家に帰っても仕事のことばかり考えてしまうのは辛いですねよ。
遊んでいても家にいても、仕事のことが忘れられないと悩んでいませんか？
実践すれば、仕事のことばかり考えてしまうことは無くなりますよ。
メリハリつけた働き方をすれば、プライベートを思い切り楽しむことが出来ます！
仕事のことばかり考えてしまって、「最近何をやってもつまらない」、「心の疲れがなかなかとれない」という方は、ぜひ読み進めてくださいね。
今日からすぐに実践できる方法を厳選して紹介してあります。
家に帰ったら仕事のことは忘れてしまいましょう！
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家に帰っても仕事のことを忘れられない原因
仕事のことばかり考えてしまうのは何故でしょうか？
原因を最初に解説します。
まずは、原因を知ることが非常に重要。
病院に行って、いきなり薬を出されることはありません。
最初に症状を把握してから、対策を実行しましょう。
認知療法・・・原因を知ることで、心が軽くなる
家に帰っても仕事のことを忘れられない原因①仕事の責任が重い
責任の重い仕事をしていると、仕事のことを忘れられなくなります。
これらの仕事は緊張感が強くなるため、常に仕事のことを考えがちになります。
待遇に対して、責任の重い仕事を任されていないでしょうか？
言葉巧みに、あなたに「めんどうな仕事」を押し付けている職場の場合は要注意です。
この記事では、上司を言いなりにさせる方法を紹介します！ 場合によっては、人生をめちゃくちゃにすることが出来る方法です。 驚くほど簡単にできて効果抜群！真似することで上司があなたに逆らえなくなりますよ！ […]
家に帰っても仕事のことを忘れられない原因②職場の空気が悪い（否定されやすい環境）
仕事のことばかり考えてしまうのは、職場の空気が悪いのも原因です。
仕事場で嫌な思いを我慢していませんか？
あなたの仕事に対して常に「否定」をされていないでしょうか。
このような思いを抱えると、仕事に対して、不安を抱えます。
自分の仕事に、不安を抱えることで頭から離れにくくなるのです。
家に帰っても仕事のことを忘れられない原因③細かいことに気が付く
仕事のことを忘れられないあなたは非常に繊細で真面目な方です。
他の人が気づかないような、細かい部分も気が付きます。
責任感も強いため、「失敗できない」という思いが強くなるのです。
細かいことに気づくため、「抜け・漏れ」にも気づきやすいのも特徴です。
日本企業の良くない風習で、「抜け・漏れ」は「気づいた人が対処させられる」ことが多いです。
さらに良くないことに、「尻拭いの対処」は、やっても評価されないんですよね。
あなたも、尻拭いやしわ寄せをやらされているのに、評価されず悔しい思いをしていないでしょうか？
こちらについても後ほど解説します。
帰ってからも仕事のことをばかり考えるデメリット
仕事のことばかり考えてしまうと、心と体に悪影響を与えます。
デメリットについても把握しておきましょう。
筆者自身の体験をもとに、デメリットについて解説します。
対処法については、この次の章で解説するので安心してくださいね。
関連記事：一度でも「仕事を辞めたい」と思った人が知っておくべき、たった１つの秘訣
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。 そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある ただ、今の仕事を一[…]
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット①休まらない
人間にとって、「忘れる」という行為は非常に重要です。
嫌なことがあっても忘れることで、精神のバランスを保っています。
強い緊張感や不安に常時さらされることが、体に悪影響を与えるのは想像できるでしょう。
仕事に対して強いストレスを感じている場合ほど、忘れて「休める」ことが必要になるのです。
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット②仕事の効率が落ちる
仕事のことばかり考えていると、効率が落ちます。
脳と体を休めることが出来ないためです。
回復しないまま仕事を続けても、パフォーマンスは落ちる一方でしょう。
仕事のことばかり考え続けていると、簡単にできる仕事もできなくなる危険性があります。
帰ってからも仕事のことばかり考えるデメリット③自分を後回しにしてしまう
あなたは自分を最優先に生きられていますか？
仕事のことばかり考えてしまうと自分を後回しにしてしまいます。
