休み明けの仕事が怖いときの対処法17選!ストレスを感じない上手な切り替え方法

 

休み明けの仕事が怖い

休み明けの仕事はだるくてやる気が出ない

 

こんな悩みを解決します。

 

休み明けの仕事は憂鬱ですよね。

あっという間に過ぎ去った休日が恋しくてたまりません。

次の休みまでの日数を考えると、何もしていなくてもどっと疲れます。

 

この記事では、休み明けの仕事の憂鬱さを消す方法を21紹介します。

休み前の準備から休み明けの仕事の仕方まで、状況別に詳しく解説!

具体例付きなので、あなたの状況に応じてすぐに使えるものばかりです。

 

休み明けの怖い気持ち・体のだるさがすっと消えてなくなりますよ。

 

もしも毎日が辛すぎる場合は、「30歳でガンになるほどのストレスを抱えた私の心の痛みを消した方法」という記事も参考にしみてください。

 

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ストレスが限界!という場合は、「大嫌いな上司に仕返しする方法!地獄に叩き落す禁断の復讐!注意、中毒性あり。」もご参照ください。

(禁断すぎる方法ですので、ご注意ください)

 

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目次

休み明けの仕事が怖いのはなぜ?

休み明けの仕事が憂鬱な原因

休み明けの仕事が怖い原因を解説します。

 

最初に原因を解説するのは、理由があります。

それは「人は原因がわかるだけで、ストレスが減る」からです。

怖い気持ちや不安な気分を、「言語化」するだけで、気持ちは軽くなるのです。

 

心理学で認知療法と言います。

参照:厚生労働省「心の健康」

なぜ休み明けの仕事が怖いのか、詳しく解説するので、原因についてしっかりと把握してくださいね。

 

休み明けの仕事が憂鬱な原因

休み明けの仕事が怖いのはなぜか?

答えはギャップによるものです。

人間の脳は基本的に「変化を拒む」ようにできています。

現状維持バイアスと言います。

参照:現状維持バイアスとは

 

休日と平日では、生活のリズムや過ごす環境が違いますね?

この「変化による反動」を脳が嫌がっているため、だるい気持ちや憂鬱な感情が生まれるのです。

 

ちなみに現状維持バイアスは「良い変化であってもストレス」を感じます。

たとえば、結婚や子供の誕生は非常に幸福なことですよね。

こんな良いことでも脳は「変化したくない」と考えて、ストレスを感じています。

 

幸福なことでもストレスを感じるなら、「嫌なこと」への不安は大きくて当然

休み明けの仕事が怖いのは、現状維持バイアスが原因ということを覚えておいてください。

 

休み明けの仕事|休日に入る前の準備

休み明けの仕事がだるいときの準備

休み明けの仕事について、対策をお伝えしていきます。

状況別に順番に解説するので、あなたがどんな状況でも対応できますよ!

今回使えない対策もこのページをブックマークしておけば、次の休み明けに活用できるので、忘れずに保存してくださいね。

 

まずは休日に入る前の準備からお伝えします。

休み明けの仕事の不安を減らすには、休み前の準備も重要です。

 

休日明けの仕事対策①休み前に仕事をひと段落させておく

 

休み前は仕事が雑になりがちです。

早く休みたい!

こんな気持ちでついつい仕事を先送りした経験は誰しもあるでしょう。

 

しかしたまった仕事を処理するのは休み明けの自分です。

考え方を変えれば、明日から休みというのは、馬力を入れて仕事もしやすい状況

 

休み明けに楽ができるように、できる限り仕事は片付けておきましょう。

 

休日明けの仕事対策②机の上をきれいに片づけておく

 

休日明けに仕事をしようとしたときに、机が汚いと一気に気持ちが沈みますよね。

きれいな場所は心も落ち着きます。

休み明けの自分のために、机の上を片付けておきましょう。

 

ロッカーや引き出しの中も整えてすっきり

物理的な片付けだけでなく、仕事で使うものを片付けましょう。

  • パソコンのデスクトップ
  • メールボックス
  • 作業道具

 

整理整頓することで、休み明けの仕事に気分良く入ることが出来ますよ。

 

休日明けの仕事対策③休み明けにやることをリストアップしておく

 

休み明けの仕事をリストアップしてみてください。

休み中に「休み明けはあの仕事をしなくては」と頭をよぎった経験はありませんか?

