを忘れられない原因②職場の空気が悪い（否定されやすい環境）
仕事のことばかり考えてしまうのは、職場の空気が悪いのも原因です。
仕事場で嫌な思いを我慢していませんか？
あなたの仕事に対して常に「否定」をされていないでしょうか。
このような思いを抱えると、仕事に対して、不安を抱えます。
自分の仕事に、不安を抱えることで頭から離れにくくなるのです。
家に帰っても仕事のことを忘れられない原因③細かいことに気が付く
仕事のことを忘れられないあなたは非常に繊細で真面目な方です。
他の人が気づかないような、細かい部分も気が付きます。
責任感も強いため、「失敗できない」という思いが強くなるのです。
細かいことに気づくため、「抜け・漏れ」にも気づきやすいのも特徴です。
日本企業の良くない風習で、「抜け・漏れ」は「気づいた人が対処させられる」ことが多いです。
さらに良くないことに、「尻拭いの対処」は、やっても評価されないんですよね。
あなたも、尻拭いやしわ寄せをやらされているのに、評価されず悔しい思いをしていないでしょうか？
こちらについても後ほど解説します。
帰ってからも仕事のことをばかり考えるデメリット
仕事のことばかり考えてしまうと、心と体に悪影響を与えます。
デメリットについても把握しておきましょう。
筆者自身の体験をもとに、デメリットについて解説します。
対処法については、この次の章で解説するので安心してくださいね。
関連記事：一度でも「仕事を辞めたい」と思った人が知っておくべき、たった１つの秘訣
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。 そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある ただ、今の仕事を一[…]
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット①休まらない
人間にとって、「忘れる」という行為は非常に重要です。
嫌なことがあっても忘れることで、精神のバランスを保っています。
強い緊張感や不安に常時さらされることが、体に悪影響を与えるのは想像できるでしょう。
仕事に対して強いストレスを感じている場合ほど、忘れて「休める」ことが必要になるのです。
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット②仕事の効率が落ちる
仕事のことばかり考えていると、効率が落ちます。
脳と体を休めることが出来ないためです。
回復しないまま仕事を続けても、パフォーマンスは落ちる一方でしょう。
仕事のことばかり考え続けていると、簡単にできる仕事もできなくなる危険性があります。
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット③自分を後回しにしてしまう
あなたは自分を最優先に生きられていますか？
仕事のことばかり考えてしまうと自分を後回しにしてしまいます。
仕事があるからと、プライベートを犠牲にしていないでしょうか。
人の脳は、常に考えていることを「大事なもの」と処理してしまう傾向があります。
仕事のことばかり考えていると、人生の大事なものを失うかもしれないのです。
仕事のことばかり考えるデメリット④会社への依存心が高まってしまう。
常に仕事のことを考えていると、当然ですが他のことを考える時間が無くなります。
家族や友人、あなたの趣味の時間が自然と失われていくのです。
結果、会社への依存心が強くなります。
あなたの会社にも、「いつも会社にいる人」はいませんか？
彼らは会社以外に居場所がない人たちです。
会社への依存心が高まると、彼らのようなってしまう可能性が高まります。
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家で仕事のことを考えない方法｜具体例つき
家で仕事のことを忘れる方法を解説します。
今日からすぐに実践できるものを厳選してあるので、あなたにあったものを取り入れてくださいね。
家で仕事のことを忘れる方法①気持ちを紙に書き出す
帰ったら仕事のことを忘れるためには、一度完了させることが有効です。
人間の脳は「途中」のものが、記憶に残りやすい性質があります。
テレビや映画の予告編は、途中まで見せられると、続きが気になりますよね。
あの原理です。
反対に言えば、完了させれば忘れやすくなります。
具体的におススメは、紙に書き出すこと。
あなたの今のもやもやした気持ちや不安を、すべて紙に書き出してみてください。
誰かに見せるものはありませんので、一切の忖度なしで構いません。
むしろ人に見せられないほどの言葉のほうが、効果的です。
