家で仕事のことを考えたくないあなたへ【対策10個!】【仕事を忘れる方法】

 

・家で仕事のことを考えてしまう

・家で仕事のことを考えたくない

・家では仕事のことを忘れる方法が知りたい

 

 

こんな風に考えていませんか?

 

 

記事の内容

・家で仕事のことを考えてしまう原因は性格と仕事内容

・あなたの性格は長所!性格を変える必要はない

・家で仕事のことを考えない方法

 

あなたは今、毎日激務で過ごしているのではないでしょうか。

仕事の負荷が高いと、精神的なストレスを抱えることになりますよね。

 

「家で仕事のことを考えても無駄!忘れて楽しもう!」と書かれた記事をよく見かけますが、それで忘れられれば苦労はしません(笑)

 

 

結論をお伝えすると、仕事のことを家でも考えてしまうのは、性格によるものです。

しかし、この性格は長所ですので、ありのまま受け入れるようにしてください。

 

 

性格を変えずに、仕事を忘れるためには「意思の力」に頼ると失敗します。

「仕組み」に落とし込むことが重要です。

 

本記事では、私の体験をもとに「家で仕事のことを忘れる方法10個」をお伝えします。

 

私もかつて仕事のことが常に頭から離れず、精神的に辛い日々を過ごしておりました。

ストレスが原因で大きな病気にかかり、以降、休日や終業後の「気持ちの切り替え」=「仕事のことを考えない方法」の重要性について向き合うことになりました。

 

本記事で紹介する方法は、いずれも私が実践し効果を感じたものです。

実践することで、家で仕事のことを考えないで済むようになりますよ!

 

メリハリのある社会人生活を楽しみましょう!

 

 

 

家で仕事のことを考えてしまう原因

最初に家で仕事のことを考えてしまう原因についてお伝えします。

 

要因について知ることで、効果が高まります。

 

「こうなんだ」と原因を知ることで、切り替えができやすくなるという効果があります。

人間は「原因」を知るだけでも心が軽くなるのです。

(心理学で「自己認知」と言います。)

引用元:グロービス経営大学院

 

 

✔原因

・仕事内容が、精神的に負担が高い

・家でも仕事の対応を求められやすい環境にある

・まじめで責任感が強い

・繊細で細かいことに気が付く

 

 

順番に解説していきます。

 

 

仕事を忘れられない原因①仕事内容が、精神的に負担が大きい

 

精神的に負担が大きい仕事をしている場合は、仕事のことを考えてしまいやすくなります。

仕事に対して、強い責任が伴うことが多いため、必然的に頭の中での印象が大きくなるためです。

 

仕事でミスが許されない、自分の行動で多数へ影響を与える場合などですね。

 

他にはたとえば、クレーム処理などもわかりやすい例と言えます。

 

 

仕事を忘れられない原因②家でも仕事の対応を求められやすい環境にある

 

家と仕事の境目があいまいになってしまうと、家で仕事のことを考えてしまうことになります。

あなたは家で仕事の対応を求められていないでしょうか?

 

・業務時間外に電話がかかってくる

・家に持ち帰って仕事をしている

 

これらの状況にある場合は、家で仕事のことを忘れるのは難しいと言えます。

 

意識的に仕事と家を切り離す工夫が必要になってきます。

 

 

仕事を忘れられない原因③まじめで責任感が強い

 

あなたは真面目で責任感が強い人と言われることが多いのではないでしょうか?

真面目で責任感のある人は、仕事に対しても誠実に取り組もうとします。

 

しっかりと対応しようとするため、忘れるという行為に恐怖を覚えるのです。

 

忘れてしまうことで、発生するミスを防ごうとする意識が強すぎるため、家でも常に仕事のことを考えてしまいます。

 

 

 

仕事を忘れられない原因④繊細で細かいことに気が付く

 

繊細で細かいことに気づく気質の場合も、家で仕事のことを考えやすくなります。

 

他の人が気づかない「抜け・漏れ」に気づいてしまうため、心配事が増えるからです。

 

心配事が増える場合も、仕事を忘れてしまうことの恐怖が強まります。

 

よって、繊細な方も家で仕事のことを常に考えてしまいがちになるのです。

 

 

自分の性格を変えようとしなくていい

 

「真面目で責任感が強い」ことや、「繊細で細かいことに気づく」ことが原因とお伝えすると、これらを欠点と考えてしまう人がいます。

 

「鈍感力」という言葉があるように、なんとかして鈍感になろうとする考えです。

しかし、これはお勧めしません。

 

おそらくあなたは過去にも「気にしないように」「鈍感になろう」と努力してきたのではないでしょうか?

