休みの日も仕事のことを考えてしまう、頭から離れない人へ|休日・土日に気持ちを切り替えて忘れる方法7つ

 

✔休みの日も仕事のことを考えてしまう

✔休日に仕事のことが忘れられない。頭から離れない

 

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは辛いですよね。

せっかくの楽しい休日に休み明けの仕事を考えて憂鬱になってしまう・・・・。

哀しいです・・・・。

 

この記事では休日や土日に仕事を忘れる方法について、すべて具体例付きで、今日からすぐに実践できる方法を厳選して紹介しています!

読むことで、休みの日に仕事のことを考えないで済みますよ!

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休みの日に仕事のことを考えない方法~結論~

結論をお伝えすると、休みの日に仕事のことを考えないために、意志の力に頼ると失敗します。

 

仕事のことを考えないように頑張ろう!

少し矛盾していますよね(笑)

精神論ではなく「仕組み」に落とし込むことが重要です。

精神は人によって、違って当然。

 

仕組みに落とし込むことで誰でもできる「再現性」が生まれます。

 

本記事では、休みの日に仕事のことを考えない方法を「仕組み」で紹介。

あなたの日常に取り入れてください。

 

さらに仕事のストレスそのものを減らせば、自然と休みの日に仕事のことを考えないようになりますよね。

ストレスを減らす方法ついても、後ほど紹介します。

充実した休みを過ごすことで、仕事も私生活も華やかになりますよ!

休みの日も仕事を考えてしまう理由|土日も頭から離れないのはなぜ?

休みの日も仕事のことを考えてしまう理由をお伝えします。

 

まずは理由を知ることが重要です。

理由を知らずに行動しても「ゴール」があいまいになってしまいます。効果が薄いので、しっかりと原因を知るようにしましょう。

 

認知療法と言い、原因を知ることで、人間は心理的な負担を軽くする効果も期待できます。

厚生労働省

 

休みの日に仕事のことを考えてしまう理由は大きく分けて2つあります。

外的要因と内的要因です。

  • 外的要因は「仕事の内容」
  • 内的要因は「あなたの性格」

 

休日に仕事のことを考えてしまう理由①外的要因(仕事内容)

休みの日に仕事のことを考えてしまう外的要因について解説。

あなたは現在負荷の高い仕事をしているのではないでしょうか?

  • 休みの日にも仕事の連絡がある
  • 仕事の責任が大きい

責任を伴う仕事をしている場合は、仕事のことが頭から離れにくくなります

また、休日にも突発的な問い合わせに対応を求められることもあるでしょう。

 

仕事の内容は、自分ではなかなか変えるのは難しいでしょう。

 

しかし、仕事のストレスを大幅に減らす方法はあります。

具体的には後ほどお伝えします。

まずは、仕事の負荷が高いのが原因と認識してください。

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休日に仕事を考えてしまう要因②内的要因(あなたの性格)

続いて、休みの日に仕事のことを考えてしまう内的要因(性格)について。

 

あなたは真面目で責任感の強い人です。

  • 繊細で人より多くのことに気づく
  • 想像力が働く
  • 仕事ができる

感受性が強く、1つの出来事に対して多くのパターンの想像ができます。

仕事に対して他の人よりも気配りができるため、負荷が上がるのです。

 

考えることが多くなるため、休みの日も仕事のことを考えがちに。

重要なのは性格を変えようとしないことです。

性格を無理に変えようとすると、精神的に非常に負担がかかります。

 

「自分はこういう性格だ」という認知で十分です。

 

休みの日に仕事のことを忘れる方法|休日はしっかり休もう

休みの日に仕事を考えない方法をお伝えします。

何度も言いますが、意志の力は不要です。

むしろ「忘れよう」と考えるほど、人間は記憶が強固になってしまいます。

 

この次の章で「仕事のストレスを減らす方法」について解説します

焦らずにゆっくり読み進めてくださいね。

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休日に仕事を忘れる方法①会社の携帯電話は電源をきる

休日は会社の携帯電話は電源を切るようにしましょう。

会社からの連絡を断ち切るため。

真面目で責任感の強いあなたは非常に抵抗感があると思います。

連絡が取れないと突発的な対応に困るかもしれない。

このように考えるのではないでしょうか?

しかし、仕事よりも大事にするべきは自分です。

 

会社は組織。

あなたと連絡が取れなくても確実に何とかなります。

 

あなたは世界に一人しかいません。

会社よりもまずはあなた自身を大切にするべきです。

 

そもそも休日に対応を求めるのはマナー違反。

堂々と休日は会社からの連絡をシャットアウトしてください。

意志の力ではなく「携帯電話の電源を切る」という行動に落とし込むのです。

 

それでも電話をごり押しして来る会社はまともな会社ではありません。

外部に機会を求めたほうがいいかもしれません。

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休日に仕事を忘れる方法②不安を書き出す

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは、頭の中に不安があるためです。

 

人間の脳は途中になっていることほど忘れられないようにできています。

「自分は何に不安を感じているか」が言語化されると、不安は大きく軽減されるのです。

(先ほどもお伝えした「自己認知」)

 

頭の中でもんもんと不安を感じたら、「不安」をすべて書き出してください。

書き出す媒体は何でも構いません。

紙、パソコン、スマートフォン

自分に合ったものを利用してみてください。

 

休日に仕事を忘れる方法③休み前に「忘れてもいい工夫」をしておく

休み明けにやることを覚えておきたいために、休日に仕事を忘れられないということはありませんか?

