休日やる気が出ないとき今日からできる対策8選!休みの日と平日の過ごし方

 

✔休日にやる気が出ない

✔平日は忙しくて何もできない

✔休みの日に色々やろうと考えるのに、何もできずに終わる

 

こんな悩みを解決する記事です。

読むことで、休日にやる気を出す方法がわかり、充実した休みを過ごせるようになりますよ!

  • 平日は忙しすぎて、やりたいことが出来ない
  • 休日にまとめてやろうとするけど、やる気が出ない

仕事が忙しいとありがちです。

 

筆者も残業150時間を超える激務な環境で働いた経験があります。

何もできずに休日が終わり、猛烈な絶望感をいだいておりました。

 

この記事では、実体験をもとに、生み出した8つの対策をお伝えします。

具体的で今日からすぐに使える方法を厳選!

楽しみにしてくださいね。

 

もしも毎日が辛すぎる場合は、「30歳でガンになるほどのストレスを抱えた私の心の痛みを消した方法」という記事も参考にしみてください。

 

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休日やる気が出ない原因と対策

休日にやる気が出ないのは何故か?

一言で言うと、平日の仕事の疲れがたまっているのが原因です。

疲れがなければ、自然とやる気が出やすいです。

これは感覚的に理解できるのではないでしょうか。

休日にやる気が出ないときの対処法

 

やる気を出すのに、「精神論」に頼ると失敗します。

頑張って早起きして、充実した休みを過ごそう!

一度は考えたことありますよね?

しかし3日坊主で終わって、元通りというのは、あなたも経験があるはず。

 

重要なのは「仕組み」に落とし込むこと

意思の力に頼ることなく、自然と「やる気が出る」方法を紹介するので順番に読んでくださいね。

休日やる気が出ないときの対処法!自然なやる気の出し方

休日にやる気が出ないときの対処法をお伝えします。

繰り返しますが、無理にでもやる気をだせ!という対策はないので安心してください。

 

やる気は「心」と「体」が連動して、生み出されます。

両方のバランスを意識した対策を盛り込んであるので、効果抜群ですよ。

 

1.前日は早く寝る

休みの日にやる気を出すのに重要なのは、「睡眠」です。

やはり睡眠は健康の基本。

 

しっかりと眠ることで体も精神も休まります。

意識的に睡眠をとるようにしましょう。

 

休みの前日は気持ちが緩んでついつい夜更かししがち。

筆者も金曜日は、深夜までだらだらと起きているの習慣でした。

  • 睡眠は時間も重要ですが、質も大事。
  • 寝るタイミングを大幅にずらしてしまうと、眠りが浅くなります。

休みの前日の夜更かしはほどほどにしましょう。

コツは「とりあえず寝て、やりたいことは朝にやればいい」と考えることです。

一番もったいないのが、だらだらと過ごす時間。

 

さっさと寝て朝にやったほうが、結果的に早く終わりますよ。

参照:厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」

 

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2.夕食を軽めにする

休日にやる気が出ない原因は「疲れ」とお伝えしました。

効率的に疲れをとるには「内臓」を意識しましょう。

 

食事には疲労回復効果があります。

しかし暴飲暴食は逆効果

「消化」には膨大なエネルギーを使います。

内臓にかなりの負担をかけるのです。

ドカ食いをすると、内臓が休むことが出来ず体に疲れがたまりやすくなります。

参照:賢く食べるためのコツ

 

特に夕食には気を使ってください。

寝ているときに「消化」をすると、体の疲れが残りやすくなるからです。

夕食は豪華に贅沢にしたくなります。

しかし体に負担をかけやすいことを頭に入れておいてください。

  • 早めに済ませる(寝る3時間前には)
  • 腹八分目に
  • よく噛んで食べる

体の疲れが取れやすくなりますよ!

 

3.飲酒を控える

休みの日に限らず、お酒とは上手に付き合うようにしてください。

お酒を飲むと基本的に「やる気がでなくなる」

アルコールには脳の働きを低下させる作用があるためです。

参照:飲酒について

 

休日は昼間から飲んだりしていませんか?

