家でも仕事のこと考える人へ～帰ったら仕事のことを考えない忘れる方法１０選！

✔家に帰っても仕事のことが頭から離れない

✔家で仕事のことを考えたくない

✔家では仕事のことを忘れる方法が知りたい

こんな風に考えていませんか？

あなたは今、毎日激務で過ごしているのではないでしょうか。

仕事の負荷が高いと、精神的なストレスを抱えることになりますよね。

「家で仕事のことを考えても無駄！忘れて楽しもう！」と書かれた記事をよく見かけますが、それで忘れられれば苦労はしません（笑）

性格を変えずに、仕事を忘れるためには「意思の力」に頼ると失敗します。

「仕組み」に落とし込むことが重要です。

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家で仕事のことを考えてしまう原因

最初に家で仕事のことを考えてしまう原因についてお伝えします。

要因について知ることで、効果が高まります。

「こうなんだ」と原因を知ることで、切り替えができやすくなるという効果があります。

人間は「原因」を知るだけでも心が軽くなるのです。

（心理学で「自己認知」と言います。）

引用元：グロービス経営大学院

✔原因

順番に解説していきます。

家で仕事を忘れられない原因①仕事内容

精神的に負担が大きい仕事をしている場合は、家で仕事のことを考えてしまいやすくなります。

仕事に対して、強い責任が伴うことが多いため、必然的に頭の中での印象が大きくなるためです。

仕事でミスが許されない、自分の行動で多数へ影響を与える場合などですね。

他にはたとえば、クレーム処理などもわかりやすい例と言えます。

家で仕事を忘れられない原因②家でも仕事しやすい環境

家と仕事の境目があいまいになってしまうと、家で仕事のことを考えてしまうことになります。

あなたは家で仕事の対応を求められていないでしょうか？

これらの状況にある場合は、家で仕事のことを忘れるのは難しいと言えます。

意識的に仕事と家を切り離す工夫が必要になってきます。

あまりにも電話をごり押しして来る会社はまともな会社ではありません。

外部に機会を求めたほうがいいかもしれません。

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家で仕事を忘れられない原因③まじめで責任感が強い性格

あなたは真面目で責任感が強い人と言われることが多いのではないでしょうか？

真面目で責任感のある人は、仕事に対しても誠実に取り組もうとします。

しっかりと対応しようとするため、忘れるという行為に恐怖を覚えるのです。

忘れてしまうことで、発生するミスを防ごうとする意識が強すぎるため、家でも常に仕事のことを考えてしまいます。

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家で仕事を忘れられない原因④細かい気配りができる

繊細で細かいことに気づく気質の場合も、家で仕事のことを考えやすくなります。

他の人が気づかない「抜け・漏れ」に気づいてしまうため、心配事が増えるからです。

心配事が増える場合も、仕事を忘れてしまうことの恐怖が強まります。

よって、繊細な方も家で仕事のことを常に考えてしまいがちになるのです。

家で仕事のことが頭から離れないあなたに伝えたいこと｜自分の性格を変えようとしなくていい

家でも仕事のことが頭から離れないのは性格が原因と聞くと、性格を変えたくなりますよね。

「真面目で責任感が強い」ことや、「繊細で細かいことに気づく」ことが原因とお伝えすると、これらを欠点と考えてしまう人がいます。

「鈍感力」という言葉があるように、なんとかして鈍感になろうとする考えです。

しかし、これはお勧めしません。

これは、他の方にはあなたの感受性が理解できていないためです。

あなたにとっては嫌でも目に付くことでも、他の人からすれば全く気付かない状態なのです。

あなたの繊細さはあなたの強みです。

今の自分を決して否定することなく、受け入れてください。

冒頭でもお伝えしましたが、自分を無理に変えようとする必要はありません。

この自己認知で十分です。

繊細であるということは、他の誰にもできないきめ細かい仕事が可能になります。