仕事があるからと、プライベートを犠牲にしていないでしょうか。
人の脳は、常に考えていることを「大事なもの」と処理してしまう傾向があります。
仕事のことばかり考えていると、人生の大事なものを失うかもしれないのです。
仕事のことばかり考えるデメリット④会社への依存心が高まってしまう。
常に仕事のことを考えていると、当然ですが他のことを考える時間が無くなります。
家族や友人、あなたの趣味の時間が自然と失われていくのです。
結果、会社への依存心が強くなります。
あなたの会社にも、「いつも会社にいる人」はいませんか？
彼らは会社以外に居場所がない人たちです。
会社への依存心が高まると、彼らのようなってしまう可能性が高まります。
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家で仕事のことを考えない方法｜具体例つき
家で仕事のことを忘れる方法を解説します。
今日からすぐに実践できるものを厳選してあるので、あなたにあったものを取り入れてくださいね。
家で仕事のことを忘れる方法①気持ちを紙に書き出す
帰ったら仕事のことを忘れるためには、一度完了させることが有効です。
人間の脳は「途中」のものが、記憶に残りやすい性質があります。
テレビや映画の予告編は、途中まで見せられると、続きが気になりますよね。
あの原理です。
反対に言えば、完了させれば忘れやすくなります。
具体的におススメは、紙に書き出すこと。
あなたの今のもやもやした気持ちや不安を、すべて紙に書き出してみてください。
誰かに見せるものはありませんので、一切の忖度なしで構いません。
むしろ人に見せられないほどの言葉のほうが、効果的です。
やってみればわかりますが、効果抜群です。
家で仕事のことを忘れる方法②運動する
家で仕事のことを考えないで済む簡単な方法が運動です。
体を動かしている間は、難しいことは考えられないですよね？
さらに、運動することで体もすっきりとします。
夜の寝つきもよくなるため、眠れないという悩みを解決。
運動がうつ病の改善に劇的に効果があるのは、多くの実験で証明されています。
運動する時間をとるのが難しい場合は、生活習慣の中に落とし込んでみてください。
少しずつの積み重ねが大きな成果を生み出しますよ！
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家で仕事のことを忘れる方法③完璧主義を手放す
仕事のことを忘れるためには、考え方も意識しましょう。
完璧主義は、精神的に疲れをためやすくなります。
自分を責めていないでしょうか？
世の中意外といい加減なもの。
「ほどほどでも構わない」と考えることが出来るようになれば、ものすごく生きやすくなりますよ。
家で仕事のことを忘れる方法④マインドフルネス瞑想
家で仕事のことばかり考えてしまう場合、気持ちのリセット方法に瞑想を取り入れましょう。
米国では一流の経営者も導入しています。
瞑想と聞くと難しく感じますが、1分で出来る簡易的なものもありますよ。
具体的には、マインドフルネス瞑想です。
慣れてくると、呼吸に意識を集中させることが出来るようになります。
この間は、他のことは完全に忘れることが出来るので、気持ちが切り替えやすくなるのです。
朝と晩の空き時間にやるのがおススメですよ。
家で仕事のことを忘れる方法⑤退社前に仕事をリスト化する
家にいても仕事のことを忘れられない場合は、「忘れてもいい工夫」をしておきましょう。
あれもしなければ、これもしなければと考えると、不安で仕事のことばかり考えてしまいます。
今、あなたがやるべき仕事は何か「見える化」すれば、不安は大幅に減らせます。
具体的には「リストアップ」しましょう。
今なんの仕事があり、どういうステータスか、いつまでにやるべきか
紙やエクセル、メモパッドに落としてみてください。
頭の中が整理されて、心が落ち着きます。
仕事量を把握することもできるので、一石二鳥ですよ。
家で仕事のことを忘れる方法⑥小さな成功体験を積み重ねる
職場の雰囲気が悪いと、仕事のことが忘れにくくなります。
この原因の一つが自己肯定感です。
自己肯定感とは、自分のことを無条件に肯定する感情。
非常に重要な感情で、近年話題によく上りますよね。
自己肯定感を育てれば、どんな状況であっても「大丈夫」と思えるようになります。
この自己肯定感を育てるには「小さな成功体験」を積み重ねることです。
ささいなことで構わないので、1日の中で「良かったこと」を書き溜めていきましょう。
本当に小さなことで構いません。
積み上げていくことで、大きな自信につながっていきます。
