✔休みの日も仕事のことを考えてしまう
✔休日に仕事のことが忘れられない。頭から離れない
休みの日に仕事のことを考えてしまうのは辛いですよね。
せっかくの楽しい休日に休み明けの仕事を考えて憂鬱になってしまう・・・・。
哀しいです・・・・。
この記事では休日や土日に仕事を忘れる方法について、すべて具体例付きで、今日からすぐに実践できる方法を厳選して紹介しています！
読むことで、休みの日に仕事のことを考えないで済みますよ！
✔環境の良い職場で働きたいなら・・・・
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休みの日に仕事のことを考えない方法～結論～
結論をお伝えすると、休みの日に仕事のことを考えないために、意志の力に頼ると失敗します。
少し矛盾していますよね（笑）
精神論ではなく「仕組み」に落とし込むことが重要です。
精神は人によって、違って当然。
仕組みに落とし込むことで誰でもできる「再現性」が生まれます。
本記事では、休みの日に仕事のことを考えない方法を「仕組み」で紹介。
あなたの日常に取り入れてください。
さらに仕事のストレスそのものを減らせば、自然と休みの日に仕事のことを考えないようになりますよね。
ストレスを減らす方法ついても、後ほど紹介します。
充実した休みを過ごすことで、仕事も私生活も華やかになりますよ！
休みの日も仕事を考えてしまう理由｜土日も頭から離れないのはなぜ？
休みの日も仕事のことを考えてしまう理由をお伝えします。
まずは理由を知ることが重要です。
理由を知らずに行動しても「ゴール」があいまいになってしまいます。効果が薄いので、しっかりと原因を知るようにしましょう。
認知療法と言い、原因を知ることで、人間は心理的な負担を軽くする効果も期待できます。
休みの日に仕事のことを考えてしまう理由は大きく分けて2つあります。
外的要因と内的要因です。
- 外的要因は「仕事の内容」
- 内的要因は「あなたの性格」
休日に仕事のことを考えてしまう理由①外的要因（仕事内容）
休みの日に仕事のことを考えてしまう外的要因について解説。
あなたは現在負荷の高い仕事をしているのではないでしょうか？
- 休みの日にも仕事の連絡がある
- 仕事の責任が大きい
責任を伴う仕事をしている場合は、仕事のことが頭から離れにくくなります
また、休日にも突発的な問い合わせに対応を求められることもあるでしょう。
仕事の内容は、自分ではなかなか変えるのは難しいでしょう。
しかし、仕事のストレスを大幅に減らす方法はあります。
具体的には後ほどお伝えします。
まずは、仕事の負荷が高いのが原因と認識してください。
関連記事：一度でも「仕事を辞めたい」と思った人が知っておくべき、たった１つの秘訣
あなたは、今の会社に対して、漠然とした不安をもちつつも、具体的に他にやりたいことは見つからずに仕事をしていますね。 そこまでひどい職場ではない、もっとひどいブラック企業はいくらでもある ただ、今の仕事を一[…]
休日に仕事を考えてしまう要因②内的要因（あなたの性格）
続いて、休みの日に仕事のことを考えてしまう内的要因（性格）について。
あなたは真面目で責任感の強い人です。
- 繊細で人より多くのことに気づく
- 想像力が働く
- 仕事ができる
感受性が強く、1つの出来事に対して多くのパターンの想像ができます。
仕事に対して他の人よりも気配りができるため、負荷が上がるのです。
考えることが多くなるため、休みの日も仕事のことを考えがちに。
重要なのは性格を変えようとしないことです。
性格を無理に変えようとすると、精神的に非常に負担がかかります。
「自分はこういう性格だ」という認知で十分です。
休みの日に仕事のことを忘れる方法｜休日はしっかり休もう
休みの日に仕事を考えない方法をお伝えします。
何度も言いますが、意志の力は不要です。
むしろ「忘れよう」と考えるほど、人間は記憶が強固になってしまいます。
この次の章で「仕事のストレスを減らす方法」について解説します。
焦らずにゆっくり読み進めてくださいね。
関連記事：休みの日も仕事が不安！対策１０選！気持ちを安定させる方法メンタルが安定します
休日に仕事を忘れる方法①会社の携帯電話は電源をきる
休日は会社の携帯電話は電源を切るようにしましょう。
会社からの連絡を断ち切るため。
真面目で責任感の強いあなたは非常に抵抗感があると思います。
連絡が取れないと突発的な対応に困るかもしれない。
このように考えるのではないでしょうか？
しかし、仕事よりも大事にするべきは自分です。
会社は組織。
あなたと連絡が取れなくても確実に何とかなります。
あなたは世界に一人しかいません。
会社よりもまずはあなた自身を大切にするべきです。
そもそも休日に対応を求めるのはマナー違反。
堂々と休日は会社からの連絡をシャットアウトしてください。
意志の力ではなく「携帯電話の電源を切る」という行動に落とし込むのです。
それでも電話をごり押しして来る会社はまともな会社ではありません。
外部に機会を求めたほうがいいかもしれません。