筆者はよくやっていました。

  • 繰り返しますが、お酒を飲むと基本的に何もできなくなります。
  • つまり昼に飲むと、その日は一日何もせずに終わります。

また休みの前日のお酒のがぶ飲みもNG

眠りが浅くなるため、疲れが取れにくくなってしまいます。

あなたも二日酔いで、一日寝て終わったことがあるはず。

金曜日や土日は、開放感からお酒を飲む機会が増えます。

 

全く飲むなとは言いませんが、ほどよくたしなむようにしましょう。

 

4.ある程度寛容になる

休日にやる気を出すためには、自分に対して寛容になることも重要です。

  • 休みの日を寝て過ごしてしまった
  • 無駄にしてしまった
  • SNSで「キラキラした休日を過ごす友人」をみることもあるでしょう。
  • 比較して「自分なんて・・・・」

自分を責めて、自己嫌悪に陥っていないでしょうか?

自己嫌悪に陥ると自信を失いがち

自信を無くすと、ますますやる気を出すのが難しくなります。

休日にやる気が出ないときの具体的対策

ペースや価値観は人それぞれ。

休日は「休む日」です。

 

しっかりと休めていれば、十分役割を果たせていると言えます。

自分に対して寛容になることも重要なのです。

 

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休みの日|何もしない休日

5.やりたいことを1つだけ決めておく

休みの日にやる気が出なくなるのは「つめこみすぎ」も原因です。

 

平日が忙しすぎると、「休日に取り返したい」

こんな気持ちが強くなります。

 

平日にできなかった「楽しみな予定」をどんどんやりたい思いですね。

しかし、いざ休日がくると何もできずに終わって自己嫌悪・・・

 

こんなことを繰り返していませんか?

筆者はよくやっていました。

 

解決策は「1つにしぼること」です。

人は「自分で決めたことを達成できる」と充実感を得られます。

参照:幸福度と自己決定

 

逆もしかりで、やりたいと思ったことができないと虚無感に襲われます。

結果「どうせ無理だ」と諦めて、ますますやる気がなくなるのです。

 

この負の連鎖を止めるためには「1つだけ」にしましょう。

 

休日1日につき、「1つだけやりたいこと」を決め、それだけは達成する

1つだけじゃもったいなさを感じるかもしれません。

 

しかし「あれもこれもやろうとして、何もできずに終わる」よりは100倍良いです。

まずは「1つ」

やりたいことを設定して実行するようにしましょう。

 

6.スマホをさわらない

スマホとの付き合い方も重要です。

 

スマホは現代人にとって必須アイテム

なくてはならない存在になりました。

便利な反面、上手に付き合わないと、あなたの時間をどんどん奪ってしまいます。

 

特に目的もなく「だらだら」とスマホを眺めていませんか?

スマホには無限にコンテンツが溢れており、ずっと時間を過ごせてしまいます。

 

布団の中でスマホを触っていると、いつまでたっても起きることが出来ません。

次第に昼になり、夕方になり、一日が終わる

こんな休日を過ごしてしまいがち。

 

対策は、「起きてからスマホを触る」です。

スマホを使わないのは、現代人にとってほぼ不可能。

 

問題は使い方です。

布団の中で触ってしまうと、だらだらといつまでも時間を過ごすことになります。

 

スマホを触るのは、起きてるときのみに限定してください

休みの日がぐっと充実しますよ。

 

7.スモールステップ法を利用する

休みの日に限らず、やる気が出ないときにすぐできる対策

それが「スモールステップ法」です。

 

これはあらゆる場面で使えるので、ぜひ覚えておいてください。

スモールステップ法とは「目標を極限まで低くすることで実現しやすくする」方法です。

 

たとえば、あなたが筋トレをしたいと考えます。

  • 「2日に1回腕立てを30回するぞ!」
  • と意気込んでもなかなか続けられないですよね?
  • やる気のある最初のうちはいいのですが。
  • 何日かするとサボりがちになり、そのうちやらなくなる

誰でも経験のあることです。

 

しかしこのときに目標を「腕立て1回だけ」に設定した場合、続けられそうに思いませんか?