対処法⑦自分の市場価値を把握しておく
会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。
終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。
どこでも働けるスキルを持っていれば、いつでもどこでも転職できます。
また自分の市場価値が高いことに気づければ、転職で年収を上げることも可能になります。
逆に言うと知らないでいると、安い給料でこき使われる「ぼったくり」にあうことに・・・。
ミイダスを使えば、簡単なアンケートに答えるだけで、適正年収を知ることができて便利です。
業界やこれまでの職種から適正な市場の年収やキャリアの可能性を把握できます。
所要時間は3分で済み、書類は一切不要なので非常に便利です。
ひょっとしたら、今の会社の給料より100万円以上高い結果が出るかもしれませんよ！
関連記事：今の職場で自由に働けるようになる！転職活動の準備「だけ」で得られる６つのメリット
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転職活動しておく（準備だけでＯＫ）
職場の人間関係が悪い場合は、会社としても問題を抱えている可能性があります。
「やばい会社」には「やばい人」が集まりやすいからです。
転職活動すれば、今とは想像もつかないような恵まれた環境に出会える可能性があります。
・残業１００時間越えから、完全ノー残業に
・年収が１００万単位で上がる
・完全フルリモート可能、フルフレックスの働き方
・ノルマは一切なし
筆者の実体験ですが、まるで天国かと思いました。
実際に転職しなくても、転職活動してみるだけでも、今の会社での働き方は大きく変わってきます！
「いざとなれば転職すればいい」と考えれば、精神的なストレスが全く違うのは想像がつくでしょう。
とはいえ、日々の仕事が忙しいと、なかなか転職活動する気もおきませんよね。
筆者のおすすめは、転職活動の準備「だけ」しておく方法です。
これなら、特に時間はかかりません。
たとえばリクルートエージェントを使えば、自動で毎日おすすめの求人が配信される機能があります。
あとは隙間時間にときどきチェックすればＯＫ
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職務経歴書の書き方や面接対策についても、あなたの都合のいい時間にエージェントからサポートを受けることが可能になります。
現代は情報化社会。「知っていること」は武器になります。
転職活動について、「知るだけ」でも社会人として、今後非常に有利になるのは想像できるのではないでしょうか。
なにより気楽なのが、リクルートエージェントは「相談だけの利用ＯＫ」の記載があります。
最初の登録時は、職務経歴書や履歴書も不要なので、本当にスマホ１つで完了します。
「ちょっとほかの会社も見てみようかな」
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エージェントとの面談も都合のいい時間にリモートで対応可能なのも便利でした。
このスマホ１つの３分だけの「準備」で、今の仕事へのストレスが大幅に減らせますよ！
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転職は今後「当たり前」になるのは確実です。
将来への備えは早めにやっておきましょう。
この機会に、情報収集してみてはいかがでしょうか。
詳しくはこちらでも解説してあります！
関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由
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仕事のことばかり考えてしまう場合は、ストレスを減らす
仕事のことを考えないようにするためには、仕事のストレスを減らすことも重要です。
あまりにも異常な仕事量と感じる場合は、あなたの将来についてよく考えるようにしてください。
残念ながら、会社の環境を変えるのは非常に難しいのが現実です。
一度出来上がってしまった組織はなかなか変えることが出来ません。
最強の対策！
もしも、今の環境があまりにもストレスが多すぎる場合は、ここまでの対策では追い付かないかもしれません。
あと5分だけお時間をもらえれば、最強の対策をお伝えしていきます。
・毎月の残業時間が40時間を超えている
・上司や同僚が理不尽でパワハラ気質
・年収が明らかに低すぎる
・有給の消化日数が年間10日以下
