休みの日も仕事のことを考える人へ~気持ちを切り替えて忘れる方法7つお伝えします~

 

✔休みの日も仕事のことを考える

✔仕事のことが忘れられない

 

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは辛いですよね。

せっかくの楽しい休日に休み明けの仕事を考えて憂鬱になってしまう・・・・。

哀しいです・・・・。

 

この記事では休日に仕事を忘れる方法について、すべて具体例付きで、今日からすぐに実践できる方法を厳選して紹介しています!

読むことで、休みの日に仕事のことを考えないで済みますよ!

 

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休みの日に仕事のことを考えない方法~結論~

結論をお伝えすると、休みの日に仕事のことを考えないために、意志の力に頼ると失敗します。

結論

仕事のことを考えないように頑張ろう!

少し矛盾していますよね(笑)

精神論ではなく「仕組み」に落とし込むことが重要です。

精神は人によって、違って当然。

 

仕組みに落とし込むことで誰でもできる「再現性」が生まれます。

 

本記事では、休みの日に仕事のことを考えない方法を「仕組み」で紹介。

あなたの日常に取り入れてください。

 

さらに仕事のストレスそのものを減らせば、自然と休みの日に仕事のことを考えないようになりますよね。

ストレスを減らす方法ついても、後ほど紹介します。

充実した休みを過ごすことで、仕事も私生活も華やかになりますよ!

 

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休みの日も仕事を考えてしまう理由

休みの日も仕事のことを考えてしまう理由をお伝えします。

理由

まずは理由を知ることが重要です。

理由を知らずに行動しても「ゴール」があいまいになってしまいます。

効果が薄いでしょう。

 

これは認知療法と言い、原因を知ることで、人間は心理的な負担を軽くすることもできます。

厚生労働省

 

休みの日に仕事のことを考えてしまう理由は大きく分けて2つあります。

外的要因と内的要因です。

  • 外的要因は「仕事の内容」
  • 内的要因は「あなたの性格」

 

順番に解説していきます。

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休日に仕事のことを考える理由①外的要因(仕事内容)

休みの日に仕事のことを考える外的要因について解説。

あなたは現在負荷の高い仕事をしているのではないでしょうか?

  • 休みの日にも仕事の連絡がある
  • 仕事の責任が大きい

責任を伴う仕事をしている場合は、仕事のことが頭から離れにくくなります

また、休日にも突発的な問い合わせに対応を求められることもあるでしょう。

 

仕事の内容は、自分ではなかなか変えるのは難しいでしょう。

 

しかし、仕事のストレスを大幅に減らす方法はあります。

具体的には後ほどお伝えします。

まずは、仕事の負荷が高いのが原因と認識してください。

 

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休日に仕事を考える要因②内的要因(あなたの性格)

続いて、休みの日に仕事のことを考える内的要因(性格)について。

 

あなたは真面目で責任感の強い人です。

  • 繊細で人より多くのことに気づく
  • 想像力が働く
  • 仕事ができる

感受性が強く、1つの出来事に対して多くのパターンの想像ができます。

仕事に対して他の人よりも気配りができるため、負荷が上がるのです。

 

考えることが多くなるため、休みの日も仕事のことを考えがちに。

重要なのは性格を変えようとしないことです。

性格を無理に変えようとすると、精神的に非常に負担がかかります。

 

「自分はこういう性格だ」という認知で十分です。

 

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休みの日に仕事のことを忘れる方法

休みの日に仕事を考えない方法をお伝えします。

何度も言いますが、意志の力は不要です。

むしろ「忘れよう」と考えるほど、人間は記憶が強固になってしまいます。

方法

なみにこの次の章で「仕事のストレスを減らす方法」について解説します

焦らずにゆっくり読み進めてくださいね。

 

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休日に仕事を忘れる方法①会社の携帯電話は電源をきる

休日は会社の携帯電話は電源を切るようにしましょう。

会社からの連絡を断ち切るため。

真面目で責任感の強いあなたは非常に抵抗感があると思います。

連絡が取れないと突発的な対応に困るかもしれない。

このように考えるのではないでしょうか?

しかし、仕事よりも大事にするべきは自分です。

 

会社は組織。

あなたと連絡が取れなくても確実に何とかなります。

 

あなたは世界に一人しかいません。

会社よりもまずはあなた自身を大切にするべきです。

 

そもそも休日に対応を求めるのはマナー違反。

堂々と休日は会社からの連絡をシャットアウトしてください。

意志の力ではなく「携帯電話の電源を切る」という行動に落とし込むのです。

 

休日に仕事を忘れる方法②不安を書き出す

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは、頭の中に不安があるためです。

 

人間の脳は途中になっていることほど忘れられないようにできています。

「自分は何に不安を感じているか」が言語化されると、不安は大きく軽減されるのです。

(先ほどもお伝えした「自己認知」)

 

頭の中でもんもんと不安を感じたら、「不安」をすべて書き出してください。

書き出す媒体は何でも構いません。

紙、パソコン、スマートフォン

自分に合ったものを利用してみてください。

 

休日に仕事を忘れる方法③休み前に「忘れてもいい工夫」をしておく

休み明けにやることを覚えておきたいために、休日に仕事を忘れられないということはありませんか?