 

人間の脳は途中で終わったものを覚えやすい性質があります。

これはツァイガルニク効果と呼ばれるもので、宣伝に使われる手法です。

映画のCMや次回予告を途中まで見せることで、「続きが気になる」状態を作る。

参照:ツァイガルニク効果とは

 

逆に言えば「一度完了させたもの」は、頭の中で忘れやすくなります。

メモを取ったことで安心して、忘れてしまったという経験はありますよね。

あれを利用します。

 

休み前にリストアップしておけば、休み明けはリストを見ればOK

休み中に仕事のことを考えなくてもよくなります。

 

休み明けの仕事を整理することで、休み前の仕事もはかどります。

 

休み明けの反動を小さくする休み中の過ごし方

休み明けの仕事がしんどくなくなる過ごし方

続いては休み中の過ごし方です。

休み中は平日とは違う過ごし方をしますよね。

旅行に行ったり帰省したりすることもあるはず。

旅行先でも有効な対策を紹介していますよ!

 

休日明けの仕事対策④夜更かしすぎない

 

休み中はついつい夜更かししがちになります。

次の日が仕事のない休みと考えると、寝坊してもいいやと考えるからですね。

 

夜更かしをほどほどにしておきましょう。

睡眠は心と体の調子を整えるのに非常に重要です。

参照:厚生労働省「快眠と生活習慣」

 

休み中にリズムを崩してしまうと、元に戻すときに非常に労力を使います。

仕事の前日に寝たいのに寝れない・・・・

寝不足で休み明けの仕事を迎えると、気持ちが落ち込み憂鬱になります。

 

出来るだけ普段と同じ時間に寝るように心がけましょう。

 

休日明けの仕事対策⑤朝寝坊は控える

 

朝寝坊も睡眠のリズムを崩す原因の一つです。

休みの日にゆっくり寝るのは、休日の特権

最高の贅沢ですよね。

 

普段忙しい人ほど、休みの日は多く寝たいでしょう。

しかし寝だめは睡眠負債の解消にならないことが、研究によって明らかになっています。

参照:睡眠負債は返済できない

 

朝寝坊すると、生活リズムが後ろ倒しになり、寝る時間が遅くなります。

 

普段より多く寝るとしても1時間程度に留めるようにしましょう。

2時間以上起きる時間をずらしてしまうと、睡眠のリズムを元に戻すのがしんどくなります。

 

休日明けの仕事対策⑥暴飲暴食はほどほどに

 

休み中はお酒を飲む機会が増えます。

お酒を飲みすぎないようにしましょう。

 

次の日が休みだとついつい飲みすぎちゃいますよね。

 

過度な飲酒は体に悪影響です。

肝臓に負担をかけて、体だがだるくなります。

眠りを浅くし、睡眠のリズムを乱す要因にもなりえます。

参照:お酒を飲むとよく眠れる?

 

食事についても食べ過ぎは控えるようにしてください。

同じ理由で内臓に負担をかけるからです。

 

体に負担を抱えたまま休みを終えると、心が沈み不安になります。

美味しいものは時間をかけてゆっくりと味わいましょう。

お財布にも体にも優しく、満足感も高まりますよ!

