家でも仕事のこと考える人へ~帰ったら仕事のことを考えない忘れる方法10選!

 

✔家に帰っても仕事のことが頭から離れない

✔家で仕事のことを考えたくない

✔家では仕事のことを忘れる方法が知りたい

 

こんな風に考えていませんか?

 

あなたは今、毎日激務で過ごしているのではないでしょうか。

仕事の負荷が高いと、精神的なストレスを抱えることになりますよね。

 

「家で仕事のことを考えても無駄!忘れて楽しもう!」と書かれた記事をよく見かけますが、それで忘れられれば苦労はしません(笑)

 

結論をお伝えすると、仕事のことを家でも考えてしまうのは、性格によるものです。

しかし、この性格は長所ですので、ありのまま受け入れるようにしてください。

 

性格を変えずに、仕事を忘れるためには「意思の力」に頼ると失敗します。

「仕組み」に落とし込むことが重要です。

 

本記事では、私の体験をもとに「家で仕事のことを忘れる方法10個」をお伝えします。

 

私もかつて仕事のことが常に頭から離れず、精神的に辛い日々を過ごしておりました。

ストレスが原因で大きな病気にかかり、以降、休日や終業後の「気持ちの切り替え」=「仕事のことを考えない方法」の重要性について向き合うことになりました。

 

本記事で紹介する方法は、いずれも私が実践し効果を感じたものです。

実践することで、家で仕事のことを考えないで済むようになりますよ!

 

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休みの日に仕事のことを考えない方法

 

目次

家で仕事のことを考えてしまう原因

最初に家で仕事のことを考えてしまう原因についてお伝えします。

家でも仕事のこと考える人へ 帰ったら仕事のことを忘れる方法

要因について知ることで、効果が高まります。

 

「こうなんだ」と原因を知ることで、切り替えができやすくなるという効果があります。

人間は「原因」を知るだけでも心が軽くなるのです。

(心理学で「自己認知」と言います。)

引用元:グロービス経営大学院

 

 

✔原因

・仕事内容が、精神的に負担が高い

・家でも仕事の対応を求められやすい環境にある

・まじめで責任感が強い

・繊細で細かいことに気が付く

 

 

順番に解説していきます。

 

家で仕事を忘れられない原因①仕事内容

精神的に負担が大きい仕事をしている場合は、家で仕事のことを考えてしまいやすくなります。

仕事に対して、強い責任が伴うことが多いため、必然的に頭の中での印象が大きくなるためです。

 

仕事でミスが許されない、自分の行動で多数へ影響を与える場合などですね。

 

他にはたとえば、クレーム処理などもわかりやすい例と言えます。

 

家で仕事を忘れられない原因②家でも仕事しやすい環境

家と仕事の境目があいまいになってしまうと、家で仕事のことを考えてしまうことになります。

あなたは家で仕事の対応を求められていないでしょうか?

 

・業務時間外に電話がかかってくる

・家に持ち帰って仕事をしている

 

これらの状況にある場合は、家で仕事のことを忘れるのは難しいと言えます。

 

意識的に仕事と家を切り離す工夫が必要になってきます。

 

家で仕事を忘れられない原因③まじめで責任感が強い性格

あなたは真面目で責任感が強い人と言われることが多いのではないでしょうか?

真面目で責任感のある人は、仕事に対しても誠実に取り組もうとします。

 

しっかりと対応しようとするため、忘れるという行為に恐怖を覚えるのです。

 

忘れてしまうことで、発生するミスを防ごうとする意識が強すぎるため、家でも常に仕事のことを考えてしまいます。

 

 

家で仕事を忘れられない原因④細かい気配りができる

繊細で細かいことに気づく気質の場合も、家で仕事のことを考えやすくなります。

 

他の人が気づかない「抜け・漏れ」に気づいてしまうため、心配事が増えるからです。

 

心配事が増える場合も、仕事を忘れてしまうことの恐怖が強まります。

 

よって、繊細な方も家で仕事のことを常に考えてしまいがちになるのです。

 

家で仕事のことが頭から離れないあなたに伝えたいこと|自分の性格を変えようとしなくていい

家でも仕事のことが頭から離れないのは性格が原因と聞くと、性格を変えたくなりますよね。

家でも仕事のこと考える人へ 帰ったら仕事のことを忘れる方法

「真面目で責任感が強い」ことや、「繊細で細かいことに気づく」ことが原因とお伝えすると、これらを欠点と考えてしまう人がいます。

「鈍感力」という言葉があるように、なんとかして鈍感になろうとする考えです。

しかし、これはお勧めしません。

 

おそらくあなたは過去にも「気にしないように」「鈍感になろう」と努力してきたのではないでしょうか?

