✔休日にやる気が出ない
✔平日は忙しくて何もできない
✔休みの日に色々やろうと考えるのに、何もできずに終わる
こんな悩みを解決する記事です。
読むことで、休日にやる気を出す方法がわかり、充実した休みを過ごせるようになりますよ！
- 平日は忙しすぎて、やりたいことが出来ない
- 休日にまとめてやろうとするけど、やる気が出ない
仕事が忙しいとありがちです。
筆者も残業150時間を超える激務な環境で働いた経験があります。
何もできずに休日が終わり、猛烈な絶望感をいだいておりました。
この記事では、実体験をもとに、生み出した８つの対策をお伝えします。
具体的で今日からすぐに使える方法を厳選！
楽しみにしてくださいね。
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関連記事：休みの日も仕事のことを考える人へ～気持ちを切り替えて忘れる方法７つお伝えします～
✔休みの日も仕事のことを考えてしまう ✔休日に仕事のことが忘れられない。頭から離れない 休みの日に仕事のことを考えてしまうのは辛いですよね。 せっかくの楽しい休日に休み明けの仕事を考[…]
休日にやる気が出ない原因と対策
休日にやる気が出ないのは何故か？
一言で言うと、平日の仕事の疲れがたまっているのが原因です。
疲れがなければ、自然とやる気が出やすいです。
これは感覚的に理解できるのではないでしょうか。
やる気を出すのに、「精神論」に頼ると失敗します。
一度は考えたことありますよね？
しかし3日坊主で終わって、元通りというのは、あなたも経験があるはず。
重要なのは「仕組み」に落とし込むこと
意思の力に頼ることなく、自然と「やる気が出る」方法を紹介するので順番に読んでくださいね。
休日にやる気が出ないときの対処法！自然なやる気の出し方
休日にやる気が出ないときの対処法をお伝えします。
繰り返しますが、無理にでもやる気をだせ！という対策はないので安心してください。
やる気は「心」と「体」が連動して、生み出されます。
両方のバランスを意識した対策を盛り込んであるので、効果抜群ですよ。
休日にやる気が出ないときの対処法①前日は早く寝る
休みの日にやる気を出すのに重要なのは、「睡眠」です。
やはり睡眠は健康の基本。
しっかりと眠ることで体も精神も休まります。
意識的に睡眠をとるようにしましょう。
休みの前日は気持ちが緩んでついつい夜更かししがち。
筆者も金曜日は、深夜までだらだらと起きているの習慣でした。
- 睡眠は時間も重要ですが、質も大事。
- 寝るタイミングを大幅にずらしてしまうと、眠りが浅くなります。
休みの前日の夜更かしはほどほどにしましょう。
コツは「とりあえず寝て、やりたいことは朝にやればいい」と考えることです。
一番もったいないのが、だらだらと過ごす時間。
さっさと寝て朝にやったほうが、結果的に早く終わりますよ。
休日にやる気が出ないときの対処法②夕食を軽めにする
休日にやる気が出ない原因は「疲れ」とお伝えしました。
効率的に疲れをとるには「内臓」を意識しましょう。
食事には疲労回復効果があります。
しかし暴飲暴食は逆効果
「消化」には膨大なエネルギーを使います。
内臓にかなりの負担をかけるのです。
ドカ食いをすると、内臓が休むことが出来ず体に疲れがたまりやすくなります。
ドカ食いではなく、良いものをゆったりと味わうようにしてください。
たとえば、お取り寄せグルメでとろけるようなお肉を頼んでみれば、非日常感を演出できます。
憂鬱な週明けでも「家に帰れば、肉が待ってる！」と考えれば、幸福度も上がって気持ちが切り替えやすくなりますよ。
✔公式
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休日にやる気が出ないときの対処法③飲酒を控える
休みの日に限らず、お酒とは上手に付き合うようにしてください。
お酒を飲むと基本的に「やる気がでなくなる」
アルコールには脳の働きを低下させる作用があるためです。
休日は昼間から飲んだりしていませんか？
筆者はよくやっていました。
- 繰り返しますが、お酒を飲むと基本的に何もできなくなります。
- つまり昼に飲むと、その日は一日何もせずに終わります。
また休みの前日のお酒のがぶ飲みもNG
眠りが浅くなるため、疲れが取れにくくなってしまいます。
あなたも二日酔いで、一日寝て終わったことがあるはず。
金曜日や土日は、開放感からお酒を飲む機会が増えます。
全く飲むなとは言いませんが、ほどよくたしなむようにしましょう。
休日にやる気が出ないときの対処法④ある程度寛容になる