 

休日明けの仕事対策⑦休み中はしっかりと楽しむ

 

休み中は仕事のことを忘れてしっかりと楽しみましょう。

休み明けの仕事のことが不安で、休みを楽しめないのは本末転倒です。

 

充実した休日を過ごすことで、体も心もリフレッシュ

切り替えを上手にして、メリハリある生活をおくるように心がけましょう。

 

しっかりと休むことで、仕事に対するストレスもなくすことが出来ます。

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休みの日に仕事のことを考えない方法

 

休日明けの仕事対策⑧午前中に外出する

 

休みの日を健康的に楽しむ意味でも、午前中に予定を入れることをおススメです。

 

午前中にめいっぱい遊べば、夜には自然と眠くなります。

午前に活動することで、夕方はゆっくりと過ごしても時間があるでしょう。

充実感を得られます。

 

さらに午前中に活動するメリット

日光を浴びやすくなることです。

日光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。

セロトニンは気持ちを前向きにしてくれる脳の幸福物質です。

参照:セロトニンの増加が及ぼす効果

 

習慣化することで、日常的に分泌が増えると言われています。

セロトニンを増やせば、怖い気持ちや体のだるさを感じにくくなるのです。

 

休み明けの仕事に備えた前日の夜の過ごし方

休み明けの仕事の前日の夜の過ごし方

休み明けの恐怖は、当日よりも前日の夜のほうが強いことも珍しくありません。

 

休み明けの仕事の憂鬱な気持ちをコントロールするには、前日の夜の過ごし方が一番重要

前日の不安感を消す方法について解説します。

 

休日明けの仕事対策⑨早めに寝る

 

休みの最後の日は早めに寝るようにしてください。

寝たら休みが終わってしまうから、寝たくない!

こんな風に考えて夜更かししていないでしょうか?

私はしていました・・・・。

 

気持ちは非常にわかりますが、早めに寝るようにしてください。

すでにお伝えしたように、睡眠は非常に重要です。

 

仕事の前日は特に重要

寝不足でだるさを抱えたまま休み明けを迎えると、しんどい気持ちが倍になります。

休日明けに備えて、意識的に早めに寝るようにしてください。

 

休日明けの仕事対策⑩飲酒を控える

 

休み中の過ごし方の項目でも少し触れましたが、飲酒は眠りを浅くします。

お酒を飲むとたしかに寝つきは良くなりますが、眠りは浅くなります。

 

お酒を飲んだ日は、夜中に何回も起きるという経験は誰しもあるでしょう。

アルコールには興奮物質が含まれるため、覚醒効果があるのです。

 

仕事の前日は、特にお酒を飲まないようにしてください。

飲酒を控えることで、肝臓を休める効果もあります。

 

休日明けの仕事対策⑪スマホの電源をオフに

 

休日最終日の夜は、スマホの電源をオフにすることをおススメします。

睡眠の質を高めるためです。

 

スマホからはブルーライトと呼ばれる強い光が出ています。

ブルーライトを浴びることで、脳は昼間と勘違いし目を覚まそうと働きます。

参照:ブルーライトの浴びすぎに注意しよう

 

寝室でスマホを触っているといつまでも眠れないという経験はありませんか?

理想としては寝る2~3時間前にはスマホの電源をオフにしましょう。

睡眠の質がぐっと向上しますよ。

 

休日明けの仕事対策⑫お湯にゆったりとつかる

 

お風呂にはリラックス効果があります。

普段シャワーで済ませている場合も、休日の最終日の夜はお風呂につかることをおススメします。

 

お風呂の中では、しんどい憂鬱な気持ちにならないですよね?

温かいお湯には気持ちの切り替え効果があるのです。

 

ぬるめのお湯に全身を浸すことで、体も心もほぐれていきます。

ゆっくりとストレスが消えていくのを感じてください。

体温を温めることで、睡眠の質もあがります。

 

休日明けの仕事対策⑬夕食は軽めに

 

休日最終日は夕食を軽めにしてください。

内臓に負担をかけないためです。

 

仕事の前日と考えると、豪華なディナーで締めくくりたい気持ちはわかります

しかし控えめにするほうが健康的です。

繰り返しになりますが、内臓が疲れると、翌日にだるい感覚が残ります。

 

休み明けに疲れを持ち越さないためにも、夕食は軽めに済ませましょう。

 

休日明けの仕事対策⑭カフェインなしで過ごす

 

睡眠の質を高めるには、カフェインとの付き合い方も重要です。

 

カフェインはコーヒーや緑茶に含まれており、「覚醒効果」があります。

飲むことですっきりと目が覚めるので、あなたも眠気覚ましに活用しているのではないでしょうか?