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休日に仕事を忘れる方法②不安を書き出す
休みの日に仕事のことを考えてしまうのは、頭の中に不安があるためです。
人間の脳は途中になっていることほど忘れられないようにできています。
「自分は何に不安を感じているか」が言語化されると、不安は大きく軽減されるのです。
（先ほどもお伝えした「自己認知」）
頭の中でもんもんと不安を感じたら、「不安」をすべて書き出してください。
書き出す媒体は何でも構いません。
紙、パソコン、スマートフォン
自分に合ったものを利用してみてください。
休日に仕事を忘れる方法③休み前に「忘れてもいい工夫」をしておく
休み明けにやることを覚えておきたいために、休日に仕事を忘れられないということはありませんか？
休み明けにやることをリスト化して、忘れてもいい工夫をしておきましょう。
To doリストを作成して、休み明けはそれを見て順番に対処しておくことです。
休み前に「忘れてもよい」と一度完了させてしまいましょう。
完了させることで忘れやすくなります。
休み明けはリストを見れば大丈夫です。
相談する場を持つ（まずは感情を必ず解放する）
職場の悩みに対して一人で抱え込むのは非常に辛いことです。
誰かに相談する場所を持つようにしてください。
相談は、非常に有効な手段となります。
・口に出すことで「何に悩んでいるか」が明確になる
・感情を吐き出すことが出来る
・一人でもんもんと考えても悪いほうに考えがち
職場の人に話しにくい場合は、友人や家族に相談するようにしましょう。
気軽に相談できる友人や家族がいない場合は、逆に「全然知らない人に話す」のもありです。
筆者はよくマッチングアプリを使って、悩みを相談できる相手を探していました。
特にハッピーメールの場合は、マッチングなしでメッセージのやり取りができるので、
どうしても感情を誰かに吐き出したいときには、すぐに話相手がみつかり、何度も救われています。
（登録後、5分くらいで、メッセージのやり取りができるようになります）
悩みを共有することで、友人関係や恋愛関係に発展したこともあります。
※18歳未満はご利用になれません
休日に仕事を忘れる方法④スイッチをもっておく
何かを忘れるためには、「上書き」が一番効果的です。
時間を忘れて取り組めるものを持ちましょう。
これが「スイッチ」の役割を果たします。
楽しめるものが一番良いでしょう。
能動的に取り組めるものであればさらに効果的です。
関連記事：休みなのに仕事する人の特徴｜対処法あり｜土日や祝日になぜ会社に来るのか解説
期間限定で考える
仕事で悩んだ時に、おすすめの方法が、おすすめの方法が、「期間限定思考」です。
人は「宙ぶらりん」の状態が、一番ストレスを感じるといわれています。
と期限が決められている場合は、精神的な負担が大幅に減らせます。
会社員には、「異動」があります。
異動すれば状況は大幅に改善される可能性があります。
さらに、どうしても耐えられない場合は「転職」という手段もあります。
つい10年前と比べても、転職は非常にスタンダードになりました。
今の20代の会社員は、生涯に1度以上転職するのが当たり前とも言われています。
転職エージェントを使えば、効率的な転職活動が可能になります。
登録してから、1か月以内で内定が出るのも珍しくありません。
なにより、転職活動だけならば、完全にノーリスクで行えます
（条件の良いところから内定がでなければ、転職しなければOK）
✔関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由
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転職をごり押しされることもなくて、精神的に非常に楽でした。
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休日に仕事を忘れる方法⑤食事をゆっくりと味わう
食事をゆっくり味わいましょう。
食事をうまく利用すれば気持ちの切り替えがスムーズになるためです。
手順
- 口に入れる前に一呼吸
- よく噛む
- 味をたのしむ
食事を味わうことで、気持ちを「今、この瞬間」に集中させることができます。
これはマインドフルネスと言い、精神に非常に有効な手段。
ちなみにやけ食いは、不健康なためお勧めしません。
コツはスマホやテレビを切って食事だけに集中することです。
難しく考えすぎずに、食事をよく噛んでゆっくりと味わうことでストレスが軽減されると覚えておいてください。
関連記事：休みの日に職場に来る人の特徴！仕事がないのになぜ？｜対処法あり｜心理と理由を解説
関連記事：休日にやる気が出ない｜今日からできる対策８選！休みの日と平日の過ごし方
休日に仕事を忘れる方法⑥自分の市場価値を把握しておく
会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。