他の人に相談しても「気にしすぎだ」と言われて理解されなかった経験はありませんか?

 

これは、他の方にはあなたの感受性が理解できていないためです。

あなたにとっては嫌でも目に付くことでも、他の人からすれば全く気付かない状態なのです。

 

あなたの繊細さはあなたの強みです。

今の自分を決して否定することなく、受け入れてください。

 

冒頭でもお伝えしましたが、自分を無理に変えようとする必要はありません。

・自分は責任感が強い

・自分は繊細である

 

この自己認知で十分です。

 

繊細であるということは、他の誰にもできないきめ細かい仕事が可能になります。

その長所を捨てることなく、伸ばしていく考えを持つようにしてください。

 

性格を変えようとするのではなく、この後紹介する「仕組み」に落とし込むことで、家で仕事のことを考えないようにしていきましょう。

 

家で仕事のことを考えない方法10選

家で仕事のことを考えない方法をお伝えします。

家でも仕事のこと考える人へ 帰ったら仕事のことを忘れる方法

いずれも私が実践して効果のあったものです。

 

家で仕事のことを考えない方法

・仕事を家に持ち帰らない

・携帯電話の電源をオフ

・仕事をリスト化する

・紙に書きだす

・没頭できる趣味をもつ

・仕事道具を隠す

・運動する

・お湯にゆったりつかる

・掃除する

・多めに睡眠をとる

 

 

順番に解説していきます。

 

家で仕事を忘れる方法①仕事を持ち帰らない

家に仕事を持ち帰らないようにしましょう。

仕事は基本的に職場で完結させて、家では作業をしないようにするのです。

 

仕事は職場でするもの

家はプライベートな場

 

この線引きをハッキリとさせましょう。

 

真面目で責任感の強いあなたはどうしても、「誰かの迷惑になるかもしれないから」と考えて、自分を犠牲にしてしまいがちです。

 

しかし、「仕事をしない勇気」を持つようにしてください。

 

会社は組織で動いています。

あなたが仕事をしなくても必ず何とかなります。

 

家では仕事をしないことを徹底するようにしてください。

 

ただし、近年は家で仕事をする「在宅勤務」の形式も増えてきました。

その場合の対策については後ほど紹介します。

 

家で仕事を忘れる方法②携帯電話の電源はオフ

会社用の携帯電話が支給されている場合は、業務外では対応しないようにしましょう。

 

具体的には、仕事が終了した瞬間に電源を切るようにしてください。

ここでもあなたは、「業務外に対応できないことで誰かが困るかもしれない」と考えるでしょう。

 

しかし、先ほどもお伝えしたように必ず何とかなります。

そもそも、業務時間外に仕事の対応を求めるのはマナー違反です。

 

その原因を根本から断ち切るためにも、勇気をもって電源をオフにしてください。

 

家で仕事を忘れる方法③リスト化する

家でも仕事のことを考えてしまう原因の一つに「忘れてしまうことの恐怖」があるとお伝えしました。

 

真面目で責任感の強いあなたは仕事に対しても非常に誠実です。

次の日にこなすべきタスクを「忘れないように」と一生懸命です。

 

「忘れて誰かに迷惑をかけたくない」という思いは非常に立派なものですので、大事にしましょう。

 

よって、忘れてもよい「仕組み」を作りましょう。

 

具体的には、やるべきことをすべてリスト化します。

 

・あなたが持っている仕事

・いつまでに何をするのか

 

リストで、持っている仕事を一見でわかるようにしておきましょう。

リストに落とし込むことで、「忘れてもよい」という安心感があれば、家に帰ったあとに仕事を忘れやすくなります。

 

また、明確に言語化されることで頭のもやもやがすっきりするというメリットもあります。

 

家で仕事を忘れる方法④紙に書き出す

ここまで仕事のことを考えないようにする方法をお伝えしてきました。

しかし、習慣化されるまでは、家で仕事のことが頭に浮かんでくることもあります。

その場合の対策をお伝えします。

 

忘れるためには一度「完結」させることがおススメです。

 

人間は一度完了したことは忘れやすくできています。

 

中途半端なものは心に残る現象を「ツァイガルニク効果」と言います。

「ツァイガルニク効果」とは、達成できた事柄よりも、達成できなかった事柄や中断している事柄のほうをよく覚えている現象のこと。
心理学者のクルト・レヴィンとブルーマ・ツァイガルニクによって提唱されました。
人は何らかの欲求が未完了の場合は緊張感が持続しやすく、それが達成されることで緊張感が解消するという仮説に基づいた心理学実験で実証されました。

引用元:日本の人事部

 