やってみればわかりますが、効果抜群です。
家で仕事のことを忘れる方法②運動する
家で仕事のことを考えないで済む簡単な方法が運動です。
体を動かしている間は、難しいことは考えられないですよね？
さらに、運動することで体もすっきりとします。
夜の寝つきもよくなるため、眠れないという悩みを解決。
運動がうつ病の改善に劇的に効果があるのは、多くの実験で証明されています。
運動する時間をとるのが難しい場合は、生活習慣の中に落とし込んでみてください。
少しずつの積み重ねが大きな成果を生み出しますよ！
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相談する場を持つ（まずは感情を必ず解放する）
職場の悩みに対して一人で抱え込むのは非常に辛いことです。
誰かに相談する場所を持つようにしてください。
相談は、非常に有効な手段となります。
・口に出すことで「何に悩んでいるか」が明確になる
・感情を吐き出すことが出来る
・一人でもんもんと考えても悪いほうに考えがち
職場の人に話しにくい場合は、友人や家族に相談するようにしましょう。
気軽に相談できる友人や家族がいない場合は、逆に「全然知らない人に話す」のもありです。
筆者はよくマッチングアプリを使って、悩みを相談できる相手を探していました。
特にハッピーメールの場合は、マッチングなしでメッセージのやり取りができるので、
どうしても感情を誰かに吐き出したいときには、すぐに話相手がみつかり、何度も救われています。
（登録後、5分くらいで、メッセージのやり取りができるようになります）
悩みを共有することで、友人関係や恋愛関係に発展したこともあります。
※18歳未満はご利用になれません
家で仕事のことを忘れる方法③完璧主義を手放す
仕事のことを忘れるためには、考え方も意識しましょう。
完璧主義は、精神的に疲れをためやすくなります。
自分を責めていないでしょうか？
世の中意外といい加減なもの。
「ほどほどでも構わない」と考えることが出来るようになれば、ものすごく生きやすくなりますよ。
家で仕事のことを忘れる方法④マインドフルネス瞑想
家で仕事のことばかり考えてしまう場合、気持ちのリセット方法に瞑想を取り入れましょう。
米国では一流の経営者も導入しています。
瞑想と聞くと難しく感じますが、1分で出来る簡易的なものもありますよ。
具体的には、マインドフルネス瞑想です。
慣れてくると、呼吸に意識を集中させることが出来るようになります。
この間は、他のことは完全に忘れることが出来るので、気持ちが切り替えやすくなるのです。
朝と晩の空き時間にやるのがおススメですよ。
家で仕事のことを忘れる方法⑤退社前に仕事をリスト化する
家にいても仕事のことを忘れられない場合は、「忘れてもいい工夫」をしておきましょう。
あれもしなければ、これもしなければと考えると、不安で仕事のことばかり考えてしまいます。
今、あなたがやるべき仕事は何か「見える化」すれば、不安は大幅に減らせます。
具体的には「リストアップ」しましょう。
今なんの仕事があり、どういうステータスか、いつまでにやるべきか
紙やエクセル、メモパッドに落としてみてください。
頭の中が整理されて、心が落ち着きます。
仕事量を把握することもできるので、一石二鳥ですよ。
期間限定で考える
仕事で悩んだ時に、おすすめの方法が、おすすめの方法が、「期間限定思考」です。
人は「宙ぶらりん」の状態が、一番ストレスを感じるといわれています。
と期限が決められている場合は、精神的な負担が大幅に減らせます。
会社員には、「異動」があります。
異動すれば状況は大幅に改善される可能性があります。
さらに、どうしても耐えられない場合は「転職」という手段もあります。
つい10年前と比べても、転職は非常にスタンダードになりました。
今の20代の会社員は、生涯に1度以上転職するのが当たり前とも言われています。
転職エージェントを使えば、効率的な転職活動が可能になります。
登録してから、1か月以内で内定が出るのも珍しくありません。
なにより、転職活動だけならば、完全にノーリスクで行えます
（条件の良いところから内定がでなければ、転職しなければOK）
✔関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由
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転職をごり押しされることもなくて、精神的に非常に楽でした。
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今の会社でなんとなーーく不安だなと思う場合は、キャリア相談での利用もおすすめですよ！