 

逆に言うと、飲みすぎると眠りを妨げます。

カフェインへの耐性は人により異なりますが、深く眠りたいときは午後からは控えることをおススメします。

参照:カフェイン関連障害について

 

可能ならば、一日コーヒーを飲まないこともおススメです。

カフェインなしで一度過ごしてみてください。

深く眠れて、次の日が本当にすっきりとしますよ!

 

休み明けの仕事|休み明けの乗り切り方

休み明けの仕事の仕方

どんなに長い休日であっても、必ず終わりがあります。

休み明けの過ごし方も重要です。

上手な乗り切り方について解説します。

 

休日明けの仕事対策⑮目標を低く設定する

 

休み明けの仕事を乗り切るのに、一番有効なのは「スモールステップ法」です。

 

スモールステップ法

目標を極限まで低くすることで、実現性を高める方法

 

例えば、あなたが健康のために「筋トレ」をしたいとします。

このときに「毎日腕立て30回」などの目標を設定すると、途中で挫折する可能性が高まります。

やる気のないときに腕立て30回をするのは辛いからですね。

 

しかし「1回だけでいい」と設定すれば、続けられそうな気がしてきませんか?

そして筋トレをやり始めれば、意外と進められる、1回だけで終わらずに回数をこなせた

こんな経験はあなたにもあるはずです。

 

最初のハードルを極限まで低く設定しましょう。

具体的には「会社に行くだけ」を目標にしてみてください。

 

休み明けは会社に行くだけで十分

そう考えれば、辛い気持ちがかなり薄まりますよ。

 

休日明けの仕事対策⑯仕事は最低限に留める

 

休み明けは仕事をやりすぎないようにしましょう。

スモールステップの応用です。

難しい仕事をしようと意気込むと、仕事の辛さが強くなります。

 

翌日以降にできる仕事はすべて後回しにしてください。

仕事ができる人ほど、前さばきで仕事をしがちですが、あえてしない勇気をもちましょう。

 

休日明けの仕事対策⑰作業に集中する

 

休み明けの仕事でおススメなのは、作業に集中することです。

たとえば普段なら後輩や派遣社員さんにお願いしているような単純作業も、あえて自分でやってみるのです。

 

クリエイティブな仕事は面白さを感じる一方、エネルギーを使います。

単純作業はつまらないですが、考えなくて済むのでやる気がなくてもできますね。

 

作業に没頭することで、エンジンが温まってきますよ!

 

休日明けの仕事対策⑱早めに帰る

 

休み明けは早めに帰るようにしましょう。

初日は慣らし運転と考えて、詰め込みすぎないようにするのです。

 

可能ならば、午後休やフレックス制度を活用してください。

 

繰り返しますが、目標が低ければ疲れを感じにくく済みます。

最初から「早く帰る」と決めておけば、仕事も効率的に進められますよね。

 

休みに入る前の段階から、「休み明け初日は早く帰る」予定で計画しておきましょう。

 

休み明けの仕事まとめ

休み明けの仕事まとめ

 

休み明けの仕事について解説しました。

紹介した方法を実践すれば、休み明けの憂鬱感を解消することが出来ますよ!

 

いきなり全部試さなくてもいいので、自分に取り組みやすいものから試してくださいね。

 

休み明けの仕事のストレスを減らせれば、会社員生活はめちゃくちゃ快適になりますよ!

 

もしも毎日が辛すぎる場合は、「30歳でガンになるほどのストレスを抱えた私の心の痛みを消した方法」という記事も参考にしみてください。

 

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ストレスが限界!という場合は、「大嫌いな上司に仕返しする方法!地獄に叩き落す禁断の復讐!注意、中毒性あり。」もご参照ください。

(禁断すぎる方法ですので、ご注意ください)

 

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最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

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