他の人に相談しても「気にしすぎだ」と言われて理解されなかった経験はありませんか?

 

これは、他の方にはあなたの感受性が理解できていないためです。

あなたにとっては嫌でも目に付くことでも、他の人からすれば全く気付かない状態なのです。

 

あなたの繊細さはあなたの強みです。

今の自分を決して否定することなく、受け入れてください。

 

冒頭でもお伝えしましたが、自分を無理に変えようとする必要はありません。

・自分は責任感が強い

・自分は繊細である

 

この自己認知で十分です。

 

繊細であるということは、他の誰にもできないきめ細かい仕事が可能になります。

その長所を捨てることなく、伸ばしていく考えを持つようにしてください。

 

性格を変えようとするのではなく、この後紹介する「仕組み」に落とし込むことで、家で仕事のことを考えないようにしていきましょう。

 

 

家で仕事のことを考えない方法10選!

家で仕事のことを考えない方法をお伝えします。

 

いずれも私が実践して効果のあったものです。

 

家で仕事のことを考えない方法

・仕事を家に持ち帰らない

・携帯電話の電源をオフ

・仕事をリスト化する

・紙に書きだす

・没頭できる趣味をもつ

・仕事道具を隠す

・運動する

・お湯にゆったりつかる

・掃除する

・多めに睡眠をとる

 

 

順番に解説していきます。

 

 

家で仕事のことを考えない方法①仕事を持ち帰らない

 

家に仕事を持ち帰らないようにしましょう。

仕事は基本的に職場で完結させて、家では作業をしないようにするのです。

 

仕事は職場でするもの

家はプライベートな場

 

この線引きをハッキリとさせましょう。

 

真面目で責任感の強いあなたはどうしても、「誰かの迷惑になるかもしれないから」と考えて、自分を犠牲にしてしまいがちです。

 

しかし、「仕事をしない勇気」を持つようにしてください。

 

会社は組織で動いています。

あなたが仕事をしなくても必ず何とかなります。

 

家では仕事をしないことを徹底するようにしてください。

 

ただし、近年は家で仕事をする「在宅勤務」の形式も増えてきました。

その場合の対策については後ほど紹介します。

 

 

家で仕事のことを考えない方法②携帯電話の電源はオフ

 

会社用の携帯電話が支給されている場合は、業務外では対応しないようにしましょう。

 

具体的には、仕事が終了した瞬間に電源を切るようにしてください。

ここでもあなたは、「業務外に対応できないことで誰かが困るかもしれない」と考えるでしょう。

 

しかし、先ほどもお伝えしたように必ず何とかなります。

そもそも、業務時間外に仕事の対応を求めるのはマナー違反です。

 

その原因を根本から断ち切るためにも、勇気をもって電源をオフにしてください。

 

 

家で仕事のことを考えない方法③リスト化する

 

家でも仕事のことを考えてしまう原因の一つに「忘れてしまうことの恐怖」があるとお伝えしました。

 

真面目で責任感の強いあなたは仕事に対しても非常に誠実です。

次の日にこなすべきタスクを「忘れないように」と一生懸命です。

 

「忘れて誰かに迷惑をかけたくない」という思いは非常に立派なものですので、大事にしましょう。

 

よって、忘れてもよい「仕組み」を作りましょう。

 

具体的には、やるべきことをすべてリスト化します。

 

・あなたが持っている仕事

・いつまでに何をするのか

 

リストで、持っている仕事を一見でわかるようにしておきましょう。

リストに落とし込むことで、「忘れてもよい」という安心感があれば、家に帰ったあとに仕事を忘れやすくなります。

 

また、明確に言語化されることで頭のもやもやがすっきりするというメリットもあります。

 

 

家で仕事のことを考えない方法④紙に書きだす

 

ここまで仕事のことを考えないようにする方法をお伝えしてきました。

しかし、習慣化されるまでは、家で仕事のことが頭に浮かんでくることもあります。

その場合の対策をお伝えします。

 

忘れるためには一度「完結」させることがおススメです。

 

人間は一度完了したことは忘れやすくできています。

 

中途半端なものは心に残る現象を「ツァイガルニク効果」と言います。

「ツァイガルニク効果」とは、達成できた事柄よりも、達成できなかった事柄や中断している事柄のほうをよく覚えている現象のこと。
心理学者のクルト・レヴィンとブルーマ・ツァイガルニクによって提唱されました。
人は何らかの欲求が未完了の場合は緊張感が持続しやすく、それが達成されることで緊張感が解消するという仮説に基づいた心理学実験で実証されました。