どれだけやる気がなくても「1回だけ」なら、比較的簡単に出来る気がします。

1回だけでは何も変わらない。

やらないのと同じ

という考えは誤りです。

 

たとえ1回だけでもやってみることは大きな価値があります。

1回やるとやる気が出て、気づけば10回くらいやっていることも珍しくありません。

 

さらにたとえ1回でも、続けることで習慣化につながります。

習慣化してしまえば、何でも非常に楽に感じられるもの。

 

スモールステップ法を上手に使えば、簡単にやる気を出すことが出来るようになりますよ!

 

8.散歩をして日光を浴びる

休日やる気が出ないときは「日光」を意識してください。

 

日光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。

セロトニンは脳内物質の一つで、幸福感ややる気に関わる成分

参照:厚生労働省「セロトニン」

やる気が出ないと感じるときは、意識的に日光を浴びるようにしてください。

 

さらに効果的なのが、組み合わせです。

セロトニンは「単純運動」でも、分泌されます。

 

散歩と組み合わせることで、セロトニンにとって最強の環境が整います。

散歩して日光を浴びると、自然と意欲的になれますよ!

 

とはいえ、欲張ると散歩をするのもおっくになります。

スモールステップ法の応用を使いましょう。

「コンビニに朝ご飯だけ買いに行く」「10分だけ歩く」

 

小さい目標で、散歩と日光をうまく取り入れるようにしてくださいね。

 

休日にやる気がでない|仕事の負担を減らす方法

休日にやる気が出ないのは仕事が忙しいのも原因

仕事の忙しさを減らす方法も紹介します。

休日やる気が出ない。仕事の負担を減らそう

1.早く帰る

まずはできるだけ早く帰るようにしてください。

労働時間が長いと疲れを感じやすくなります。

仕事の量を減らしましょう。

 

早く帰ることで、平日に趣味を消化する時間も増えます。

「休日にまとめてやる」がなくなるため、休みの日も過ごしやすくなるでしょう。

 

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2.仕事で成果を出す

やや矛盾して聞こえますが、仕事の疲れをとるには、成果を出すことです。

 

当たり前ですが、会社は仕事をする場所。

友達作りの場所ではありません。

  • 仕事で成果を出せば、周囲から認められます。
  • あなたの身近でも仕事ができる人は発言力がありますよね?

さらに仕事で成果をだせば、「自分で出きる領域」が増えていきます。

人には「裁量権のある仕事は疲れを感じにくい」という性質があります。

裁量権:仕事で自分で決めていい領域

参照;仕事の快適性と裁量権

 

仕事で成果を出すことで、裁量権が与えられて仕事をコントロールしやすくなります。

難しく考えず、「まずは仕事に打ち込むこと」も解決策の1つです。

3.上司に相談する

今の環境が辛い場合は、上司に相談しましょう。

 

仕事は1人ではなく、複数人で回します。

あなたに負担がかかりすぎている場合は、他の人に分配すべき。

 

とはいえあなたが人に仕事を分配するのは難しいでしょう。

チームを統括するのは上司の役割。

あなたの現状を上司に相談してみてください。

 

状況が改善する可能性はあります。

上司に相談に乗っても何もしてくれない!

私の言ってることを何も聞いてくれない

そんな場合は、あなたと上司との相性が悪いのかもしれません。

 

自分に合っていない仕事をしていると、非常に疲れがたまりやすくなります。

 

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まともな上司ならば、部下の悩みにきちんと向き合います。

あなたが真剣に悩んでいるにも関わらず、相談に乗らない上司は残念ながら「ハズレ」です。

そんな上司は相手にするだけ無駄

ストレスが限界!という場合は、「大嫌いな上司に仕返しする方法!地獄に叩き落す禁断の復讐!注意、中毒性あり。」もご参照ください。

(禁断すぎる方法ですので、ご注意ください)

 

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休日やる気が出ない|まとめ

休日やる気が出ないときの対処法をお伝えしました。

休日やる気が出ないまとめ

紹介した方法を実践すれば、休みの日を充実して過ごすことができるようになりますよ。

しっかりと休みを楽しんでくださいね。

 

仕事だけでなくきちんと休みの日を楽しんで、バランスの取れた毎日を送るようにしていきましょう!

 

人生1度きり。

後悔しないように、毎日をすごしてください。

 

もしも毎日が辛すぎる場合は、「30歳でガンになるほどのストレスを抱えた私の心の痛みを消した方法」という記事も参考にしみてください。

 

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最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

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