その長所を捨てることなく、伸ばしていく考えを持つようにしてください。

性格を変えようとするのではなく、この後紹介する「仕組み」に落とし込むことで、家で仕事のことを考えないようにしていきましょう。

家で仕事のことを考えない方法１０選

家で仕事のことを考えない方法をお伝えします。

順番に解説していきます。

家で仕事を忘れる方法①仕事を持ち帰らない

家に仕事を持ち帰らないようにしましょう。

仕事は基本的に職場で完結させて、家では作業をしないようにするのです。

この線引きをハッキリとさせましょう。

真面目で責任感の強いあなたはどうしても、「誰かの迷惑になるかもしれないから」と考えて、自分を犠牲にしてしまいがちです。

しかし、「仕事をしない勇気」を持つようにしてください。

家では仕事をしないことを徹底するようにしてください。

ただし、近年は家で仕事をする「在宅勤務」の形式も増えてきました。

その場合の対策については後ほど紹介します。

家で仕事を忘れる方法②携帯電話の電源はオフ

会社用の携帯電話が支給されている場合は、業務外では対応しないようにしましょう。

具体的には、仕事が終了した瞬間に電源を切るようにしてください。

ここでもあなたは、「業務外に対応できないことで誰かが困るかもしれない」と考えるでしょう。

しかし、先ほどもお伝えしたように必ず何とかなります。

そもそも、業務時間外に仕事の対応を求めるのはマナー違反です。

その原因を根本から断ち切るためにも、勇気をもって電源をオフにしてください。

相談する場を持つ（まずは感情を必ず解放する）

職場の悩みに対して一人で抱え込むのは非常に辛いことです。

誰かに相談する場所を持つようにしてください。

相談は、非常に有効な手段となります。

職場の人に話しにくい場合は、友人や家族に相談するようにしましょう。

参照：認知療法

気軽に相談できる友人や家族がいない場合は、逆に「全然知らない人に話す」のもありです。

筆者はよくマッチングアプリを使って、悩みを相談できる相手を探していました。

特にハッピーメールの場合は、マッチングなしでメッセージのやり取りができるので、

どうしても感情を誰かに吐き出したいときには、すぐに話相手がみつかり、何度も救われています。

（登録後、5分くらいで、メッセージのやり取りができるようになります）

悩みを共有することで、友人関係や恋愛関係に発展したこともあります。

登録者数3000万人！！

※18歳未満はご利用になれません

家で仕事を忘れる方法③リスト化する

家でも仕事のことを考えてしまう原因の一つに「忘れてしまうことの恐怖」があるとお伝えしました。

真面目で責任感の強いあなたは仕事に対しても非常に誠実です。

次の日にこなすべきタスクを「忘れないように」と一生懸命です。

「忘れて誰かに迷惑をかけたくない」という思いは非常に立派なものですので、大事にしましょう。

よって、忘れてもよい「仕組み」を作りましょう。

具体的には、やるべきことをすべてリスト化します。

リストで、持っている仕事を一見でわかるようにしておきましょう。

リストに落とし込むことで、「忘れてもよい」という安心感があれば、家に帰ったあとに仕事を忘れやすくなります。

また、明確に言語化されることで頭のもやもやがすっきりするというメリットもあります。

家で仕事を忘れる方法④紙に書き出す

ここまで仕事のことを考えないようにする方法をお伝えしてきました。

しかし、習慣化されるまでは、家で仕事のことが頭に浮かんでくることもあります。

その場合の対策をお伝えします。

忘れるためには一度「完結」させることがおススメです。

人間は一度完了したことは忘れやすくできています。

中途半端なものは心に残る現象を「ツァイガルニク効果」と言います。

「ツァイガルニク効果」とは、達成できた事柄よりも、達成できなかった事柄や中断している事柄のほうをよく覚えている現象のこと。
心理学者のクルト・レヴィンとブルーマ・ツァイガルニクによって提唱されました。
人は何らかの欲求が未完了の場合は緊張感が持続しやすく、それが達成されることで緊張感が解消するという仮説に基づいた心理学実験で実証されました。

