家でも仕事のこと考える人へ~帰ったら仕事のことを考えない忘れる方法10選!

 

✔家に帰っても仕事のことが頭から離れない

✔家で仕事のことを考えたくない

✔家では仕事のことを忘れる方法が知りたい

 

こんな風に考えていませんか?

 

あなたは今、毎日激務で過ごしているのではないでしょうか。

仕事の負荷が高いと、精神的なストレスを抱えることになりますよね。

 

「家で仕事のことを考えても無駄!忘れて楽しもう!」と書かれた記事をよく見かけますが、それで忘れられれば苦労はしません(笑)

 

結論をお伝えすると、仕事のことを家でも考えてしまうのは、性格によるものです。

しかし、この性格は長所ですので、ありのまま受け入れるようにしてください。

 

性格を変えずに、仕事を忘れるためには「意思の力」に頼ると失敗します。

「仕組み」に落とし込むことが重要です。

 

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目次

家で仕事のことを考えてしまう原因

最初に家で仕事のことを考えてしまう原因についてお伝えします。

家でも仕事のこと考える人へ 帰ったら仕事のことを忘れる方法

要因について知ることで、効果が高まります。

 

「こうなんだ」と原因を知ることで、切り替えができやすくなるという効果があります。

人間は「原因」を知るだけでも心が軽くなるのです。

(心理学で「自己認知」と言います。)

引用元:グロービス経営大学院

 

 

✔原因

・仕事内容が、精神的に負担が高い

・家でも仕事の対応を求められやすい環境にある

・まじめで責任感が強い

・繊細で細かいことに気が付く

 

順番に解説していきます。

家で仕事を忘れられない原因①仕事内容

精神的に負担が大きい仕事をしている場合は、家で仕事のことを考えてしまいやすくなります。

仕事に対して、強い責任が伴うことが多いため、必然的に頭の中での印象が大きくなるためです。

 

仕事でミスが許されない、自分の行動で多数へ影響を与える場合などですね。

 

他にはたとえば、クレーム処理などもわかりやすい例と言えます。

関連記事:新人だけど無能すぎて辞めたい!結論:辞めても大丈夫です

家で仕事を忘れられない原因②家でも仕事しやすい環境

家と仕事の境目があいまいになってしまうと、家で仕事のことを考えてしまうことになります。

あなたは家で仕事の対応を求められていないでしょうか?

 

・業務時間外に電話がかかってくる

・家に持ち帰って仕事をしている

 

これらの状況にある場合は、家で仕事のことを忘れるのは難しいと言えます。

 

意識的に仕事と家を切り離す工夫が必要になってきます。

あまりにも電話をごり押しして来る会社はまともな会社ではありません。

外部に機会を求めたほうがいいかもしれません。

 

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家で仕事を忘れられない原因③まじめで責任感が強い性格

あなたは真面目で責任感が強い人と言われることが多いのではないでしょうか?

真面目で責任感のある人は、仕事に対しても誠実に取り組もうとします。

 

しっかりと対応しようとするため、忘れるという行為に恐怖を覚えるのです。

 

忘れてしまうことで、発生するミスを防ごうとする意識が強すぎるため、家でも常に仕事のことを考えてしまいます。

 

関連記事:入社半年で怒られまくるのは普通?異常です。新人に求められるものを解説

 

家で仕事を忘れられない原因④細かい気配りができる

繊細で細かいことに気づく気質の場合も、家で仕事のことを考えやすくなります。

 

他の人が気づかない「抜け・漏れ」に気づいてしまうため、心配事が増えるからです。

 

心配事が増える場合も、仕事を忘れてしまうことの恐怖が強まります。

 

よって、繊細な方も家で仕事のことを常に考えてしまいがちになるのです。

 

家で仕事のことが頭から離れないあなたに伝えたいこと|自分の性格を変えようとしなくていい

家でも仕事のことが頭から離れないのは性格が原因と聞くと、性格を変えたくなりますよね。

家でも仕事のこと考える人へ 帰ったら仕事のことを忘れる方法

「真面目で責任感が強い」ことや、「繊細で細かいことに気づく」ことが原因とお伝えすると、これらを欠点と考えてしまう人がいます。

「鈍感力」という言葉があるように、なんとかして鈍感になろうとする考えです。

しかし、これはお勧めしません。

 

おそらくあなたは過去にも「気にしないように」「鈍感になろう」と努力してきたのではないでしょうか?