終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。
どこでも働けるスキルを持っていれば、いつでもどこでも転職できます。
また自分の市場価値が高いことに気づければ、転職で年収を上げることも可能になります。
逆に言うと知らないでいると、安い給料でこき使われる「ぼったくり」にあうことに・・・。
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休日に仕事を忘れる方法⑦早めに寝る
忘れるには睡眠が効果的です。
睡眠に関する研究は多数ありますが、心と体の健康に不可欠なのは誰もが認めることでしょう。
効果的な睡眠をとることで精神的な切り替えがスムーズになります。
コツは「多く寝る」ではなく、「早めに寝る」ことです。
睡眠が精神に良い影響を与えることは、多くの研究結果があります。
参照：睡眠がメンタルヘルスに与える影響に関する研究動向と今後の展望
寝たらすっきりしたという経験はありますよね？
これは寝ることで、脳内のストレス物質が減ったためです。
休みの日こそ早寝早起きをすることで、人生の満足度が大幅に上がりますよ！
休日に仕事を忘れる方法⑧軽い運動をする
軽い運動をしてみましょう。
運動をすると、気分がすっきりした経験は誰でもあると思います。
気持ちを前向きにさせる物質が脳内で分泌されるためです。
運動でうつ病が激減したデータも多数あります。
運動と聞くとハードルの高さを感じますが、軽い運動でも十分です。
おススメなのは散歩です。
私の場合は何かもやもやするなーと思ったら、散歩するようにしています
目的地は少し離れたコンビニです。
コンビニで夜に食べるスイーツを買っています。
このようにちょっとした楽しみを用意しておくと運動が続きやすくなるでしょう。
家でも仕事のこと考える人へ～帰ったら仕事のことを考えない忘れる方法１０選！
楽しみな予定を入れる
会社員になるとどうしても毎日同じことの繰り返しになりがちです。
そして仕事が忙しくなると、週末は寝て終わってしまう
良くある話ですよね。
仕事のストレスを乗り切るには、「プライベート」も重要になります。
ちょっと先の未来に楽しみな予定が入っていれば、毎日をワクワクした気持ちで過ごすことが出来ます。
遠足は行くときも楽しいですが、遠足を待っているときが一番楽しいですよね。
意識的に楽しい予定を入れるようにしてみてください。
しかし社会人の場合は、自分から動かないとなかなか新しい出会いを見つけられないと思います。
しかも仕事が忙しいと、なかなか時間も取れません。
隙間時間を活用するために、私はハッピーメールを利用していました。
登録は簡単なアンケートで1分で終わりますし、検索機能が充実しているので、非常に使いやすかったです。
メッセージのやり取りだけでも、将来の恋人との時間を想像すると、とてもワクワクできますよ！
私は恋人ができるまで1ヶ月ほどかかりましたが、友人は１週間でお付き合いした人もいました。
ちなみに登録時の電話番号認証が必要になります。
最初は「電話番号はちょっと嫌だな」と思ったんですが、おかげで変な業者が一切いないので、むしろ安心して使えることに気づきました。
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※18歳未満はご利用になれません
転職活動しておく（準備だけでOK）
職場の人間関係を大幅に楽にする手段は、実は簡単です。
と考えながら、仕事をすることです。
転職しちゃえば、人間関係は完全にリセットされますからね。
実際に転職しなくてもOKです。
転職という手段があることを認識すれば、それだけでも毎日の心構えは全然変わってきます。
とはいえ、精神論で思い込もうとしても難しいですよね。
筆者のおすすめは、「準備だけはしておく」ことです。
具体的には、転職エージェントを活用して、情報を集めておきましょう。
・今出ている求人は何か
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・面接の具体的な対策
・あなたの適性に合った職種の探し方
なんとなーーく転職したいなと思っても、知らなければ判断材料がなくて、困っちゃいますよね。
具体的なノウハウを知ることが出来れば、「いつでも転職できる」と心の底から思えるようになりますよ！
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休みの日も仕事のことを考えてしまう～仕事を忘れる方法｜まとめ
休みの日に仕事のことを考えてしまうときの対策、仕事を忘れる方法をお伝えしました！
休日は仕事のことをすっかり忘れて、楽しみましょう！
どうしても、きつい場合は、他の会社についても調べるようにしましょう。
まともな会社にはまともな人が集まります。
あなたの優しさに付け込まずに、温かく迎えてくれる職場は必ずありますよ！
最後までお読みいただきましてありがとうございました！
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