休みの日も仕事のことを考えてしまう、頭から離れない人へ|休日・土日に気持ちを切り替えて忘れる方法7つ

 

✔休みの日も仕事のことを考えてしまう

✔休日に仕事のことが忘れられない。頭から離れない

 

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは辛いですよね。

せっかくの楽しい休日に休み明けの仕事を考えて憂鬱になってしまう・・・・。

哀しいです・・・・。

 

この記事では休日や土日に仕事を忘れる方法について、すべて具体例付きで、今日からすぐに実践できる方法を厳選して紹介しています!

読むことで、休みの日に仕事のことを考えないで済みますよ!

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休みの日に仕事のことを考えない方法~結論~

結論をお伝えすると、休みの日に仕事のことを考えないために、意志の力に頼ると失敗します。

結論

仕事のことを考えないように頑張ろう!

少し矛盾していますよね(笑)

精神論ではなく「仕組み」に落とし込むことが重要です。

精神は人によって、違って当然。

 

仕組みに落とし込むことで誰でもできる「再現性」が生まれます。

 

本記事では、休みの日に仕事のことを考えない方法を「仕組み」で紹介。

あなたの日常に取り入れてください。

 

さらに仕事のストレスそのものを減らせば、自然と休みの日に仕事のことを考えないようになりますよね。

ストレスを減らす方法ついても、後ほど紹介します。

充実した休みを過ごすことで、仕事も私生活も華やかになりますよ!

 

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休みの日も仕事を考えてしまう理由|土日も頭から離れないのはなぜ?

休みの日も仕事のことを考えてしまう理由をお伝えします。

 

まずは理由を知ることが重要です。

理由を知らずに行動しても「ゴール」があいまいになってしまいます。効果が薄いので、しっかりと原因を知るようにしましょう。

 

認知療法と言い、原因を知ることで、人間は心理的な負担を軽くする効果も期待できます。

厚生労働省

 

休みの日に仕事のことを考えてしまう理由は大きく分けて2つあります。

外的要因と内的要因です。

  • 外的要因は「仕事の内容」
  • 内的要因は「あなたの性格」

 

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休日に仕事のことを考えてしまう理由①外的要因(仕事内容)

休みの日に仕事のことを考えてしまう外的要因について解説。

あなたは現在負荷の高い仕事をしているのではないでしょうか?

  • 休みの日にも仕事の連絡がある
  • 仕事の責任が大きい

責任を伴う仕事をしている場合は、仕事のことが頭から離れにくくなります

また、休日にも突発的な問い合わせに対応を求められることもあるでしょう。

 

仕事の内容は、自分ではなかなか変えるのは難しいでしょう。

 

しかし、仕事のストレスを大幅に減らす方法はあります。

具体的には後ほどお伝えします。

まずは、仕事の負荷が高いのが原因と認識してください。

 

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休日に仕事を考えてしまう要因②内的要因(あなたの性格)

続いて、休みの日に仕事のことを考えてしまう内的要因(性格)について。

 

あなたは真面目で責任感の強い人です。

  • 繊細で人より多くのことに気づく
  • 想像力が働く
  • 仕事ができる

感受性が強く、1つの出来事に対して多くのパターンの想像ができます。

仕事に対して他の人よりも気配りができるため、負荷が上がるのです。

 

考えることが多くなるため、休みの日も仕事のことを考えがちに。

重要なのは性格を変えようとしないことです。

性格を無理に変えようとすると、精神的に非常に負担がかかります。

 

「自分はこういう性格だ」という認知で十分です。

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休みの日に仕事のことを忘れる方法|休日はしっかり休もう

休みの日に仕事を考えない方法をお伝えします。

何度も言いますが、意志の力は不要です。

むしろ「忘れよう」と考えるほど、人間は記憶が強固になってしまいます。

この次の章で「仕事のストレスを減らす方法」について解説します

焦らずにゆっくり読み進めてくださいね。

 

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休日に仕事を忘れる方法①会社の携帯電話は電源をきる

休日は会社の携帯電話は電源を切るようにしましょう。

会社からの連絡を断ち切るため。

真面目で責任感の強いあなたは非常に抵抗感があると思います。

連絡が取れないと突発的な対応に困るかもしれない。

このように考えるのではないでしょうか?

