休み明けの仕事が怖いあなたへ贈る対処法20選!明るい気持ちにメンタルを安定させられます

 

✔休み明けの仕事が怖い

✔休み明けの仕事はだるくてやる気が出ない

 

こんな悩みを解決します。

 

休み明けの仕事は怖いですよね。

あっという間に過ぎ去った休日が恋しくてたまりません。

次の休みまでの日数を考えると、何もしていなくてもどっと疲れます。

 

休み明けを気持ちよく迎えることが出来れば、仕事のストレスをぐーーーんと減らすことが出来ます。

筆者は試行錯誤の末に、長期休暇明けを気持ちよく迎えられるようになりました。

昔は休みが終わりそうと考えると、不安でいっぱいでしたが、今は晴れ晴れとした気持ちで過ごせています。

真似していただければ、心がめちゃくちゃ軽くなることをお約束いたします。

 

この記事では、休み明けの仕事の憂鬱さを消す方法を20紹介。

休み前の準備から休み明けの仕事の仕方まで、状況別に詳しく解説します!

具体例付きなので、あなたの状況に応じてすぐに使えるものばかりです。

 

さらに、この記事を読んでいるのが、月曜日などの休み明けの朝であったとしても、すぐに使える対策をご用意。

 

記事の後半では、スマホ一つで手軽にできるストレス解消法も紹介しているので、楽しみにしていてくださいね。

 

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目次

休み明けの仕事が怖いのはなぜ?

休み明けの仕事が怖い原因を解説します。

休み明けの仕事が怖い (1)

最初に原因を解説するのは、理由があります。

それは「人は原因がわかるだけで、ストレスが減る」からです。

怖い気持ちや不安な気分を、「言語化」するだけで、気持ちは軽くなるのです。

 

心理学で認知療法と言います。

参照:厚生労働省「心の健康」

なぜ休み明けの仕事が怖いのか、詳しく解説するので、原因についてしっかりと把握してくださいね。

 

休み明けの仕事が怖い原因

休み明けの仕事が怖いのはなぜか?

答えはギャップによるものです。

人間の脳は基本的に「変化を拒む」ようにできています。

現状維持バイアスと言います。

参照:現状維持バイアスとは

 

休日と平日では、生活のリズムや過ごす環境が違いますね?

この「変化による反動」を脳が嫌がっているため、だるい気持ちや憂鬱な感情が生まれるのです。

 

ちなみに現状維持バイアスは「良い変化であってもストレス」を感じます。

たとえば、結婚や子供の誕生は非常に幸福なことですよね。

こんな良いことでも脳は「変化したくない」と考えて、ストレスを感じています。

 

幸福なことでもストレスを感じるなら、「嫌なこと」への不安は大きくて当然

休み明けの仕事が怖いのは、現状維持バイアスが原因ということを覚えておいてください。

 

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休み明けの仕事が怖いとき|休日に入る前の準備

休み明けの仕事が怖い場合の対策をお伝えしていきます。

休み明けの仕事が怖い (2)

状況別に順番に解説するので、あなたがどんな状況でも対応できますよ!

 

まずは休日に入る前の準備からお伝えします。

休み明けの仕事の不安を減らすには、休み前の準備も重要です。

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休日明けの仕事対策①休み前に仕事をひと段落させておく

休み前は仕事が雑になりがちです。

早く休みたい!

こんな気持ちでついつい仕事を先送りした経験は誰しもあるでしょう。

 

しかしたまった仕事を処理するのは休み明けの自分です。

考え方を変えれば、明日から休みというのは、馬力を入れて仕事もしやすい状況

 

休み明けに楽ができるように、できる限り仕事は片付けておきましょう。

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休日明けの仕事対策②机の上をきれいに片づけておく

休日明けに仕事をしようとしたときに、机が汚いと一気に気持ちが沈みますよね。

きれいな場所は心も落ち着きます。

休み明けの自分のために、机の上を片付けておきましょう。

 

ロッカーや引き出しの中も整えてすっきり

物理的な片付けだけでなく、仕事で使うものを片付けましょう。

  • パソコンのデスクトップ
  • メールボックス
  • 作業道具

 

整理整頓することで、休み明けの仕事に気分良く入ることが出来ますよ。

関連記事:倒れたい!仕事に行きたくないと考えている人へ~心の休め方9選~

 

休日明けの仕事対策③休み明けにやることをリストアップしておく

休み明けの仕事をリストアップしてみてください。

休み中に「休み明けはあの仕事をしなくては」と頭をよぎった経験はありませんか?