先ほどのリスト作りと似ていますが、家でふと仕事でやらなければいけいないことを思い出してしまったときは、それを書き出すようにしましょう。

やらなければいけないこと、あなたの今の気持ちを書き出すのです。

 

書き出すことで、翌日に対応すべきことが明確になります。

この作業により脳は「完了した」と処理できます。

 

また、書き出したメモを手帳にでも挟んでおけば、「忘れてもよい」という気持ちをより強固にすることができるでしょう。

 

家で仕事を忘れる方法⑤没頭できる趣味を持つ

人間の脳は一度に二つ以上のことを処理できないようになっています。(シングルタスク)

マルチタスクが得意に見える人がいますが、それは高速でシングルタスクをこなしているから、マルチタスクに見えるだけです。

 

この性質を利用することで、仕事のことを考えないようにすることが可能です。

 

たとえば、子供はテレビゲームをやるとき、ものすごい集中力を発揮します。

 

嫌なことを考える余地がないほど没頭できる趣味をもてば、必然的に仕事を忘れやすくなります。

現代はコンテンツにあふれています。

 

・ゲーム

・テレビ

・動画配信

・漫画

 

パソコンやスマートフォンを利用して自身に合ったコンテンツを探してみましょう。

必ずあなたにあったコンテンツが見つかるはずですよ。

 

仕事のことを考えそうになったときは、そちらに集中するように心がけるのです。

 

※中毒性の強すぎるものは控えましょう

 

家で仕事を忘れる方法⑥仕事関連のグッズは目に見えないところに

近年は新型コロナウイルスの影響もあり、リモートワークによる在宅勤務も増えてきました。

 

在宅勤務の場合は必然的に家で仕事をすることになります。

この場合は、仕事場と家の境界があいまいになりがちです。

 

業務時間と業務時間外を分ける工夫をしましょう。

具体的には、仕事に必要な道具は、就業時間外はしまっておくようにすることです。

 

・業務開始前に仕事に必要なパソコンや会社用の携帯電話、事務用品を用意する

・業務終了後にはそれらは全て目に見えないところに片付ける

 

少々面倒ですが、慣れてくるとこの作業が仕事とプライベートを切り替える「スイッチ」の役割を果たしてくれます。

 

この方法は、社外に出勤する場合も、有効です。

 

・仕事用の服(スーツや作業着)

・かばん

・靴

 

仕事が終わって帰宅したら、これらを全て目に見えないところに片付けてしまいましょう。

 

家で仕事を忘れる方法⑦運動する

 

負担にならない範囲で運動を取り入れましょう。

体を動かすことで、気持ちが前向きになります。

 

これは、運動により前向きになる脳内物質が分泌されるためです。

 

とはいえ、本格的な運動を取り入れるのは、精神的ハードルが高いと思います。

安心してください。

散歩でも十分に効果がありますよ。

 

また、日常生活に落とし込むことで負担なく運動量を増やすこともできます。

 

・一駅多く歩く

・階段を多めに利用する

 

少しの心がけを続けることで大きな成果につながりますよ。

 

家で仕事を忘れる方法⑧ぬるめのお湯にゆったりつかる

仕事のことを考えているときは緊張していますよね?

逆に言えば、リラックスしながら仕事のことを考えるのは難しいと言えます。

この性質を利用しましょう。

 

お風呂はリラックス効果が高いので、意識的に時間をとるようにしてください。

特にぬるま湯はリラックス効果が高いと言われています。

 

ぬるま湯にゆったりと使って、心と体がリラックスするのをすみずみまで感じるようにしてください。

 

家で仕事を忘れる方法⑨掃除をする・ものを捨てる

掃除には精神的なストレスを取り除く効果があります。

 

きれいに整った部屋ですごせば精神的なストレスは自然と減少するためです。

掃除は自分の行動が結果としてすぐに表れやすいため、達成感も得られやすいです。

 

また、単純な作業に没頭することができるため、先ほどお伝えしたシングルタスク(一つに集中する)にもつなげることができます。

 

家で仕事を忘れる方法⑩睡眠を多くとる

 

家で仕事のことを考えないためには睡眠を意識的に多くとるように心がけてください。

 

睡眠は気持ちの整理、記憶の整理に効果があります。

 

これは寝ている間に、いらないものを忘れる、精神的なダメージを回復させる効果があるためです。

仕事に対して強いストレスを抱えているのであれば、なおのこと意識的に睡眠をとるようにしましょう。

 

家で仕事のことを考えないためにはストレスを減らす!