引用元:日本の人事部

 

 

先ほどのリスト作りと似ていますが、家でふと仕事でやらなければいけいないことを思い出してしまったときは、それを書き出すようにしましょう。

やらなければいけないこと、あなたの今の気持ちを書き出すのです。

 

書き出すことで、翌日に対応すべきことが明確になります。

この作業により脳は「完了した」と処理できます。

 

また、書き出したメモを手帳にでも挟んでおけば、「忘れてもよい」という気持ちをより強固にすることができるでしょう。

 

 

家で仕事のことを考えない方法⑤没頭できる趣味を持つ

 

人間の脳は一度に二つ以上のことを処理できないようになっています。(シングルタスク)

マルチタスクが得意に見える人がいますが、それは高速でシングルタスクをこなしているから、マルチタスクに見えるだけです。

 

この性質を利用することで、仕事のことを考えないようにすることが可能です。

 

たとえば、子供はテレビゲームをやるとき、ものすごい集中力を発揮します。

 

嫌なことを考える余地がないほど没頭できる趣味をもてば、必然的に仕事を忘れやすくなります。

現代はコンテンツにあふれています。

 

・ゲーム

・テレビ

・動画配信

・漫画

 

パソコンやスマートフォンを利用して自身に合ったコンテンツを探してみましょう。

必ずあなたにあったコンテンツが見つかるはずですよ。

 

仕事のことを考えそうになったときは、そちらに集中するように心がけるのです。

 

※中毒性の強すぎるものは控えましょう

 

 

家で仕事のことを考えない方法⑥仕事関連のグッズは目に見えないところに

 

近年は新型コロナウイルスの影響もあり、リモートワークによる在宅勤務も増えてきました。

 

在宅勤務の場合は必然的に家で仕事をすることになります。

この場合は、仕事場と家の境界があいまいになりがちです。

 

業務時間と業務時間外を分ける工夫をしましょう。

具体的には、仕事に必要な道具は、就業時間外はしまっておくようにすることです。

 

・業務開始前に仕事に必要なパソコンや会社用の携帯電話、事務用品を用意する

・業務終了後にはそれらは全て目に見えないところに片付ける

 

少々面倒ですが、慣れてくるとこの作業が仕事とプライベートを切り替える「スイッチ」の役割を果たしてくれます。

 

この方法は、社外に出勤する場合も、有効です。

 

・仕事用の服(スーツや作業着)

・かばん

・靴

 

仕事が終わって帰宅したら、これらを全て目に見えないところに片付けてしまいましょう。

 

 

家で仕事のことを考えない方法⑦運動する

 

負担にならない範囲で運動を取り入れましょう。

体を動かすことで、気持ちが前向きになります。

 

これは、運動により前向きになる脳内物質が分泌されるためです。

 

とはいえ、本格的な運動を取り入れるのは、精神的ハードルが高いと思います。

安心してください。

散歩でも十分に効果がありますよ。

 

また、日常生活に落とし込むことで負担なく運動量を増やすこともできます。

 

・一駅多く歩く

・階段を多めに利用する

 

少しの心がけを続けることで大きな成果につながりますよ。

 

 

家で仕事のことを考えない方法⑧ぬるめのお湯にゆったりとつかる

 

仕事のことを考えているときは緊張していますよね?

逆に言えば、リラックスしながら仕事のことを考えるのは難しいと言えます。

この性質を利用しましょう。

 

お風呂はリラックス効果が高いので、意識的に時間をとるようにしてください。

特にぬるま湯はリラックス効果が高いと言われています。

 

ぬるま湯にゆったりと使って、心と体がリラックスするのをすみずみまで感じるようにしてください。

 

 

家で仕事のことを考えない方法⑨掃除をする・ものを捨てる

 

掃除には精神的なストレスを取り除く効果があります。

 

きれいに整った部屋ですごせば精神的なストレスは自然と減少するためです。

掃除は自分の行動が結果としてすぐに表れやすいため、達成感も得られやすいです。

 

また、単純な作業に没頭することができるため、先ほどお伝えしたシングルタスク(一つに集中する)にもつなげることができます。

 

 

家で仕事のことを考えない方法⑩意識的に睡眠を多くとる

 

家で仕事のことを考えないためには睡眠を意識的に多くとるように心がけてください。

 

睡眠は気持ちの整理、記憶の整理に効果があります。

 

これは寝ている間に、いらないものを忘れる、精神的なダメージを回復させる効果があるためです。

仕事に対して強いストレスを抱えているのであれば、なおのこと意識的に睡眠をとるようにしましょう。

 