 

人間の脳は途中で終わったものを覚えやすい性質があります。

これはツァイガルニク効果と呼ばれるもので、宣伝に使われる手法です。

映画のCMや次回予告を途中まで見せることで、「続きが気になる」状態を作る。

参照:ツァイガルニク効果とは

 

逆に言えば「一度完了させたもの」は、頭の中で忘れやすくなります。

メモを取ったことで安心して、忘れてしまったという経験はありますよね。

あれを利用します。

 

休み前にリストアップしておけば、休み明けはリストを見ればOK

休み中に仕事のことを考えなくてもよくなります。

 

休み明けの仕事を整理することで、休み前の仕事もはかどります。

 

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休み明けの仕事が怖くない!|休み中の過ごし方

続いては休み中の過ごし方です。休み明けの仕事を怖さなくすには、休日の過ごし方も重要

休み中は平日とは違う過ごし方をしますよね。

休み明けの仕事が怖い (3)

旅行に行ったり帰省したりすることもあるはず。

旅行先でも有効な対策を紹介していますよ!

 

休日明けの仕事対策④夜更かしすぎない

休み中はついつい夜更かししがちになります。

次の日が仕事のない休みと考えると、寝坊してもいいやと考えるからですね。

 

夜更かしをほどほどにしておきましょう。

睡眠は心と体の調子を整えるのに非常に重要です。

参照:厚生労働省「快眠と生活習慣」

 

休み中にリズムを崩してしまうと、元に戻すときに非常に労力を使います。

仕事の前日に寝たいのに寝れない・・・・

寝不足で休み明けの仕事を迎えると、気持ちが落ち込み憂鬱になります。

 

出来るだけ普段と同じ時間に寝るように心がけましょう。

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休日明けの仕事対策⑤朝寝坊は控える

朝寝坊も睡眠のリズムを崩す原因の一つです。

休みの日にゆっくり寝るのは、休日の特権

最高の贅沢ですよね。

 

普段忙しい人ほど、休みの日は多く寝たいでしょう。

しかし寝だめは睡眠負債の解消にならないことが、研究によって明らかになっています。

参照:睡眠負債は返済できない

 

朝寝坊すると、生活リズムが後ろ倒しになり、寝る時間が遅くなります。

 

普段より多く寝るとしても1時間程度に留めるようにしましょう。

2時間以上起きる時間をずらしてしまうと、睡眠のリズムを元に戻すのがしんどくなります。

 

休日明けの仕事対策⑥暴飲暴食はほどほどに

休み中はお酒を飲む機会が増えます。

お酒を飲みすぎないようにしましょう。

 

次の日が休みだとついつい飲みすぎちゃいますよね。

 

過度な飲酒は体に悪影響です。

肝臓に負担をかけて、体だがだるくなります。

眠りを浅くし、睡眠のリズムを乱す要因にもなりえます。

参照:お酒を飲むとよく眠れる?

 

食事についても食べ過ぎは控えるようにしてください。

同じ理由で内臓に負担をかけるからです。

 

体に負担を抱えたまま休みを終えると、心が沈み不安になります。

美味しいものは時間をかけてゆっくりと味わいましょう。

 

たとえば、お取り寄せグルメでとろけるようなお肉を頼んでみれば、非日常感を演出できます。

憂鬱な週明けでも「家に帰れば、肉が待ってる!」と考えれば、幸福度も上がって気持ちが切り替えやすくなりますよ。

 

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休日明けの仕事対策⑦休み中はしっかりと楽しむ

休み中は仕事のことを忘れてしっかりと楽しみましょう。

休み明けの仕事のことが不安で、休みを楽しめないのは本末転倒です。

 

充実した休日を過ごすことで、体も心もリフレッシュ

切り替えを上手にして、メリハリある生活をおくるように心がけましょう。

 

しっかりと休むことで、仕事に対するストレスもなくすことが出来ます。

最近は動画サービスも非常に充実しており、1本登録しておけば様々なジャンルが楽しめるようになります。

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休日明けの仕事対策⑧午前中に外出する

休みの日を健康的に楽しむ意味でも、午前中に予定を入れることをおススメです。

 

午前中にめいっぱい遊べば、夜には自然と眠くなります。

午前に活動することで、夕方はゆっくりと過ごしても時間があるでしょう。

充実感を得られます。

 

さらに午前中に活動するメリット

日光を浴びやすくなることです。

日光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。

セロトニンは気持ちを前向きにしてくれる脳の幸福物質です。

参照:セロトニンの増加が及ぼす効果

 

習慣化することで、日常的に分泌が増えると言われています。

セロトニンを増やせば、怖い気持ちや体のだるさを感じにくくなるのです。

関連記事:合わない仕事を続けた結果30歳でガンになった話【実話】

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休み明けの仕事が怖くなくなる|前日の夜の過ごし方

休み明けの仕事の恐怖は、当日よりも前日の夜のほうが強いことも珍しくありません。

休み明けの仕事が怖い (4)

休み明けの仕事の憂鬱な気持ちをコントロールするには、前日の夜の過ごし方が一番重要

前日の不安感を消す方法について解説します。

 

休日明けの仕事対策⑨早めに寝る

休みの最後の日は早めに寝るようにしてください。

寝たら休みが終わってしまうから、寝たくない!