一つでも該当する場合は、職場のストレスがやばいと思います。
職場の環境が悪いときは、ストレスがやばいですよね。
これは体験したことのある人しかわかりません。
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。
そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある
ただ、今の仕事を一生続けていくのは違う
いつかは会社を辞めるつもりでいるけど、具体的に何をすればいいかわからない
以前の筆者の状況ですが、今のあなたと共通する点も多いと思います。
もっとひどい「ブラック企業」はたくさんあるはずだから、
でも今の状況にとどまり続けているのは、もったいなさを感じる
そんな漠然としたモヤモヤを抱えて毎日を過ごしているなら、この記事はお役に立てるはずです。
とるべきはたった１つの行動。
かかる時間は最短で３分です。
この記事を読み終われば、「今すぐ」にできて、「やるべきこと」が明確になる方法を紹介します。
具体的で、誰にでもできる方法です。
この記事は3分で読み終わります。そのあとの行動も3分。合わせて6分
もしかすると、あなたの数十年を変えてしまうほど6分間になるかもしれませんよ！
たった一つの秘訣、それは、「準備」だけしておく
結論をお伝えすると、転職活動の準備「だけ」しておくことです。
転職と聞いて、不安に感じましたか？
大丈夫！転職する必要はありません
よーーく見てください。転職ではなく、転職活動。しかもその準備「だけ」でOKなんです。
3分で終わる準備だけをしてしまえば、あとは完全に放置してしまっても構いません。
ただし、これを実現するためには「秘訣」があるので、注意してくださいね（このあと詳しく解説します）
予防に勝る治療はない＝動けなくなってしまってからでは遅い
転職活動の「準備」で得られる一番のメリットはこれです。
なにごとも「予防」に勝る治療はありません。
・長時間労働で疲れが積み重なる
・上司からのパワハラのせいで、精神的にぼろぼろ
・仕事のストレスが多すぎて、正常な思考ができない
やりたくない職場にいると、限界を迎えてしまう可能性があります。
そんなときには、すでに転職活動を開始しようとしても手遅れです。
しかも「限界」はある日突然やってきます。
あなたが全く無自覚に、突然「何もすることが出来ない日」がやってくる可能性があるのです。
実際に、筆者は残業100時間越えのブラック企業の社畜でしたが、ある日突然がんを宣告されました（泣）
（今は後遺症なく生活できています！）
そうなる前に、転職活動の「準備」だけでも済ませておけば、
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詳しくはこちらでも解説していますので、よかったら読んでください。
関連記事：今の職場で自由に働けるようになる！転職活動の準備「だけ」で得られる６つのメリット
今の会社で一生働くのは違うとおもいつつ、何となく働いている人は多いと思います。 ・いつかは転職したい ・仕事は嫌だけど、今すぐ転職するほどではない 現状維持に不満は感じつつも、新しく行動を起こすのには大きなエネルギ[…]
やり方次第では、上司に仕返しすることもできるようになります！
この記事では、上司を言いなりにさせる方法を紹介します！ 場合によっては、人生をめちゃくちゃにすることが出来る方法です。 驚くほど簡単にできて効果抜群！真似することで上司があなたに逆らえなくなりますよ！ […]
具体的にはリクルートエージェントが圧倒的におすすめ
転職活動の準備をしたほうが、いいのがわかっても、具体的になにをどうすればいいかわからない場合もありますよね。
世の中には転職サイトや転職エージェントは星の数ほどありますので、どこを選ぶかだけでも非常に大変です。
私は２回の転職活動で合計２０社以上の転職サイトと転職エージェントを利用しました。
もともとは残業時間１００時間越えの激務薄給の社畜でしたが、年収を４００万円以上上げることに成功しています。
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最初の登録をしてしまえば、あとは「自動」でシステムが効率的に案内してくれて、めちゃくちゃ楽ちんです。
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断言しますが、「あとでやろう」と考えると、結局やりません。
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あなたの人生の主役はあなた自身です！