しかし、仕事よりも大事にするべきは自分です。

 

会社は組織。

あなたと連絡が取れなくても確実に何とかなります。

 

あなたは世界に一人しかいません。

会社よりもまずはあなた自身を大切にするべきです。

 

そもそも休日に対応を求めるのはマナー違反。

堂々と休日は会社からの連絡をシャットアウトしてください。

意志の力ではなく「携帯電話の電源を切る」という行動に落とし込むのです。

順番に解説していきます。

 

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休日に仕事を忘れる方法②不安を書き出す

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは、頭の中に不安があるためです。

 

人間の脳は途中になっていることほど忘れられないようにできています。

「自分は何に不安を感じているか」が言語化されると、不安は大きく軽減されるのです。

(先ほどもお伝えした「自己認知」)

 

頭の中でもんもんと不安を感じたら、「不安」をすべて書き出してください。

書き出す媒体は何でも構いません。

紙、パソコン、スマートフォン

自分に合ったものを利用してみてください。

 

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休日に仕事を忘れる方法③休み前に「忘れてもいい工夫」をしておく

休み明けにやることを覚えておきたいために、休日に仕事を忘れられないということはありませんか?

 

休み明けにやることをリスト化して、忘れてもいい工夫をしておきましょう。

To doリストを作成して、休み明けはそれを見て順番に対処しておくことです。

 

休み前に「忘れてもよい」と一度完了させてしまいましょう。

完了させることで忘れやすくなります。

休み明けはリストを見れば大丈夫です。

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休日に仕事を忘れる方法④スイッチをもっておく

何かを忘れるためには、「上書き」が一番効果的です。

時間を忘れて取り組めるものを持ちましょう。

 

これが「スイッチ」の役割を果たします。

楽しめるものが一番良いでしょう。

 

能動的に取り組めるものであればさらに効果的です。

休日に仕事を忘れる方法⑤食事をゆっくりと味わう

食事をゆっくり味わいましょう。

食事をうまく利用すれば気持ちの切り替えがスムーズになるためです。

 

手順

  1. 口に入れる前に一呼吸
  2. よく噛む
  3. 味をたのしむ

 

食事を味わうことで、気持ちを「今、この瞬間」に集中させることができます。

これはマインドフルネスと言い、精神に非常に有効な手段。

参照:6因子マインドフルネス尺度の開発

ちなみにやけ食いは、不健康なためお勧めしません。

コツはスマホやテレビを切って食事だけに集中することです。

 

難しく考えすぎずに、食事をよく噛んでゆっくりと味わうことでストレスが軽減されると覚えておいてください。

関連記事:休みの日に職場に来る人の特徴!仕事がないのになぜ?|対処法あり|心理と理由を解説

関連記事:休日にやる気が出ない|今日からできる対策8選!休みの日と平日の過ごし方

休日に仕事を忘れる方法⑥早めに寝る

忘れるには睡眠が効果的です。

睡眠に関する研究は多数ありますが、心と体の健康に不可欠なのは誰もが認めることでしょう。

効果的な睡眠をとることで精神的な切り替えがスムーズになります。

 

コツは「多く寝る」ではなく、「早めに寝る」ことです。

睡眠が精神に良い影響を与えることは、多くの研究結果があります。

参照:睡眠がメンタルヘルスに与える影響に関する研究動向と今後の展望

寝たらすっきりしたという経験はありますよね?

これは寝ることで、脳内のストレス物質が減ったためです。

 

休みの日こそ早寝早起きをすることで、人生の満足度が大幅に上がりますよ!

 

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休日に仕事を忘れる方法⑦軽い運動をする

軽い運動をしてみましょう。

運動をすると、気分がすっきりした経験は誰でもあると思います。

 

気持ちを前向きにさせる物質が脳内で分泌されるためです。

運動でうつ病が激減したデータも多数あります。

参照:うつ病の運動療法

 

運動と聞くとハードルの高さを感じますが、軽い運動でも十分です。

おススメなのは散歩です。

 

私の場合は何かもやもやするなーと思ったら、散歩するようにしています

目的地は少し離れたコンビニです。

コンビニで夜に食べるスイーツを買っています。

 

このようにちょっとした楽しみを用意しておくと運動が続きやすくなるでしょう。

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休日に仕事を忘れる方法⑧読書に集中する

休日に仕事を忘れるためには、一つのことに没頭するのが効果的なのはここまで述べてきたとおりです。

手軽に集中できる手段は「読書」

読書中は脳はものすごい集中力を発揮し、気分がリフレッシュします。

 