こんな風に考えて夜更かししていないでしょうか?

私はしていました・・・・。

 

気持ちは非常にわかりますが、早めに寝るようにしてください。

すでにお伝えしたように、睡眠は非常に重要です。

 

仕事の前日は特に重要

寝不足でだるさを抱えたまま休み明けを迎えると、しんどい気持ちが倍になります。

休日明けに備えて、意識的に早めに寝るようにしてください。

 

休日明けの仕事対策⑩飲酒を控える

休み中の過ごし方の項目でも少し触れましたが、飲酒は眠りを浅くします。

お酒を飲むとたしかに寝つきは良くなりますが、眠りは浅くなります。

 

お酒を飲んだ日は、夜中に何回も起きるという経験は誰しもあるでしょう。

アルコールには興奮物質が含まれるため、覚醒効果があるのです。

 

仕事の前日は、特にお酒を飲まないようにしてください。

飲酒を控えることで、肝臓を休める効果もあります。

 

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休日明けの仕事対策⑪読書に集中する

最終日の過ごし方でおすすめは読書!

読書中は脳はものすごい集中力を発揮し、気分がリフレッシュします。

 

読書といっても漫画でも十分効果的です。

むしろ漫画のほうが感情移入しやすいため、気分の切り替えに有効です。

最近はスマホ一つで、漫画が読める環境が出来ています。


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筆者が利用しているスキマでは、無料会員でも32000冊読むことが可能です。

スマホ一つで没頭で出来るので、持ち運びの心配もいりません。

一気読みできる作品も多いので、新しい世界が広がりますよ!

 

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休日明けの仕事対策⑫お湯にゆったりとつかる

お風呂にはリラックス効果があります。

普段シャワーで済ませている場合も、休日の最終日の夜はお風呂につかることをおススメします。

 

お風呂の中では、しんどい憂鬱な気持ちにならないですよね?

温かいお湯には気持ちの切り替え効果があるのです。

 

ぬるめのお湯に全身を浸すことで、体も心もほぐれていきます。

ゆっくりとストレスが消えていくのを感じてください。

体温を温めることで、睡眠の質もあがります。

 

休日明けの仕事対策⑬夕食は軽めに

休日最終日は夕食を軽めにしてください。

内臓に負担をかけないためです。

 

仕事の前日と考えると、豪華なディナーで締めくくりたい気持ちはわかります

しかし控えめにするほうが健康的です。

繰り返しになりますが、内臓が疲れると、翌日にだるい感覚が残ります。

 

休み明けに疲れを持ち越さないためにも、夕食は軽めに済ませましょう。

 

休日明けの仕事対策⑭カフェインなしで過ごす

睡眠の質を高めるには、カフェインとの付き合い方も重要です。

 

カフェインはコーヒーや緑茶に含まれており、「覚醒効果」があります。

飲むことですっきりと目が覚めるので、あなたも眠気覚ましに活用しているのではないでしょうか?

 

逆に言うと、飲みすぎると眠りを妨げます。

カフェインへの耐性は人により異なりますが、深く眠りたいときは午後からは控えることをおススメします。

参照:カフェイン関連障害について

 

可能ならば、一日コーヒーを飲まないこともおススメです。

カフェインなしで一度過ごしてみてください。

深く眠れて、次の日が本当にすっきりとしますよ!

 

休み明けの仕事が怖い|休み明けの乗り切り方

休み明けの仕事が怖い!どんなに長い休日であっても、必ず終わりがあります。

休み明けの過ごし方も重要です。

上手な乗り切り方について解説します。

休み明けの仕事が怖い (5)

休日明けの仕事対策⑮目標を低く設定する

休み明けの仕事を乗り切るのに、一番有効なのは「スモールステップ法」です。

 

スモールステップ法

目標を極限まで低くすることで、実現性を高める方法

 

例えば、あなたが健康のために「筋トレ」をしたいとします。

このときに「毎日腕立て30回」などの目標を設定すると、途中で挫折する可能性が高まります。

やる気のないときに腕立て30回をするのは辛いからですね。

 

しかし「1回だけでいい」と設定すれば、続けられそうな気がしてきませんか?