他の人に相談しても「気にしすぎだ」と言われて理解されなかった経験はありませんか?

 

これは、他の方にはあなたの感受性が理解できていないためです。

あなたにとっては嫌でも目に付くことでも、他の人からすれば全く気付かない状態なのです。

 

あなたの繊細さはあなたの強みです。

今の自分を決して否定することなく、受け入れてください。

 

冒頭でもお伝えしましたが、自分を無理に変えようとする必要はありません。

・自分は責任感が強い

・自分は繊細である

 

この自己認知で十分です。

 

繊細であるということは、他の誰にもできないきめ細かい仕事が可能になります。

その長所を捨てることなく、伸ばしていく考えを持つようにしてください。

 

性格を変えようとするのではなく、この後紹介する「仕組み」に落とし込むことで、家で仕事のことを考えないようにしていきましょう。

関連記事:合わない仕事を続けた結果30歳でガンになった話【実話】

 

家で仕事のことを考えない方法10選

家で仕事のことを考えない方法をお伝えします。

順番に解説していきます。

 

家で仕事を忘れる方法①仕事を持ち帰らない

家に仕事を持ち帰らないようにしましょう。

仕事は基本的に職場で完結させて、家では作業をしないようにするのです。

 

仕事は職場でするもの

家はプライベートな場

 

この線引きをハッキリとさせましょう。

 

真面目で責任感の強いあなたはどうしても、「誰かの迷惑になるかもしれないから」と考えて、自分を犠牲にしてしまいがちです。

 

しかし、「仕事をしない勇気」を持つようにしてください。

 

会社は組織で動いています。

あなたが仕事をしなくても必ず何とかなります。

 

家では仕事をしないことを徹底するようにしてください。

 

ただし、近年は家で仕事をする「在宅勤務」の形式も増えてきました。

その場合の対策については後ほど紹介します。

関連記事:入社半年で怒られまくるのは普通?異常です。新人に求められるものを解説

 

家で仕事を忘れる方法②携帯電話の電源はオフ

会社用の携帯電話が支給されている場合は、業務外では対応しないようにしましょう。

 

具体的には、仕事が終了した瞬間に電源を切るようにしてください。

ここでもあなたは、「業務外に対応できないことで誰かが困るかもしれない」と考えるでしょう。

 

しかし、先ほどもお伝えしたように必ず何とかなります。

そもそも、業務時間外に仕事の対応を求めるのはマナー違反です。

 

その原因を根本から断ち切るためにも、勇気をもって電源をオフにしてください。

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家で仕事を忘れる方法③リスト化する

家でも仕事のことを考えてしまう原因の一つに「忘れてしまうことの恐怖」があるとお伝えしました。

 

真面目で責任感の強いあなたは仕事に対しても非常に誠実です。

次の日にこなすべきタスクを「忘れないように」と一生懸命です。

 

「忘れて誰かに迷惑をかけたくない」という思いは非常に立派なものですので、大事にしましょう。

 

よって、忘れてもよい「仕組み」を作りましょう。

 

具体的には、やるべきことをすべてリスト化します。

 

・あなたが持っている仕事

・いつまでに何をするのか

 

リストで、持っている仕事を一見でわかるようにしておきましょう。

リストに落とし込むことで、「忘れてもよい」という安心感があれば、家に帰ったあとに仕事を忘れやすくなります。

 

