休みの日も仕事のことを考える人へ~気持ちを切り替えて忘れる方法7つお伝えします~

 

・休みの日も仕事のことを考える

・仕事のことが忘れられない

 

こんな悩みを解決します。

 

この記事を読むことでわかること

・休みの日も仕事のことを考える理由

・休みの日に仕事を考えない方法

 

休みの日に仕事のことを考えてしまうと、辛いですよね。

せっかくの楽しい休日が、休み明けの仕事を考えて憂鬱になってしまう・・・。

 

特に日常が激務であるほど、休日も仕事のことを考えてしまいがちです。

 

激務であるほど休みの重要性は上がります。

心と体を上手に休めないと、多大なる負担がかかるためです。

 

あなたも激務の日常で、「上手な切り替え方法」を探しているのではないでしょうか?

本を読めば「家に帰ったら仕事のことはきれいさっぱり忘れろ!」と書いてありますが、それができれば苦労はしませんよね・・・・(苦笑)

 

筆者も激務でストレスフルの毎日を過ごしておりました。

休みの日もずーーーーーーと仕事を考え続けて心休まる瞬間が全くありません。

あまりのストレスから30歳でガンを経験したほどです。

 

幸いガンは軽度だったため、現在は後遺症なく生活できておりますが、このままではいつかストレスで死ぬと感じました。

 

本記事では命の危険を感じた私が編み出した「休日に仕事のことを考えない方法」をお伝えします。

文字通り命がけで生み出したものです。

私の経験をあなたのために役立たせてください。

 

ちなみに、そのときの体験談はこちらで詳しく紹介しています。

>>【残業150時間】30歳でガン!スーパーブラック企業体験談

 

 

休みの日に仕事のことを考えない方法~結論~

結論をお伝えすると、休みの日に仕事のことを考えないために、意志の力に頼ると失敗します。

 

仕事のことを考えないように頑張ろう!

 

少し矛盾していますよね(笑)

 

精神論ではなく「仕組み」に落とし込むことが重要です。

精神は人によって、違います。

もともと切り替えが上手な人もいれば、そうでない人もいます。

不確実なものなのです。

 

仕組みに落とし込むことで誰でもできる「再現性」が生まれます。

 

本記事では、休みの日に仕事のことを考えない方法を「仕組み」でお伝えします。

 

誰でも確実に実践できる効果のあるものを厳選してありますので、あなたの日常に取り入れてください。

 

充実した休みを過ごすことで、仕事も私生活も華やかになりますよ!

 

 

休みの日も仕事を考えてしまう理由

休みの日も仕事のことを考えてしまう理由をお伝えします。

 

まずは理由を知ることが重要です。

理由を知らずに行動しても「ゴール」があいまいになってしまうため、効果が薄いでしょう。

 

「こうなんだ」と原因を知ることで、切り替えができやすくなるという効果もあります。

人間は「原因」を知るだけでも心が軽くなるのです。

(心理学で「自己認知」と言います。)

引用元:グロービス経営大学院

 

また、これは認知療法と言い、原因を知ることで、人間は心理的な負担を軽くすることもできます。

 

認知療法とは

認知の歪みに焦点を当て修正をしていくことで、そこに起因する症状などを軽減していく短期精神療法のひとつ。

厚生労働省

 

 

休みの日に仕事のことを考えてしまう理由は大きく分けて2つあり、外的要因と内的要因に分けられます。

・外的要因は「仕事の内容」

・内的要因は「あなたの性格」

と言い換えるとわかりやすいでしょう。

 

順番に解説していきます。

 

 

休日に仕事のことを考える理由①外的要因(仕事内容)

 

休みの日に仕事のことを考える外的要因について解説します。

 

あなたは現在負荷の高い仕事をしているのではないでしょうか?

・休みの日にも仕事の連絡がある

・仕事の責任が大きい

 

責任を伴う仕事をしている場合は、仕事のことが頭から離れにくくなります

また、休日にも突発的な問い合わせに対応を求められることもあるでしょう。

 

かつての私がそうでした。

関連記事:【残業150時間】30歳でガン!スーパーブラック企業体験談

 

仕事の内容は、自分ではなかなか変えるのは難しいでしょう。

よって、対策としては仕事を家に持ち込まないようにすることです。

具体的には後ほどお伝えします。

まずは、仕事の負荷が高いのが原因と認識してください。

 

 

休日に仕事を考える要因②内的要因

 

休みの日に仕事のことを考える内的要因(性格)について解説します。

 

あなたは真面目で責任感の強い人です。

・繊細で人より多くのことに気づく

・想像力が働く

・仕事ができる

 

感受性が強く、1つの出来事に対して多くのパターンの想像ができます。

仕事に対して他の人よりも気配りができるため、負荷が上がるのです。

 

考えることが多くなるため、休みの日も仕事のことを考えがちになります。

 

重要なのは性格を変えようとしないことです。

性格を無理に変えようとすると、精神的に非常に負担がかかります。

 

「自分はこういう性格だ」という認知で十分です。

 

 

休みの日に仕事のことを忘れる方法

休みの日に仕事を考えない方法をお伝えします。

 

何度も言いますが、意志の力は不要です。

むしろ「忘れよう」と考えるほど、人間は記憶が強固になってしまいます。

 

 

休日に仕事を忘れる方法①会社の携帯電話は電源をきる

 

休日は会社の携帯電話は電源を切るようにしましょう。

会社からの連絡を断ち切るためです。

真面目で責任感の強いあなたは非常に抵抗感があると思います。

 

連絡が取れないと突発的な対応に困るかもしれない。

 

このように考えるのではないでしょうか?