 

休み明けにやることをリスト化して、忘れてもいい工夫をしておきましょう。

To doリストを作成して、休み明けはそれを見て順番に対処しておくことです。

 

休み前に「忘れてもよい」と一度完了させてしまいましょう。

完了させることで忘れやすくなります。

休み明けはリストを見れば大丈夫です。

 

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休日に仕事を忘れる方法④スイッチをもっておく

何かを忘れるためには、「上書き」が一番効果的です。

時間を忘れて取り組めるものを持ちましょう。

 

これが「スイッチ」の役割を果たします。

楽しめるものが一番良いでしょう。

 

能動的に取り組めるものであればさらに効果的です。

休日に仕事を忘れる方法⑤食事をゆっくりと味わう

食事をゆっくり味わいましょう。

食事をうまく利用すれば気持ちの切り替えがスムーズになるためです。

 

手順

  1. 口に入れる前に一呼吸
  2. よく噛む
  3. 味をたのしむ

 

食事を味わうことで、気持ちを「今、この瞬間」に集中させることができます。

これはマインドフルネスと言い、精神に非常に有効な手段。

参照:6因子マインドフルネス尺度の開発

ちなみにやけ食いは、不健康なためお勧めしません。

コツはスマホやテレビを切って食事だけに集中することです。

 

難しく考えすぎずに、食事をよく噛んでゆっくりと味わうことでストレスが軽減されると覚えておいてください。

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休日に仕事を忘れる方法⑥自分の市場価値を把握しておく

会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。

終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。

 

どこでも働けるスキルを持っていれば、いつでもどこでも転職できます。

また自分の市場価値が高いことに気づければ、転職で年収を上げることも可能になります。


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休日に仕事を忘れる方法⑦早めに寝る

忘れるには睡眠が効果的です。

睡眠に関する研究は多数ありますが、心と体の健康に不可欠なのは誰もが認めることでしょう。

効果的な睡眠をとることで精神的な切り替えがスムーズになります。

 

コツは「多く寝る」ではなく、「早めに寝る」ことです。

睡眠が精神に良い影響を与えることは、多くの研究結果があります。

参照:睡眠がメンタルヘルスに与える影響に関する研究動向と今後の展望

寝たらすっきりしたという経験はありますよね?

これは寝ることで、脳内のストレス物質が減ったためです。

 

休みの日こそ早寝早起きをすることで、人生の満足度が大幅に上がりますよ!

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休日に仕事を忘れる方法⑧軽い運動をする

軽い運動をしてみましょう。

運動をすると、気分がすっきりした経験は誰でもあると思います。

 

気持ちを前向きにさせる物質が脳内で分泌されるためです。

運動でうつ病が激減したデータも多数あります。

参照:うつ病の運動療法

 

運動と聞くとハードルの高さを感じますが、軽い運動でも十分です。

おススメなのは散歩です。

 

私の場合は何かもやもやするなーと思ったら、散歩するようにしています

目的地は少し離れたコンビニです。

コンビニで夜に食べるスイーツを買っています。

 

このようにちょっとした楽しみを用意しておくと運動が続きやすくなるでしょう。

 

休みの日に仕事の連絡をノーストレスで無視する方法

家でも仕事のこと考える人へ~帰ったら仕事のことを考えない忘れる方法10選!

転職活動しておく(準備だけでOK)

休みの日も仕事の不安でいっぱいなときは、仕事についても向き合うようにしましょう。

 

今の仕事があなたに合っていないのかもしれません。

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筆者の実体験ですが、まるで天国かと思いました。

 

実際に転職しなくても、転職活動してみるだけでも、今の会社での働き方は大きく変わってきます!

「いざとなれば転職すればいい」と考えれば、精神的なストレスが全く違うのは想像がつくでしょう。

 

とはいえ、日々の仕事が忙しいと、なかなか転職活動する気もおきませんよね。

筆者のおすすめは、転職活動の準備「だけ」しておく方法です。

 

これなら、特に時間はかかりません。

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職務経歴書の書き方や面接対策についても、あなたの都合のいい時間にエージェントからサポートを受けることが可能になります。

 

現代は情報化社会。「知っていること」は武器になります。

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転職は今後「当たり前」になるのは確実です。

将来への備えは早めにやっておきましょう。

この機会に、情報収集してみてはいかがでしょうか。

詳しくはこちらでも解説してあります!

関連記事:たった3分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる6つの理由

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休みの日も仕事のことを考えてしまう~仕事を忘れる方法|まとめ

休みの日に仕事のことを考えてしまうときの対策、仕事を忘れる方法をお伝えしました!

・会社の携帯電話は電源をきる

・不安を書き出す

・休み前に忘れてもいい工夫をしておく

・スイッチをもっておく

・食事をゆっくり味わう

・早めに寝る

・軽い運動をする

・転職活動しておく(準備だけでOK)

休日は仕事のことをすっかり忘れて、楽しみましょう!

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

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