休日にやる気を出すためには、自分に対して寛容になることも重要です。
- 休みの日を寝て過ごしてしまった
- 無駄にしてしまった
- ＳＮＳで「キラキラした休日を過ごす友人」をみることもあるでしょう。
- 比較して「自分なんて・・・・」
自分を責めて、自己嫌悪に陥っていないでしょうか？
自己嫌悪に陥ると自信を失いがち
自信を無くすと、ますますやる気を出すのが難しくなります。
ペースや価値観は人それぞれ。
休日は「休む日」です。
しっかりと休めていれば、十分役割を果たせていると言えます。
自分に対して寛容になることも重要なのです。
休日にやる気が出ないときの対処法⑤やりたいことを1つだけ決めておく
休みの日にやる気が出なくなるのは「つめこみすぎ」も原因です。
平日が忙しすぎると、「休日に取り返したい」
こんな気持ちが強くなります。
平日にできなかった「楽しみな予定」をどんどんやりたい思いですね。
しかし、いざ休日がくると何もできずに終わって自己嫌悪・・・
こんなことを繰り返していませんか？
筆者はよくやっていました。
解決策は「１つにしぼること」です。
人は「自分で決めたことを達成できる」と充実感を得られます。
逆もしかりで、やりたいと思ったことができないと虚無感に襲われます。
結果「どうせ無理だ」と諦めて、ますますやる気がなくなるのです。
この負の連鎖を止めるためには「１つだけ」にしましょう。
休日1日につき、「１つだけやりたいこと」を決め、それだけは達成する
1つだけじゃもったいなさを感じるかもしれません。
しかし「あれもこれもやろうとして、何もできずに終わる」よりは100倍良いです。
まずは「１つ」
やりたいことを設定して実行するようにしましょう。
休日にやる気が出ないときの対処法⑥休日の最終日はゆっくり過ごす
休み明けのしんどいの影響が一番出るのは休日最終日です。
予定の詰め込みと関連しますが、特に休日最終日はゆったりと過ごすようにしてください。
サザエさん症候群に陥るのは、夕方に突然翌日の仕事を考えるためです。
これを防ぐために、最終日の午前中や昼頃から徐々に気持ちを翌日に向けていきましょう。
ゆったりと気持ちをむけていくことで、精神的なギャップを小さくして、「しんどさ」を軽減することができます。
最近は動画サービスも非常に充実しており、1本登録しておけば様々なジャンルが楽しめるようになります。
筆者の圧倒的お勧めはU-NEXT
休日にやる気が出ないときの対処法⑦スモールステップ法を利用する
休みの日に限らず、やる気が出ないときにすぐできる対策
それが「スモールステップ法」です。
これはあらゆる場面で使えるので、ぜひ覚えておいてください。
スモールステップ法とは「目標を極限まで低くすることで実現しやすくする」方法です。
たとえば、あなたが筋トレをしたいと考えます。
- 「2日に1回腕立てを30回するぞ！」
- と意気込んでもなかなか続けられないですよね？
- やる気のある最初のうちはいいのですが。
- 何日かするとサボりがちになり、そのうちやらなくなる
誰でも経験のあることです。
しかしこのときに目標を「腕立て1回だけ」に設定した場合、続けられそうに思いませんか？
どれだけやる気がなくても「1回だけ」なら、比較的簡単に出来る気がします。
1回だけでは何も変わらない。
やらないのと同じ
という考えは誤りです。
たとえ1回だけでもやってみることは大きな価値があります。
1回やるとやる気が出て、気づけば10回くらいやっていることも珍しくありません。
さらにたとえ1回でも、続けることで習慣化につながります。
習慣化してしまえば、何でも非常に楽に感じられるもの。
スモールステップ法を上手に使えば、簡単にやる気を出すことが出来るようになりますよ！
休日にやる気が出ないときの対処法⑧散歩をして日光を浴びる
休日やる気が出ないときは「日光」を意識してください。
日光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。
セロトニンは脳内物質の一つで、幸福感ややる気に関わる成分
やる気が出ないと感じるときは、意識的に日光を浴びるようにしてください。
さらに効果的なのが、組み合わせです。
セロトニンは「単純運動」でも、分泌されます。
散歩と組み合わせることで、セロトニンにとって最強の環境が整います。
散歩して日光を浴びると、自然と意欲的になれますよ！
とはいえ、欲張ると散歩をするのもおっくになります。
スモールステップ法の応用を使いましょう。
「コンビニに朝ご飯だけ買いに行く」「10分だけ歩く」
小さい目標で、散歩と日光をうまく取り入れるようにしてくださいね。