家でも仕事のことを考えてしまうのは、仕事の負荷が高いことが原因です。

 

あまりにも異常な仕事量と感じる場合は、あなたの将来についてよく考えるようにしてください。

 

残念ながら、会社の環境を変えるのは非常に難しいのが現実です。

一度出来上がってしまった組織はなかなか変えることが出来ません。

 

体験談

筆者は毎日怒鳴り散らされるパワハラ職場・毎月残業100時間越えのブラック企業に勤めていましたが、あまりのストレスから30歳でガンを経験しました。

幸い現在は後遺症なく生活できておりますが、発見が遅れていたら死んでいたかもしれないと考えると今でも震えが止まりません。

 

最終的に転職しましたが、これが筆者の人生を大きく変えることになりました。

それまでは仕事で怒られるのは当たり前のことだと考えていたのですが、転職先では全く怒られないからです。

 

自分にも自信が持てるようになり、毎日楽しく本当に人生が豊かになりました。

当然、仕事以外にも好影響が出ます。

・良い人間関係だけが残る

・自分に自信が持てるため、異性にモテるように

・精神的ゆとりがあるおかげで、活動的になり趣味が増える

 

転職に関して1点だけ大きく後悔していることがあります。

それは転職活動をもっと早くしておけばよかったという思いです。

 

転職活動することで多くの情報を得ることが出来ました。

知らなければ、「今の会社がおかしい」という疑問を抱くことさえできなかったからです。

 

会社に「搾取されている」ことにすら気づけなかったというのは、今考えると本当に腹正しいことです。

 

もしもあなたが、今の会社に少しでも疑問を感じるならば、情報収集の目的で転職活動だけはしておくことを強くおススメします。

 

情報は荷物にならない

「知識は荷物にならない」の言葉があるように、知っているだけで得すること、損を回避することができるのです。

 

反対に言えば、知らないだけで理不尽な我慢を続けたり、私のように病気になるまで体と心を痛めつけられてしまう可能性があります。

 

だから、「転職活動して情報だけは得ておく」という行動が非常に重要になるのです。

 

具体的な行動として、筆者は転職エージェントを利用しました。

やはり情報を効率的に獲得するには、1人でやるよりも、専門家を頼るほうが効率的です。

 

20社ほどの転職エージェントを利用して、試行錯誤。

徐々に良い情報が集まり、日々人生がよくなるのを感じられました。

 

おかげで低学歴かつコミュ障にもかかわらず、従業員10万人超の日本を代表する大手企業に勤めることが出来ています。

 

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・明るい雰囲気の職場で働きたい

・毎日定時で帰ってプライベートを充実させたい

・今より楽な仕事で年収をあげたい

 

これらは実際に私が手に入れることが出来たほんの一部です。

 

重ねてお伝えしますが、私は全く優秀な人間ではありません。

日々、簡単なミスをして、怒られていました。むしろ仕事はできないタイプでしょう。

 

そんな私でも、人生を好転させることが出来たのは「転職エージェントを上手に利用して、情報を持っていたから」に尽きます。

 

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家で仕事のこと考えてしまう|まとめ

家で仕事のことを考えない方法をお伝えしました!

家でも仕事のこと考える人へ 帰ったら仕事のことを忘れる方法 (4)

本日紹介した方法はいずれも私は実践し効果のある方法です。

 

私も昔は仕事を家で考えていましたが、今は完全に切り替えることができるようになりました。

その結果わかったことは、家でしっかりと気持ちを切り替えたほうが仕事のほうもうまくいくということです。

 

家でも仕事のことを考えているほうが、仕事に対して向き合っている時間が長いため優れたパフォーマンスを発揮できるように思えますが、そうではなかったのです。

 

これまでは、頭と心のどこかが休み切れておらず、常に消耗している状態でした。

やはり、しっかりと休むほうがパフォーマンスは確実に向上します。

 

そして、もしもあなたの今の職場環境があまりにも異常と感じられる場合は、外部にも目を向けるようにしてください。

 

繰り返しお伝えしますが、「知らなければ、搾取されていることにさえ気づけない」状況が続きます。

これは本当に恐ろしいことだと思います。

 

どうかあなたが決定的なダメージを受ける前に情報を集めるための行動をとってください。

 

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体と心の病気は、一気に噴き出します。

積み重なったストレスが限界を超えたときにあらわれるのです。

 

だから、お願いです。

もしもあなたが今の職場であまりにも大きなストレスを感じるならば、どうかすぐに行動を起こしてください。

 

行動を起こさなければ、状況は何も変わりません。

反対に言えばどれほど小さな一歩であったとしても、行動することで状況は必ず良くります。

 

大きな行動は不要です。

今日この一歩だけ行動する決断を、私と一緒にできないでしょうか。

 

実際に命の危険を感じた私からの心からのお願いです。

 

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。

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