 

家で仕事を考えるのは、今の仕事があなたに合っていない可能性もある

 

家で仕事のことを考えない方法についてお伝えしてきました。

 

習慣化することで確実に効果が出ますので、少しずつ取り入れてみてください。

 

しかし、今回お伝えした方法以外にも、仕事を変えてしまうというのも一案です。

そもそも今の仕事があなたに合っていない可能性があるからです。

 

原因の部分でお伝えしましたが、仕事の精神的負荷が高いと家で仕事のことを忘れにくくなってしまいます。

自身に合っていない仕事をしている場合は、精神的な負担を大きく感じるでしょう。

 

自分に合った仕事に転職してしまえば、精神的な負担は大幅に減ります。

 

転職活動でおすすめするのはリクルートエージェントです。

私自身もリクルートエージェントを通じて2回の転職を経験していますが、転職するごとに生活満足度は大幅に上がっています。

 

【リクルートエージェント】

✔業界最大手

✔20万件を超える非公開求人

✔手厚いサポート

>>無料でキャリア相談する 

無料登録(公式サイト)はこちら

何をすればよいかわからないという場合も大丈夫。

転職活動の基本から業界の動向など「これでもか」というほどの情報を教えてくれます。

 

また完全無料で利用できるという点も大きなメリットです。

とりあえず登録だけしておいて、情報を無料でおいしくいただくという活用方法は特におススメです。

 

勧誘の電話なども一切ありません。

 

希望求人に対して通知設定が可能です。

私のお勧めの利用方法は、希望求人にだけ通知アラートを設定しておいて放置することです。

あとはときどき暇つぶしに求人検索するだけで十分すぎるほどの情報が得られます。

 

 

転職に関しての情報を手に入れておけば、今の仕事に対しての働き方も変わってきますよ!

 

>>無料でキャリア相談する 

無料登録(公式サイト)はこちら

 

 

また、現在は転職を考えていない場合も自身の「自分の適性」「市場価値」を把握しておくことは非常にお勧めです。

 

ミイダスの「コンピテンシー診断」を活用すれば、質問に答えるだけで「適正年収」「向いている仕事」を教えてくれます。

 

【コンピテンシー診断】

✔登録無料で利用可能です。✔2分で登録完了します。

✔100個以上の質問からあなたの性格を教えてくれます。

✔普通に性格診断として活用してみても面白いレベルです。
私もときどき診断して遊んでいます。

完全無料で利用できます

 

Webで登録すればすぐに利用できるので、活用しないデメリットはありません。

登録は2分で完了します。

 

コンピテンシー診断とは?

質問に答えるだけで、あなたの持っている強み、向いている仕事、自分と相性の良い上司のタイプや部下のタイプなどが分かる適性テストです。

※ミイダスに本会員登録した後に無料で受験することができます。

引用元:ミイダス

 

>>無料でコンピテンシー診断を受診する

 

 

家で仕事のことを考えてしまう~まとめ~

 

まとめ

・家で仕事のことを考えてしまうのは、仕事の精神的負荷が高いのが原因

・あなたは責任感が強く繊細な人

・あなたの性格は長所なので活かしていこう

・家で仕事のことを考えないための方法を習慣化していこう

 

 

本日紹介した方法はいずれも私は実践し効果のある方法です。

 

私も昔は仕事を家で考えていましたが、今は完全に切り替えることができるようになりました。

その結果わかったことは、家でしっかりと気持ちを切り替えたほうが仕事のほうもうまくいくということです。

 

家でも仕事のことを考えているほうが、仕事に対して向き合っている時間が長いため優れたパフォーマンスを発揮できるように思えますが、そうではなかったのです。

 

これまでは、頭と心のどこかが休み切れておらず、常に消耗している状態でした。

やはり、しっかりと休むほうがパフォーマンスは確実に向上します。

 

また、いったん完全に忘れたあとに、仕事に向き合ったほう、が今まで思いつきもしなかった良いアイデアが浮かぶということも多いです。

 

これは皆さんも経験があるのではないでしょうか。

 

現代はただでさえ情報があふれている時代です。

 

しっかりとメリハリをつけた働き方をしていきましょう。

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

あなたの貴重なお時間をいただけたことに深く感謝いたします!

あなたの心を少しでも軽くすることができたならば、これ以上の幸せはございません。

 

 

>>無料でコンピテンシー診断を受診する

 

>>無料でキャリア相談する 

無料登録(公式サイト)はこちら

 

最新情報をチェックしよう!