休みの日も仕事のことを考える人へ~気持ちを切り替えて忘れる方法7つお伝えします~

 

・休みの日も仕事のことを考える

・仕事のことが忘れられない

 

あなたのこんな悩みを解決します。

 

この記事では休みの日も仕事のことを考える理由を解説しています!

5分で実行できて、仕事のストレスを大幅に減らす方法も紹介しています。

読むことで、休みの日に仕事のことを考えないで済みますよ!

 

休みの日に仕事のことを考えてしまうと、辛いですよね。

せっかくの楽しい休日

しかし休み明けの仕事を考えて憂鬱になってしまう・・・。

悲しいです・・・。

 

日常が激務なほど、休日も仕事のことを考えてしまいます。

 

記事を書いている私は、スーパーブラック企業で、死ぬ寸前まで追い詰められたことがあります。

休みの日もずーーーーーーと仕事を考え続けて心休まる瞬間が全くありません。

あまりのストレスから30歳でガンを経験したほどです。

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本記事では死にかけた私が編み出した「休日に仕事のことを考えない方法」をお伝えします。

文字通り命がけで生み出したものです。

私の経験をあなたのために役立たせてください。

 

記事の後半では、5分でできる仕事のストレスを大幅に減らす具体的な行動を「仕組み」として、お伝えします!

楽しみにしてくださいね!

 

ちなみに休みの日に仕事の連絡がきて、困る!という方は、「休みに日に仕事の連絡を無視しても怒られない方法」をご覧ください

 

✔おススメ記事

 

休みの日に仕事のことを考えない方法~結論~

結論をお伝えすると、休みの日に仕事のことを考えないために、意志の力に頼ると失敗します。

 

仕事のことを考えないように頑張ろう!

 

少し矛盾していますよね(笑)

精神論ではなく「仕組み」に落とし込むことが重要です。

精神は人によって、違います。

もともと切り替えが上手な人もいれば、そうでない人もいます。

 

仕組みに落とし込むことで誰でもできる「再現性」が生まれます。

 

本記事では、休みの日に仕事のことを考えない方法を「仕組み」でお伝えします。

 

誰でも確実に実践できる効果のあるものを厳選してあります

あなたの日常に取り入れてください。

 

さらに仕事のストレスそのものを減らせば、自然と休みの日に仕事のことを考えないようになります。

そちらについても、5分でできる方法を紹介します。

充実した休みを過ごすことで、仕事も私生活も華やかになりますよ!

 

休みの日も仕事を考えてしまう理由

休みの日も仕事のことを考えてしまう理由をお伝えします。

 

まずは理由を知ることが重要です。

理由を知らずに行動しても「ゴール」があいまいになってしまいます。

効果が薄いでしょう。

 

これは認知療法と言い、原因を知ることで、人間は心理的な負担を軽くすることもできます。

 

認知療法とは

認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ。

厚生労働省

 

休みの日に仕事のことを考えてしまう理由は大きく分けて2つあります。

外的要因と内的要因です。

・外的要因は「仕事の内容」

・内的要因は「あなたの性格」

と言い換えるとわかりやすいでしょう。

 

順番に解説していきます。

 

 

休日に仕事のことを考える理由①外的要因(仕事内容)

 

休みの日に仕事のことを考える外的要因について解説します。

 

あなたは現在負荷の高い仕事をしているのではないでしょうか?

・休みの日にも仕事の連絡がある

・仕事の責任が大きい

 

責任を伴う仕事をしている場合は、仕事のことが頭から離れにくくなります

また、休日にも突発的な問い合わせに対応を求められることもあるでしょう。

 

かつての私がそうでした。

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仕事の内容は、自分ではなかなか変えるのは難しいでしょう。

 

しかし、仕事のストレスを大幅に減らす方法はあります。

具体的には後ほどお伝えします。

まずは、仕事の負荷が高いのが原因と認識してください。

 

休日に仕事を考える要因②内的要因

 

休みの日に仕事のことを考える内的要因(性格)について解説します。

 

あなたは真面目で責任感の強い人です。

・繊細で人より多くのことに気づく

・想像力が働く

・仕事ができる

 

感受性が強く、1つの出来事に対して多くのパターンの想像ができます。

仕事に対して他の人よりも気配りができるため、負荷が上がるのです。

 

考えることが多くなるため、休みの日も仕事のことを考えがちになります。

 

重要なのは性格を変えようとしないことです。

性格を無理に変えようとすると、精神的に非常に負担がかかります。

 

「自分はこういう性格だ」という認知で十分です。

 

休みの日に仕事のことを忘れる方法

休みの日に仕事を考えない方法をお伝えします。

 

何度も言いますが、意志の力は不要です。

むしろ「忘れよう」と考えるほど、人間は記憶が強固になってしまいます。

 

なみに、仕事のストレス自体を減らす方法は、この次に解説します

 

休日に仕事を忘れる方法①会社の携帯電話は電源をきる

 

休日は会社の携帯電話は電源を切るようにしましょう。

会社からの連絡を断ち切るためです。

真面目で責任感の強いあなたは非常に抵抗感があると思います。

 

連絡が取れないと突発的な対応に困るかもしれない。

 

このように考えるのではないでしょうか?