また、明確に言語化されることで頭のもやもやがすっきりするというメリットもあります。

関連記事:新入社員がしんどいのはいつまで?入社直後のきつい時期を乗り越える方法

家で仕事を忘れる方法④紙に書き出す

ここまで仕事のことを考えないようにする方法をお伝えしてきました。

しかし、習慣化されるまでは、家で仕事のことが頭に浮かんでくることもあります。

その場合の対策をお伝えします。

 

忘れるためには一度「完結」させることがおススメです。

 

人間は一度完了したことは忘れやすくできています。

 

中途半端なものは心に残る現象を「ツァイガルニク効果」と言います。

「ツァイガルニク効果」とは、達成できた事柄よりも、達成できなかった事柄や中断している事柄のほうをよく覚えている現象のこと。
心理学者のクルト・レヴィンとブルーマ・ツァイガルニクによって提唱されました。
人は何らかの欲求が未完了の場合は緊張感が持続しやすく、それが達成されることで緊張感が解消するという仮説に基づいた心理学実験で実証されました。

引用元:日本の人事部

 

先ほどのリスト作りと似ていますが、家でふと仕事でやらなければいけいないことを思い出してしまったときは、それを書き出すようにしましょう。

やらなければいけないこと、あなたの今の気持ちを書き出すのです。

 

書き出すことで、翌日に対応すべきことが明確になります。

この作業により脳は「完了した」と処理できます。

 

また、書き出したメモを手帳にでも挟んでおけば、「忘れてもよい」という気持ちをより強固にすることができるでしょう。

 

家で仕事を忘れる方法⑤強みを把握する

絶望感を覚えるのは、自己肯定感が低下しているのが原因です。

自分はなんてダメなんだろうって感じて落ち込んでいるためですね。

自己肯定感を高めるためには客観的な視点からの後押しも有効です。

あなたは〇〇の部分が優れています」と専門家に言ってもらえれば自信がつきますよね。

 

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家で仕事を忘れる方法⑥仕事関連のグッズは目に見えないところに

近年は新型コロナウイルスの影響もあり、リモートワークによる在宅勤務も増えてきました。

 

在宅勤務の場合は必然的に家で仕事をすることになります。

この場合は、仕事場と家の境界があいまいになりがちです。

 

業務時間と業務時間外を分ける工夫をしましょう。

具体的には、仕事に必要な道具は、就業時間外はしまっておくようにすることです。

 

・業務開始前に仕事に必要なパソコンや会社用の携帯電話、事務用品を用意する

・業務終了後にはそれらは全て目に見えないところに片付ける

 

少々面倒ですが、慣れてくるとこの作業が仕事とプライベートを切り替える「スイッチ」の役割を果たしてくれます。

 

この方法は、社外に出勤する場合も、有効です。

 

・仕事用の服(スーツや作業着)

・かばん

・靴

 

仕事が終わって帰宅したら、これらを全て目に見えないところに片付けてしまいましょう。

 

家で仕事を忘れる方法⑦運動する

 

負担にならない範囲で運動を取り入れましょう。

体を動かすことで、気持ちが前向きになります。

 

これは、運動により前向きになる脳内物質が分泌されるためです。

 

とはいえ、本格的な運動を取り入れるのは、精神的ハードルが高いと思います。

安心してください。

散歩でも十分に効果がありますよ。

 

また、日常生活に落とし込むことで負担なく運動量を増やすこともできます。

 

・一駅多く歩く

・階段を多めに利用する

 

少しの心がけを続けることで大きな成果につながりますよ。

 

家で仕事を忘れる方法⑧ぬるめのお湯にゆったりつかる

仕事のことを考えているときは緊張していますよね?