私も悩みを言語化することが出来て、すごく気が楽になったのを覚えています。
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家で仕事のことを忘れる方法⑥小さな成功体験を積み重ねる
職場の雰囲気が悪いと、仕事のことが忘れにくくなります。
この原因の一つが自己肯定感です。
自己肯定感とは、自分のことを無条件に肯定する感情。
非常に重要な感情で、近年話題によく上りますよね。
自己肯定感を育てれば、どんな状況であっても「大丈夫」と思えるようになります。
この自己肯定感を育てるには「小さな成功体験」を積み重ねることです。
ささいなことで構わないので、1日の中で「良かったこと」を書き溜めていきましょう。
本当に小さなことで構いません。
積み上げていくことで、大きな自信につながっていきます。
対処法⑦自分の市場価値を把握しておく
会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。
終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。
どこでも働けるスキルを持っていれば、いつでもどこでも転職できます。
また自分の市場価値が高いことに気づければ、転職で年収を上げることも可能になります。
逆に言うと知らないでいると、安い給料でこき使われる「ぼったくり」にあうことに・・・。
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ひょっとしたら、今の会社の給料より100万円以上高い結果が出るかもしれませんよ！
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楽しみな予定を入れる
会社員になるとどうしても毎日同じことの繰り返しになりがちです。
そして仕事が忙しくなると、週末は寝て終わってしまう
良くある話ですよね。
仕事のストレスを乗り切るには、「プライベート」も重要になります。
ちょっと先の未来に楽しみな予定が入っていれば、毎日をワクワクした気持ちで過ごすことが出来ます。
遠足は行くときも楽しいですが、遠足を待っているときが一番楽しいですよね。
意識的に楽しい予定を入れるようにしてみてください。
しかし社会人の場合は、自分から動かないとなかなか新しい出会いを見つけられないと思います。
しかも仕事が忙しいと、なかなか時間も取れません。
隙間時間を活用するために、私はハッピーメールを利用していました。
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私は恋人ができるまで1ヶ月ほどかかりましたが、友人は１週間でお付き合いした人もいました。
ちなみに登録時の電話番号認証が必要になります。
最初は「電話番号はちょっと嫌だな」と思ったんですが、おかげで変な業者が一切いないので、むしろ安心して使えることに気づきました。
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転職活動しておく（準備だけでOK）
職場の人間関係を大幅に楽にする手段は、実は簡単です。
と考えながら、仕事をすることです。
転職しちゃえば、人間関係は完全にリセットされますからね。
実際に転職しなくてもOKです。
転職という手段があることを認識すれば、それだけでも毎日の心構えは全然変わってきます。
とはいえ、精神論で思い込もうとしても難しいですよね。
筆者のおすすめは、「準備だけはしておく」ことです。
具体的には、転職エージェントを活用して、情報を集めておきましょう。
・今出ている求人は何か
・職務経歴書や履歴書の書き方
・面接の具体的な対策
・あなたの適性に合った職種の探し方
なんとなーーく転職したいなと思っても、知らなければ判断材料がなくて、困っちゃいますよね。
具体的なノウハウを知ることが出来れば、「いつでも転職できる」と心の底から思えるようになりますよ！
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家に帰っても仕事のことを考える原因と対処法｜まとめ
家に帰っても仕事のことを考える原因と対処法についてお伝えしました。
どうしても今の仕事がきつい場合は、他の会社についても調べるようにしましょう。
まともな会社にはまともな人が集まります。
あなたの優しさに付け込まずに、温かく迎えてくれる職場は必ずありますよ！
最後までお読みいただきましてありがとうございました！
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