休日にやる気が出ないときの対処法⑨読書をする
やる気が出ないときの、おすすめは読書！
読書中は脳はものすごい集中力を発揮し、気分がリフレッシュします。
読書といっても漫画でも十分効果的です。
むしろ漫画のほうが感情移入しやすいため、気分の切り替えに有効です。
最近はスマホ一つで、漫画が読める環境が出来ています。
筆者が利用しているスキマでは、無料会員でも３２０００冊読むことが可能です。
スマホ一つで没頭で出来るので、持ち運びの心配もいりません。
一気読みできる作品も多いので、新しい世界が広がりますよ！
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休日にやる気がでない｜仕事の負担を減らす方法
休日にやる気が出ないのは仕事が忙しいのも原因
仕事の忙しさを減らす方法も紹介します。
1.早く帰る
まずはできるだけ早く帰るようにしてください。
労働時間が長いと疲れを感じやすくなります。
仕事の量を減らしましょう。
「休日にまとめてやる」がなくなるため、休みの日も過ごしやすくなるでしょう。
この記事では、上司を言いなりにさせる方法を紹介します！ 場合によっては、人生をめちゃくちゃにすることが出来る方法です。 驚くほど簡単にできて効果抜群！真似することで上司があなたに逆らえなくなりますよ！ […]
2.仕事で成果を出す
やや矛盾して聞こえますが、仕事の疲れをとるには、成果を出すことです。
当たり前ですが、会社は仕事をする場所。
友達作りの場所ではありません。
- 仕事で成果を出せば、周囲から認められます。
- あなたの身近でも仕事ができる人は発言力がありますよね？
さらに仕事で成果をだせば、「自分で出きる領域」が増えていきます。
人には「裁量権のある仕事は疲れを感じにくい」という性質があります。
裁量権：仕事で自分で決めていい領域
仕事で成果を出すことで、裁量権が与えられて仕事をコントロールしやすくなります。
難しく考えず、「まずは仕事に打ち込むこと」も解決策の１つです。
関連記事：一度でも「仕事を辞めたい」と思った人が知っておくべき、たった１つの秘訣
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。 そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある ただ、今の仕事を一[…]
3.上司に相談する
今の環境が辛い場合は、上司に相談しましょう。
仕事は1人ではなく、複数人で回します。
あなたに負担がかかりすぎている場合は、他の人に分配すべき。
とはいえあなたが人に仕事を分配するのは難しいでしょう。
チームを統括するのは上司の役割。
あなたの現状を上司に相談してみてください。
状況が改善する可能性はあります。
上司に相談に乗っても何もしてくれない！
私の言ってることを何も聞いてくれない
そんな場合は、あなたと上司との相性が悪いのかもしれません。
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今の会社で一生働くのは違うとおもいつつ、何となく働いている人は多いと思います。 ・いつかは転職したい ・仕事は嫌だけど、今すぐ転職するほどではない 現状維持に不満は感じつつも、新しく行動を起こすのには大きなエネルギ[…]
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対処法④自分の市場価値を把握しておく
会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。
終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。
どこでも働けるスキルを持っていれば、いつでもどこでも転職できます。
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少しでも気になる場合は、将来への備えは早めにやっておきましょう。
この機会に、情報収集してみてはいかがでしょうか。
詳しくはこちらでも解説してあります！
関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由
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筆者の実体験ですが、まるで天国かと思いました。
実際に転職しなくても、転職活動してみるだけでも、今の会社での働き方は大きく変わってきます！