私もガンを経験するまでは、仕事ファーストで生きていたため休日も連絡を受け入れておりました。

 

しかし、仕事よりも大事にするべきは自分です。

 

会社は組織で動いています。

あなたと連絡が取れなくても確実に他の力が働きます。

 

あなたは世界に一人しかいません。

会社よりもまずはあなた自身を大切にするべきです。

 

そもそも休日に対応を求めるのはマナー違反です。

堂々と休日は会社からの連絡をシャットアウトしてください。

意志の力ではなく「携帯電話の電源を切る」という行動に落とし込むのです。

 

休日に仕事を忘れる方法②不安を書き出す

 

不安なことを書き出してみてください。

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは、頭の中に不安があるためです。

 

人間の脳は途中になっていることほど忘れられないようにできています。

「自分は何に不安を感じているか」が言語化されると、不安は大きく軽減されるのです。

(先ほどもお伝えした「自己認知」)

 

頭の中でもんもんと不安を感じたら、「不安」をすべて書き出してください。

書き出す媒体は何でも構いません。

紙、パソコン、スマートフォン

 

自分に合ったものを利用してみてください。

 

休日に仕事を忘れる方法③休み前に「忘れてもいい工夫」をしておく

 

休み明けにやることを覚えておきたいために、休日に仕事を忘れられないということはありませんか?

 

休み明けにやることをリスト化して、忘れてもいい工夫をしておきましょう。

To doリストを作成して、休み明けはそれを見て順番に対処しておくことです。

 

休み前に「忘れてもよい」と一度完了させてしまいましょう。

完了させることで忘れやすくなります。

 

休み明けはリストを見れば大丈夫です。

 

休日に仕事を忘れる方法④スイッチをもっておく

 

何かを忘れるためには、「上書き」が一番効果的です。

時間を忘れて取り組めるものを持ちましょう。

 

これが「スイッチ」の役割を果たします。

 

楽しめるものが一番良いです。

例:

・好きな音楽を聴く

・好きな漫画を読む

・読書をする

 

例えば、私の場合はブログを書く時間です。

集中して、その世界に没頭することができます。

 

受け身のものより実際に手を動かすほうが、より効果的でしょう。

 

何も思いつかないという方は、スマホがヒントになります。

スマホでゲームやパズルを探してみてください。

最近のゲームはとてつもなく面白くできていますので、あなたが集中して遊べるものが見つかりますよ。

 

あくまでも気分の切り替えが目的ですので、実生活に支障がでるほど中毒性のあるものはしないようにしましょう。

 

休日に仕事を忘れる方法⑤食事をゆっくりと味わう

 

食事をゆっくり味わいましょう。

食事をうまく利用すれば気持ちの切り替えがスムーズになるためです。

 

手順

・口に入れる前に一呼吸

・よく噛む

・味をたのしむ

 

食事を味わうことで、気持ちを「今、この瞬間」に集中させることができます。

これはマインドフルネスと言い、精神に非常に有効な手段です。

参照:6因子マインドフルネス尺度の開発

ちなみにやけ食いは、不健康なためお勧めしません。

コツはスマホやテレビを切って食事だけに集中することです。

 

難しく考えすぎずに、食事をよく噛んでゆっくりと味わうことでストレスが軽減されると覚えておいてください。

 

休日に仕事を忘れる方法⑥早めに寝る

 

忘れるには睡眠が効果的です。

睡眠に関する研究は多数ありますが、心と体の健康に不可欠なのは誰もが認めることでしょう。

効果的な睡眠をとることで精神的な切り替えがスムーズになります。

 

コツは「多く寝る」ではなく、「早めに寝る」ことです。

睡眠が精神に良い影響を与えることは、多くの研究結果があります。

参照:睡眠がメンタルヘルスに与える影響に関する研究動向と今後の展望

寝たらすっきりしたという経験はありますよね?

これは寝ることで、脳内のストレス物質が減ったためです。

 

休みの日こそ早寝早起きをすることで、人生の満足度が大幅に上がりますよ!