引用元：日本の人事部

先ほどのリスト作りと似ていますが、家でふと仕事でやらなければいけいないことを思い出してしまったときは、それを書き出すようにしましょう。

やらなければいけないこと、あなたの今の気持ちを書き出すのです。

書き出すことで、翌日に対応すべきことが明確になります。

この作業により脳は「完了した」と処理できます。

また、書き出したメモを手帳にでも挟んでおけば、「忘れてもよい」という気持ちをより強固にすることができるでしょう。

期間限定で考える

仕事で悩んだ時に、おすすめの方法が、おすすめの方法が、「期間限定思考」です。

人は「宙ぶらりん」の状態が、一番ストレスを感じるといわれています。

と期限が決められている場合は、精神的な負担が大幅に減らせます。

会社員には、「異動」があります。

異動すれば状況は大幅に改善される可能性があります。

さらに、どうしても耐えられない場合は「転職」という手段もあります。

つい10年前と比べても、転職は非常にスタンダードになりました。

今の20代の会社員は、生涯に1度以上転職するのが当たり前とも言われています。

転職エージェントを使えば、効率的な転職活動が可能になります。

登録してから、1か月以内で内定が出るのも珍しくありません。

なにより、転職活動だけならば、完全にノーリスクで行えます

（条件の良いところから内定がでなければ、転職しなければOK）

✔関連記事：たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由

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たった３分の転職活動の「準備だけ」で仕事のストレスは大幅に減らせる６つの理由

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特にリクルートエージェントでは、公式に「相談だけの利用OK」の記載があります。

転職をごり押しされることもなくて、精神的に非常に楽でした。

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家で仕事を忘れる方法⑥仕事関連のグッズは目に見えないところに

近年は新型コロナウイルスの影響もあり、リモートワークによる在宅勤務も増えてきました。

在宅勤務の場合は必然的に家で仕事をすることになります。

この場合は、仕事場と家の境界があいまいになりがちです。

業務時間と業務時間外を分ける工夫をしましょう。

具体的には、仕事に必要な道具は、就業時間外はしまっておくようにすることです。

少々面倒ですが、慣れてくるとこの作業が仕事とプライベートを切り替える「スイッチ」の役割を果たしてくれます。

この方法は、社外に出勤する場合も、有効です。

仕事が終わって帰宅したら、これらを全て目に見えないところに片付けてしまいましょう。

家で仕事を忘れる方法⑦自分の市場価値を把握しておく

会社で働いていると、忘れがちになりますが、市場価値について把握しておくことは非常に重要です。

終身雇用制度が崩壊しつつあり、転職がスタンダードな時代になりました。

どこでも働けるスキルを持っていれば、いつでもどこでも転職できます。

また自分の市場価値が高いことに気づければ、転職で年収を上げることも可能になります。

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家で仕事を忘れる方法⑧運動する

負担にならない範囲で運動を取り入れましょう。

体を動かすことで、気持ちが前向きになります。

これは、運動により前向きになる脳内物質が分泌されるためです。

とはいえ、本格的な運動を取り入れるのは、精神的ハードルが高いと思います。

安心してください。

散歩でも十分に効果がありますよ。

また、日常生活に落とし込むことで負担なく運動量を増やすこともできます。

少しの心がけを続けることで大きな成果につながりますよ。

家で仕事を忘れる方法⑨ぬるめのお湯にゆったりつかる

仕事のことを考えているときは緊張していますよね？

逆に言えば、リラックスしながら仕事のことを考えるのは難しいと言えます。

この性質を利用しましょう。

お風呂はリラックス効果が高いので、意識的に時間をとるようにしてください。

特にぬるま湯はリラックス効果が高いと言われています。

ぬるま湯にゆったりと使って、心と体がリラックスするのをすみずみまで感じるようにしてください。

私は恋人ができるまで1ヶ月ほどかかりましたが、友人は１週間でお付き合いした人もいました。

家で仕事を忘れる方法⑩掃除をする・ものを捨てる

掃除には精神的なストレスを取り除く効果があります。

きれいに整った部屋ですごせば精神的なストレスは自然と減少するためです。

掃除は自分の行動が結果としてすぐに表れやすいため、達成感も得られやすいです。

また、単純な作業に没頭することができるため、先ほどお伝えしたシングルタスク（一つに集中する）にもつなげることができます。

家で仕事を忘れる方法⑪睡眠を多くとる

家で仕事のことを考えないためには睡眠を意識的に多くとるように心がけてください。

睡眠は気持ちの整理、記憶の整理に効果があります。

これは寝ている間に、いらないものを忘れる、精神的なダメージを回復させる効果があるためです。

仕事に対して強いストレスを抱えているのであれば、なおのこと意識的に睡眠をとるようにしましょう。