そして筋トレをやり始めれば、意外と進められる、1回だけで終わらずに回数をこなせた

こんな経験はあなたにもあるはずです。

 

最初のハードルを極限まで低く設定しましょう。

具体的には「会社に行くだけ」を目標にしてみてください。

 

休み明けは会社に行くだけで十分

そう考えれば、辛い気持ちがかなり薄まりますよ。

 

休日明けの仕事対策⑯仕事は最低限に留める

休み明けは仕事をやりすぎないようにしましょう。

スモールステップの応用です。

難しい仕事をしようと意気込むと、仕事の辛さが強くなります。

 

翌日以降にできる仕事はすべて後回しにしてください。

仕事ができる人ほど、前さばきで仕事をしがちですが、あえてしない勇気をもちましょう。

 

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休日明けの仕事対策⑰作業に集中する

休み明けの仕事でおススメなのは、作業に集中することです。

たとえば普段なら後輩や派遣社員さんにお願いしているような単純作業も、あえて自分でやってみるのです。

 

クリエイティブな仕事は面白さを感じる一方、エネルギーを使います。

単純作業はつまらないですが、考えなくて済むのでやる気がなくてもできますね。

 

作業に没頭することで、エンジンが温まってきますよ!

 

休日明けの仕事対策⑱早めに帰る

休み明けは早めに帰るようにしましょう。

初日は慣らし運転と考えて、詰め込みすぎないようにするのです。

 

可能ならば、午後休やフレックス制度を活用してください。

 

繰り返しますが、目標が低ければ疲れを感じにくく済みます。

最初から「早く帰る」と決めておけば、仕事も効率的に進められますよね。

 

休みに入る前の段階から、「休み明け初日は早く帰る」予定で計画しておきましょう。

 

休みの日も仕事のことを考えてしまう|頭から離れないのは仕事の負荷が高い

休みの日も仕事のことが頭から離れないのは、仕事の負荷が高いことが原因です。

ミスの許されない仕事であったり、過剰な労働時間を強いられていると、家に帰っても休日でも仕事のことが忘れられなくなります。

ひどい職場になると、休日にまで仕事の対応を求められることもあります。

 

休みの日も仕事のことが頭から離れず、もんもんとして過ごす・・・。

こんな状況は、危険と言えるでしょう。

 

心と体の声に耳を傾ける

疲れは、体と心からのSOS

耳を傾けるようにしましょう。

 

・今よりも1時間早く帰って睡眠をとる

・上司と話して、業務量を減らしてもらうようにする

・同僚に助けを求める

 

仕事の負荷を減らすように努めましょう。

もしもあなたが、SOSを出しているにも関わらず無視するような企業は非常に危険です。

職場を変えることも検討しましょう。

 

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蓄積されたストレスを放置するのは非常に危険

体と心は正直です。

休日に何もできないというのは、「動くとやばい」と教えてくれています。

 

あなたの体と心は今、疲れが積み重なっているのです。

体と心のストレスは一気に噴き出します。

 

だましだまし働いているのは、「寿命の前借り」に過ぎないのです。

ある日突然思いもよらないところで、取り返しの使いないことになる危険があります。

 

実際筆者は30歳でガンを経験しました。

非常に幸運なことに、命に別状はなく暮らせていますが、もう少し発見が遅ければ死んでいたと医者にはっきりと告げられました。

 

だから、あなたもあなた自身を大事にする行動をとるようにしてください。

 

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行動しなければ、何も変わらない。今の状態が続きます

どうしても今の職場で、業務量の調整がつかないようならば、転職も検討する勇気を持つようにしましょう。

 

そもそも従業員の健康を軽視するような会社は、未来も暗いといえるでしょう。

 

あなたを大事にしない会社を、あなたが人生を捧げる必要は全くないのです。

関連記事:【体験談あり】合わない会社をさっさと辞めるのはあり?結論ありです。

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いい加減なものを信じてはいけない

ネットで公表されている残業時間や業務内容はあまり真に受けないほうがいいです。

筆者の最初の会社はネットでは残業20時間程度の情報でしたが、実際は不払い残業が蔓延しており、毎月100時間越えが当たり前でした。

 

他にも各種制度は「建て前」だけで、実際には全然利用できませんでした。

 

このようなミスマッチを防ぎ、効率的な転職活動を進めるには、転職サイトを利用しましょう。

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休み明けの仕事が怖いときの対処法|まとめ

休み明けの仕事が怖いときの対策についてお伝えしました!

休み明けを気持ちよく過ごすことが出来れば、人生がものすごく身軽になりますよ!

休み明けの仕事が怖い (6)

そして、もしもあなたの今の職場環境があまりにも異常と感じられる場合は、外部にも目を向けるようにしてください。

 

繰り返しお伝えしますが、「知らなければ、搾取されていることにさえ気づけない」状況が続きます。

これは本当に恐ろしいことだと思います。

 

どうかあなたが決定的なダメージを受ける前に情報を集めるための行動をとってください。

くれぐれもあなたを大事にした働き方をしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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