読書といっても漫画でも十分効果的です。

むしろ漫画のほうが感情移入しやすいため、気分の切り替えに有効です。

あなたに合った、作品を見つけてみてくださいね。

休みの日も仕事のことを考えてしまう|頭から離れないのは仕事の負荷が高い

休みの日も仕事のことが頭から離れないのは、仕事の負荷が高いことが原因です。

ミスの許されない仕事であったり、過剰な労働時間を強いられていると、家に帰っても休日でも仕事のことが忘れられなくなります。

ひどい職場になると、休日にまで仕事の対応を求められることもあります。

 

休みの日も仕事のことが頭から離れず、もんもんとして過ごす・・・。

こんな状況は、危険と言えるでしょう。

 

心と体の声に耳を傾ける

疲れは、体と心からのSOS

耳を傾けるようにしましょう。

 

・今よりも1時間早く帰って睡眠をとる

・上司と話して、業務量を減らしてもらうようにする

・同僚に助けを求める

 

仕事の負荷を減らすように努めましょう。

もしもあなたが、SOSを出しているにも関わらず無視するような企業は非常に危険です。

職場を変えることも検討しましょう。

 

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蓄積されたストレスを放置するのは非常に危険

体と心は正直です。

休日に何もできないというのは、「動くとやばい」と教えてくれています。

 

あなたの体と心は今、疲れが積み重なっているのです。

体と心のストレスは一気に噴き出します。

 

だましだまし働いているのは、「寿命の前借り」に過ぎないのです。

ある日突然思いもよらないところで、取り返しの使いないことになる危険があります。

 

実際筆者は30歳でガンを経験しました。

非常に幸運なことに、命に別状はなく暮らせていますが、もう少し発見が遅ければ死んでいたと医者にはっきりと告げられました。

 

だから、あなたもあなた自身を大事にする行動をとるようにしてください。

 

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行動しなければ、何も変わらない。今の状態が続きます

どうしても今の職場で、業務量の調整がつかないようならば、転職も検討する勇気を持つようにしましょう。

 

そもそも従業員の健康を軽視するような会社は、未来も暗いといえるでしょう。

 

あなたを大事にしない会社を、あなたが人生を捧げる必要は全くないのです。

関連記事:【体験談あり】合わない会社をさっさと辞めるのはあり?結論ありです。

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最初の一歩はものすごく小さくていい

具体的にはまずは転職エージェントに登録してみて、企業の求人を眺めてみることをお勧めします。

求人を眺めるだけいいの?と思うかもしれませんが、最初の行動としてはそれで充分です。

 

行動することで自分の不満や希望するものが見えてきます。

 

職務経歴書や履歴書の書き方、面接対策など

転職活動にはやることが結構多いです。

 

これら以外にも、業界研究や自身の将来について向き合う時間も必要になってきます。

すべてを自分だけでやっているとさすがに大変ですよね。

 

日常仕事に追われていると、なおさらです。

 

よって、「一つ一つ今の自分はなにをしなければいけないか」を明確にしていくことをお勧めします。

 

そのためには、ステージごとに専門家からアドバイスをもらえたほうが効率的です。

先ほども言いましたが、行動することで自分の不満や希望するものが具象化するからですね。

 

近年は転職市場が活発になっていることもあり、機能も非常に充実したサービスを受けられます。

 

・職務経歴書や履歴書の書き方のアドバイス

・面接に対する質疑応答の対策

・日程調整

・内定獲得後の年収交渉

 

登録者限定のサービスにはなりますが、利用自体は完全に無料です。

変な勧誘とかもないので、心理的にも助かりました。

 

20代の最初の転職の場合は、はリクルートエージェントがおすすめですね。

 

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休みの日も仕事のことを考えてしまう~まとめ|土日は頭から離そう

休みの日に仕事のことばかり考えてしまうのは辛いですよね。

現代は多様な働き方が、選べる時代になっています。

 

フルリモートの働き方

・充実した育児制度

フルフレックスの活用

有給休暇の取得の徹底

 

きちんとした会社では、当然のように従業員を大事にしているのです。

 

✔定時で帰っても誰も嫌な顔をしない

休暇の申請は前日や当日でもすんなりとおる

✔向いていない仕事は、避けてくれる

 

当然と言えば当然のことですが、実現できていない会社が多いのも事実です。

今の会社しか知らないと、考えが凝り固まってしまいますよね。

 

残業するのが当たり前会社の言うことには従って当然給料もらっているんだから我慢・・・

 

知らず知らずに染められてしまっていないでしょうか?

今の環境が決して全てではありません。会社はこの世界には星の数ほどあります。

 

くれぐれもあなたを大事にした働き方をしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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