 

休み明けにやることをリスト化して、忘れてもいい工夫をしておきましょう。

To doリストを作成して、休み明けはそれを見て順番に対処しておくことです。

 

休み前に「忘れてもよい」と一度完了させてしまいましょう。

完了させることで忘れやすくなります。

休み明けはリストを見れば大丈夫です。

 

休日に仕事を忘れる方法④スイッチをもっておく

何かを忘れるためには、「上書き」が一番効果的です。

時間を忘れて取り組めるものを持ちましょう。

 

これが「スイッチ」の役割を果たします。

楽しめるものが一番良いでしょう。

✔例

  • 好きな音楽を聴く
  • 好きな漫画を読む
  • 読書をする

受け身のものより実際に手を動かすほうが、より効果的。

 

何も思いつかないという方は、スマホがヒントになります。

スマホでゲームやパズルを探してみてください。

最近のゲームはとてつもなく面白くできていますので、あなたが集中して遊べるものが見つかりますよ。

あくまでも気分の切り替えが目的ですので、実生活に支障がでるほど中毒性のあるものはしないようにしましょう。

休日に仕事を忘れる方法⑤食事をゆっくりと味わう

食事をゆっくり味わいましょう。

食事をうまく利用すれば気持ちの切り替えがスムーズになるためです。

 

手順

  1. 口に入れる前に一呼吸
  2. よく噛む
  3. 味をたのしむ

 

食事を味わうことで、気持ちを「今、この瞬間」に集中させることができます。

これはマインドフルネスと言い、精神に非常に有効な手段。

参照:6因子マインドフルネス尺度の開発

ちなみにやけ食いは、不健康なためお勧めしません。

コツはスマホやテレビを切って食事だけに集中することです。

 

難しく考えすぎずに、食事をよく噛んでゆっくりと味わうことでストレスが軽減されると覚えておいてください。

 

休日に仕事を忘れる方法⑥早めに寝る

忘れるには睡眠が効果的です。

睡眠に関する研究は多数ありますが、心と体の健康に不可欠なのは誰もが認めることでしょう。

効果的な睡眠をとることで精神的な切り替えがスムーズになります。

 

コツは「多く寝る」ではなく、「早めに寝る」ことです。

睡眠が精神に良い影響を与えることは、多くの研究結果があります。

参照:睡眠がメンタルヘルスに与える影響に関する研究動向と今後の展望

寝たらすっきりしたという経験はありますよね?

これは寝ることで、脳内のストレス物質が減ったためです。

 

休みの日こそ早寝早起きをすることで、人生の満足度が大幅に上がりますよ!

 

 

休日に仕事を忘れる方法⑦軽い運動をする

軽い運動をしてみましょう。

運動をすると、気分がすっきりした経験は誰でもあると思います。

 

気持ちを前向きにさせる物質が脳内で分泌されるためです。

運動でうつ病が激減したデータも多数あります。

参照:うつ病の運動療法

 

運動と聞くとハードルの高さを感じますが、軽い運動でも十分です。

おススメなのは散歩です。

 

私の場合は何かもやもやするなーと思ったら、散歩するようにしています

目的地は少し離れたコンビニです。

コンビニで夜に食べるスイーツを買っています。

 

このようにちょっとした楽しみを用意しておくと運動が続きやすくなるでしょう。

 

 

休みの日に仕事のことを考えないためにはストレスを減らす!

休みの日にも仕事のことを考えてしまうのは、仕事の負荷が高いことが原因です。

 

あまりにも異常な仕事量と感じる場合は転職も検討しましょう。

 

残念ながら、会社の環境を変えるのは非常に難しいのが現実です。

一度出来上がってしまった組織はなかなか変えることが出来ません。

 

長い時間を過ごす会社の時間が辛いというのは地獄のような環境です。

転職すれば、仕事内容・人間関係をリセットすることが可能ですよね。

 

今までの悩みがうそのように解消されます。

 

すぐに転職するつもりがなくても、他の会社の情報を集めることは精神的にも非常にプラスに働きます。

まずは、あなたがどのような環境で働きたいのか、この機会に一度あなたの将来について向き合ってみるのはいかがでしょうか。

 

転職先で休みの日に仕事のことを考えたくないあなたへ

 

転職するなら、転職先の仕事が大変ではないかと不安ですよね。

どうすれば、自分に合った仕事を見つければよいか不安だと思います。

 

結論としては、転職エージェントを利用しましょう。

 

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この秘訣は「情報」です。

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休み日も仕事のことを考えるまとめ

休みの日も仕事のことを考える原因をお伝えしました。

 

せっかくの休日は仕事のことを忘れて楽しみたいですよね。

 

あまりにも仕事の負荷が高い場合は、仕事を変えることも検討してください。

 

今後も人手が増えたり、仕事の量が減ることはないからです。

「今の体制でも足りている」と判断されているので、状況が変わることはないでしょう。

 

無理して働き続けて、健康を害しても会社はあなたの人生の責任は取ってはくれません。

コマのように使い捨てられてしまいます。

もしも今の会社に疑問を抱えながら、働き続けているなら、真剣に向き合う時期が来たのかもしれません。

 

あなたの人生を会社に搾取され続けているのは、非常に悔しいですよね。

 

自分を大事にした働き方をしていきましょう。

あなたが、「あなた自身を大事にする」と決意できれば、必ず良い情報が集まってきます。

 

今まで、会社のために捧げていた時間を少しだけあなた自身のために使ってみてください。

 

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それ以降は徐々に良い求人から埋まっていくので注意してくださいね。

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

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