逆に言えば、リラックスしながら仕事のことを考えるのは難しいと言えます。

この性質を利用しましょう。

 

お風呂はリラックス効果が高いので、意識的に時間をとるようにしてください。

特にぬるま湯はリラックス効果が高いと言われています。

 

ぬるま湯にゆったりと使って、心と体がリラックスするのをすみずみまで感じるようにしてください。

 

家で仕事を忘れる方法⑨掃除をする・ものを捨てる

掃除には精神的なストレスを取り除く効果があります。

 

きれいに整った部屋ですごせば精神的なストレスは自然と減少するためです。

掃除は自分の行動が結果としてすぐに表れやすいため、達成感も得られやすいです。

 

また、単純な作業に没頭することができるため、先ほどお伝えしたシングルタスク(一つに集中する)にもつなげることができます。

 

家で仕事を忘れる方法⑩睡眠を多くとる

 

家で仕事のことを考えないためには睡眠を意識的に多くとるように心がけてください。

 

睡眠は気持ちの整理、記憶の整理に効果があります。

 

これは寝ている間に、いらないものを忘れる、精神的なダメージを回復させる効果があるためです。

仕事に対して強いストレスを抱えているのであれば、なおのこと意識的に睡眠をとるようにしましょう。

家で仕事を忘れる方法⑪求人を調べておく

今の会社に対して、将来性が見えない場合は、他の企業にも目を向けるようにしておきましょう。

 

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どうしてもつらい場合・・・転職活動をしておくのは、特に有効でおすすめ

今の環境が辛い場合に、最も即効性のあるおすすめの方法は、転職活動です。

 

ポイントは転職ではなく、転職活動という点。

 

転職に関しては、なかなか勇気がいると思います。

しかし転職活動に関しては、完全にノーリスクで行うことができます。

 

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詳しくは後述しますが、転職活動をするだけでも、今の職場での精神的な負担を大幅に減らすことができます。

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「いざとなれば転職すればいい」

こう考えることができるだけで、今の会社で働くのは非常に楽になります。

 

そのうえで、良い内定を獲得できれば、そのまま転職してしまえばよいわけですね。

二段構えの作戦をとることができます。

 

ここまでお伝えした対策の中で、最も早く行動出来て、最も即効性があるのが転職活動です。

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転職する勇気がなくても転職活動はしておいたほうがいい理由

転職と聞くと非常にハードルが高く感じますよね。

私は実際に2回転職を経験していますが、最初の転職は非常に悩んだので気持ちはよくわかります。

 

転職と転職活動は全くの別物

しかし、転職と転職活動は全くの別物です。

 

転職に関しては、悩むのは当然です。

「次に行く会社がもっと悪い環境だったらどうしよう」と考えると非常に不安になりますよね。

また今の職場で辛い思いをしているときは、自分に対して、自信を無くしている状況です。

こんなときは「自分なんてほかの会社で働けない」と考えがちに。

 

この結果、嫌で嫌でたまらないにもかかわらず、「今の職場で働き続けるしかない」と思い込んでしまっていないでしょうか。

 

転職活動はノーリスク

転職に関しては、悩むのは当然。

しかし、それで転職活動をしないのは少々もったいないと思います。

良い条件で内定が出れば、そこで初めて転職すべきか悩めばいいからです。

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何をすればいいか具体的な行動

とはいえ、転職活動って何をしていいかわからなくて悩むと思います。

具体的な行動とお伝えします。

 

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家で仕事のこと考えてしまう|まとめ

家で仕事のことを考えない方法をお伝えしました!

現代は多様な働き方が、選べる時代になっています。

 

きちんとした会社では、当然のように従業員を大事にしているのです。

当然と言えば当然のことですが、実現できていない会社が多いのも事実です。

 

今の会社しか知らないと、考えが凝り固まってしまいますよね。

 

残業するのが当たり前会社の言うことには従って当然給料もらっているんだから我慢・・・

 

知らず知らずに染められてしまっていないでしょうか?

今の環境が決して全てではありません。会社はこの世界には星の数ほどあります。

 

魚に木登りを教えても、うまくなるはずがありません。

逆に言えば、自身の適性に合ったところで、働くことができれば、あっという間に仕事を覚えることができます。

 

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