 

休日に仕事を忘れる方法⑦軽い運動をする

 

軽い運動をしてみましょう。

運動をすると、気分がすっきりした経験は誰でもあると思います。

 

気持ちを前向きにさせる物質が脳内で分泌されるためです。

 

運動でうつ病が激減したデータも多数あります。

参照:うつ病の運動療法

 

運動と聞くとハードルの高さを感じますが、軽い運動でも十分です。

おススメなのは散歩です。

 

私の場合は何かもやもやするなーと思ったら、散歩するようにしています

目的地は少し離れたコンビニです。

コンビニで夜に食べるスイーツを買っています。

 

このようにちょっとした楽しみを用意しておくと運動が続きやすくなるでしょう。

 

休みの日に仕事のことを考えないためにはストレスを減らす!

 

仕事のことを考えないためにはストレスを減らすことも有効です。

ストレスを減らせば、考えることも自然となくなります。

 

私は30歳でガンを経験するほど、ストレスフルな環境で働いておりました。

関連記事:30歳でガン!ストレスフルのスーパーブラック企業の実体験

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そんな私がたった1つの行動でストレスを激減させました。

その方法を紹介します。

5分で出来てしまう超簡単な方法です。

 

仕事のストレスを減らす具体的な行動

 

仕事のストレスを減らす劇的な方法それは

 

リクルートエージェントに登録だけする です。

ポイントは「登録だけ」でOKなところ

実際に転職する必要はありません。

 

たったこれだけで、ストレスを劇的に、大幅に減らすことができます。

 

・上司からのパワハラをなくせる

・理不尽な要求を消せる

・ストレスなく過ごすことができる

 

登録は5分で完了し、完全無料です。

 

ストレスが大幅に減らせる理由は、この後で詳しく解説します。

 

 

登録するのはリクルートエージェント

 

登録する転職サイトはリクルートエージェントにしておくとよいです。

 

私は転職活動で20社以上を利用しました。

その中でも、質が最もよかった会社の1つがリクルートエージェントです。

 

✔メリット

・リクルートエージェントは相談だけでもOK

・担当エージェントが個別につくので、仕事の悩みを相談できる

・余計な勧誘などがない

・業界ナンバーワンで質の高いサービス

 

登録に必要な時間は5分です。

登録後にエージェントと面談すれば、いつでも10万件を超える求人画面にアクセスすることが出来るようになります。

面談はwebや電話で対応してくれるので、非常に効率的です。

 

関連記事:【体験談】リクルートエージェントのメリット・デメリット解説

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登録する効果は、ストレスを減らせるだけではありません。

 

・仕事の悩みの相談に乗ってくれる

・キャリアアドバイスがもらえる

・業界情報が手に入る

 

これらのサービスが全て無料で手に入ります。

 

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なぜストレスを減らせるか

 

なぜ転職サイトに登録するだけで、ストレスを大幅に減らせるのか?

 

その理由は、上司の評価です。

上司は部下が退職すれば、評価が下がります。

よって、転職をちらつかせれば、上司はビビりまくり

あなたに強く出れなくなります。

仕事のストレスの原因は、ほとんどが上司から発生しています。

出典:厚生労働省「職場におけるメンタルヘルスの対策状況」

 

上司を味方につければ、同僚の理不尽も簡単に断りやすくなります。

他にも仕事をしていくうえで、大きなメリットが盛りだくさんです!

詳しくはこちらでも解説してあります。

 

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【参考】異動してしまうのもアリ

 

やや裏技ですが、「異動」も有効です。

 

リクルートエージェントに登録することで、会社の中で狙って異動することも可能になります。

今の会社に対して、大きな不満はないという場合は、転職しなくても異動で解決できる可能性は十分にあります。

 

この異動を狙って起こすために、リクルートエージェントに登録することが非常に有効なのです。

 

具体的な手順については、こちらで解説してあります。

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休みの日も仕事のことを考える~まとめ~

 

休みの日に仕事のことを忘れる方法をお伝えしました。

実践すれば、確実に仕事のこときれいさっぱり忘れることができるようになりますよ!

休みの日を本当に楽しくすごすことができます。

 

そもそものストレスを減らしたい!というかたは、リクルートエージェントに登録すればOKです。

 

ふだんいばり散らしている上司ほど、評価に敏感です。

こいつ転職するかも!とビビらせてしまえば、あなたの言うことは何でも聞いてくれるようになります。

 

繰り返しますが、登録はwebで完了し、相談だけでもOKとリクルートエージェント公式が言っています。

余計な勧誘もないので、安心してくださいね。

 

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました!

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