「いざとなれば転職すればいい」と考えれば、精神的なストレスが全く違うのは想像がつくでしょう。
とはいえ、日々の仕事が忙しいと、なかなか転職活動する気もおきませんよね。
筆者のおすすめは、転職活動の準備「だけ」しておく方法です。
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最初の登録時は、職務経歴書や履歴書も不要なので、本当にスマホ１つで完了します。
「ちょっとほかの会社も見てみようかな」
このくらいのモチベーションで全然ＯＫです。（利用は完全に無料ですしね）
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このスマホ１つの３分だけの「準備」で、今の仕事へのストレスが大幅に減らせますよ！
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休日に全くやる気が出ないと感じた時に考えること
仕事の負荷が高すぎると感じた時は、一度会社や将来についても見つめなおすようにしましょう。
会社として問題を抱えている可能性があります。
時代の流れに追い付いていないため、従業員にしわ寄せがいっているのです。
最強の対策！
もしも、今の環境があまりにもストレスが多すぎる場合は、ここまでの対策では追い付かないかもしれません。
あと5分だけお時間をもらえれば、最強の対策をお伝えしていきます。
・毎月の残業時間が40時間を超えている
・上司や同僚が理不尽でパワハラ気質
・年収が明らかに低すぎる
・有給の消化日数が年間10日以下
一つでも該当する場合は、職場のストレスがやばいと思います。
職場の環境が悪いときは、ストレスがやばいですよね。
これは体験したことのある人しかわかりません。
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。
そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある
ただ、今の仕事を一生続けていくのは違う
いつかは会社を辞めるつもりでいるけど、具体的に何をすればいいかわからない
以前の筆者の状況ですが、今のあなたと共通する点も多いと思います。
もっとひどい「ブラック企業」はたくさんあるはずだから、
でも今の状況にとどまり続けているのは、もったいなさを感じる
そんな漠然としたモヤモヤを抱えて毎日を過ごしているなら、この記事はお役に立てるはずです。
とるべきはたった１つの行動。
かかる時間は最短で３分です。
この記事を読み終われば、「今すぐ」にできて、「やるべきこと」が明確になる方法を紹介します。
具体的で、誰にでもできる方法です。
この記事は3分で読み終わります。そのあとの行動も3分。合わせて6分
もしかすると、あなたの数十年を変えてしまうほど6分間になるかもしれませんよ！
たった一つの秘訣、それは、「準備」だけしておく
結論をお伝えすると、転職活動の準備「だけ」しておくことです。
転職と聞いて、不安に感じましたか？
大丈夫！転職する必要はありません
よーーく見てください。転職ではなく、転職活動。しかもその準備「だけ」でOKなんです。
3分で終わる準備だけをしてしまえば、あとは完全に放置してしまっても構いません。
ただし、これを実現するためには「秘訣」があるので、注意してくださいね（このあと詳しく解説します）
予防に勝る治療はない＝動けなくなってしまってからでは遅い
転職活動の「準備」で得られる一番のメリットはこれです。
なにごとも「予防」に勝る治療はありません。
・長時間労働で疲れが積み重なる
・上司からのパワハラのせいで、精神的にぼろぼろ
・仕事のストレスが多すぎて、正常な思考ができない
やりたくない職場にいると、限界を迎えてしまう可能性があります。
そんなときには、すでに転職活動を開始しようとしても手遅れです。
しかも「限界」はある日突然やってきます。
あなたが全く無自覚に、突然「何もすることが出来ない日」がやってくる可能性があるのです。
実際に、筆者は残業100時間越えのブラック企業の社畜でしたが、ある日突然がんを宣告されました（泣）
（今は後遺症なく生活できています！）
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関連記事：今の職場で自由に働けるようになる！転職活動の準備「だけ」で得られる６つのメリット
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