 

私もガンを経験するまでは、仕事ファーストで生きていたため休日も連絡を受け入れておりました。

 

しかし、仕事よりも大事にするべきは自分です。

 

会社は組織で動いています。

あなたと連絡が取れなくても確実に他の力が働きます。

 

 

あなたは世界に一人しかいません。

会社よりもまずはあなた自身を大切にするべきです。

 

そもそも休日に対応を求めるのはマナー違反です。

 

堂々と休日は会社からの連絡をシャットアウトしてください。

意志の力ではなく「携帯電話の電源を切る」という行動に落とし込むのです。

 

 

 

休日に仕事を忘れる方法②不安を書き出す

 

不安なことを書き出してみてください。

休みの日に仕事のことを考えてしまうのは、頭の中に不安があるためです。

 

人間の脳は途中になっていることほど忘れられないようにできています。

「自分は何に不安を感じているか」が言語化されると、不安は大きく軽減されるのです。

(先ほどもお伝えした「自己認知」)

 

頭の中でもんもんと不安を感じたら、「不安」をすべて書き出してください。

書き出す媒体は何でも構いません。

紙、パソコン、スマートフォン

 

自分に合ったものを利用してみてください。

 

 

休日に仕事を忘れる方法③休み前に「忘れてもいい工夫」をしておく

 

休み明けにやることを覚えておきたいために、休日に仕事を忘れられないということはありませんか?

 

休み明けにやることをリスト化して、忘れてもいい工夫をしておきましょう。

To doリストを作成して、休み明けはそれを見て順番に対処しておくことです。

 

休み前に「忘れてもよい」と一度完了させてしまいましょう。

完了させることで忘れやすくなります。

 

休み明けはリストを見れば大丈夫です。

 

 

休日に仕事を忘れる方法④スイッチをもっておく

 

何かを忘れるためには、「上書き」が一番効果的です。

時間を忘れて取り組めるものを持ちましょう。

 

これが「スイッチ」の役割を果たします。

 

楽しめるものが一番良いです。

例:

・好きな音楽を聴く

・好きな漫画を読む

・読書をする

 

例えば、私の場合はブログを書く時間です。

集中して、その世界に没頭することができます。

 

受け身のものより実際に手を動かすほうが、より効果的でしょう。

 

何も思いつかないという方は、スマホがヒントになります。

スマホでゲームやパズルを探してみてください。

最近のゲームはとてつもなく面白くできていますので、あなたが集中して遊べるものが見つかりますよ。

 

あくまでも気分の切り替えが目的ですので、実生活に支障がでるほど中毒性のあるものはしないようにしましょう。

 

 

休日に仕事を忘れる方法⑤食事をゆっくりと味わう

 

食事をゆっくり味わいましょう。

食事をうまく利用すれば気持ちの切り替えがスムーズになるためです。

 

手順

・口に入れる前に一呼吸

・よく噛む

・味をたのしむ

 

これはマインドフルネス瞑想といって、気持ちを今この瞬間に集中させることで心を休める方法です。

マインドフルネスについてはたくさんの方法が紹介されていますが、食事が最も手軽で効果的にできます。

 

コツはスマホやテレビを切って食事だけに集中することです。

 

難しく考えすぎずに、食事をよく噛んでゆっくりと味わうことでストレスが軽減されると覚えておいてください。

 

 

休日に仕事を忘れる方法⑥早めに寝る

 

忘れるには睡眠が効果的です。

睡眠に関する研究は多数ありますが、心と体の健康に不可欠なのは誰もが認めることでしょう。

効果的な睡眠をとることで精神的な切り替えがスムーズになります。

 

コツは「多く寝る」ではなく、「早めに寝る」ことです。

 

休みの前日は夜更かしして遊びたくなりますが、早い時間に寝てみてください。

夜にやりたいことは朝早起きしてやればいいのです。

 

休みの日こそ早寝早起きをすることで、人生の満足度が大幅に上がりますよ!

 

 

休日に仕事を忘れる方法⑦軽い運動をする

 

軽い運動をしてみましょう。

運動をすると、気分がすっきりした経験は誰でもあると思います。

 

社会人になるとなかなか運動する機会がありませんよね。

 

おススメなのは散歩です。

 

私自身も運動は苦手なために三日坊主になりがちでした。

ハードルを思い切り下げて散歩にしました

 

私の場合は何かもやもやするなーと思ったら、散歩するようにしていますが、目的地は少し離れたコンビニです。

コンビニで夜に食べるスイーツを買っています。

 

このようにちょっとした楽しみを用意しておくと運動が続きやすくなるでしょう。

 

 

休みの日も仕事のことを考える~まとめ~

 

・休みの日も仕事のことを考えるのは外的要因と内的要因

・仕事のことを忘れるには意志の力でなく「仕組み」にして行動しよう

 

休みの日に仕事のことを忘れる方法をお伝えしました。

 

無理に全て実践する必要はありませんので、自分に合ったものを取り入れてみてください。

 

何度も言いますが「忘れようと頑張ろう」と肩肘をはるのではく、休日を楽しむのが目的ですので負担のない方法だけを実践してみてください。

 

しかし、今回お伝えした方法以外にも、仕事を変えてしまうというのも一案です。

そもそも今の仕事があなたに合っていない可能性があるからです。

 

原因の部分でお伝えしましたが、仕事の精神的負荷が高いと家で仕事のことを忘れにくくなってしまいます。

自身に合っていない仕事をしている場合は、精神的な負担を大きく感じるでしょう。

 

自分に合った仕事に転職してしまえば、精神的な負担は大幅に減ります。

 

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最後までお読みいただきましてありがとうございました!

あなたの心を少しでも軽くすることができたならば、これ以上の幸せはございません。

 

 

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