怒られてばかりで疲れたあなたへ!仕事の理不尽なストレスを大幅に減らす方法

 

・怒られてばかりで疲れた

・理不尽に怒られることが多い

・怒られたくない

 

こんなあなたの心を軽くします。

 

✔この記事に書いてあること

怒られてばかりで疲れた心を休める方法を解説しています。

さらに、理不尽に怒られている悩みを解決!

怒られないために10分で出来る解決策を紹介します。

 

読むことで、ストレスから解放されますよ!

 

記事を書いている私はスーパーブラック企業で毎日怒られていました。

パワハラサイコパスの上司

クレーム処理の仕事

空気最悪の職場

 

怒られない日はありません。

毎日泣いておりました。

あまりのストレスから30歳でガンを経験したほどです。

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「怒られたくないなら、言い返せばいいじゃん」

こんなことを言われますが、それができれば苦労しません・・・・。

 

私と同じように「言い返すことができない」

そんな気弱なあなたへの対処法を紹介する記事です。

 

結論としては、性格を変えるのは難しいです。

性格に関係なくできる「誰でもできる仕組み」の力で解決します。

 

仕組み化するための具体的な行動を紹介します。

仕組みを実践すれば、確実に怒られないようになりますよ!

 

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【休み方】怒られてばかりで疲れたとき

怒られてばかりで疲れたと感じるあなたが最初にすること

 

それは、自分に優しく寄り添うことです。

 

あなたは今傷つきボロボロになっています。

心を休めましょう

 

心を回復させるための方法を紹介します。

 

怒られて疲れたときの休み方①自分に優しく寄り添う

 

あなたは真面目で責任感が強い性格です。

自分を責める傾向があります。

 

自分に対して厳しくしていませんか?

こんなんじゃだめだ。

もっと頑張らなくては

 

こんな風に思う必要はありません。

自分を労ってあげましょう。

あなたに優しくしてあげてください

 

怒られて疲れたときの休み方②休むことを意識する

 

休むことを意識してください。

人は注意を向けることで、行動できます。

責任感の強いあなたは、休むことに罪悪感を覚えていないでしょうか?

 

休む=怠ける ではありません

無意識に休むことを拒否している可能性があります。

 

例えば、休日も仕事のことを考えていないでしょうか?

 

休むことは絶対に必要なことです。

意識を集中して「休む」ようにしてください。

 

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怒られて疲れたときの休み方③体の状態に気を配る

 

体と心の状態はつながっています。

体が元気であれば、心の状態は回復しやすいです。

逆に体が弱っていると、心も回復しにくくなります。

 

体の状態を整えましょう。

・早寝早起き

・バランスのとれた食事

・適度な運動

 

規則正しい生活習慣を意識してください。

 

怒られて疲れたときの休み方④心のもやもやを書き出す

 

心を軽くするためには、「自分が何に悩んでいるか」を把握しましょう

言葉にすることで、心は楽になります。

これは認知療法と言います。

認知療法:自分の現状を把握することで、気持ちが楽になる

参照:認知行動療法の理論と基本モデル

 

紙にあなたの気持ちを書き出してください。

誰かに見せるものではありませんので、思う存分書き出してください。

人に見せられないほど、汚い言葉を使いましょう。

おどろくほど心が軽くなりますよ!

 

怒られて疲れたときの休み方⑤しっかりと寝る

 

睡眠は心と体を休めるのに有効です。

寝ることで、脳のストレス成分が大幅に減らせます。

 

睡眠が精神に良い影響を与えることは、多くの研究結果があります。

参照:睡眠がメンタルヘルスに与える影響に関する研究動向と今後の展望

 

「ふて寝」は非常に合理的なストレス解消法です。

しっかりと寝るようにしてください。

 

怒られたくない!怒られないための方法

怒られてばかりだと疲れますよね。

いくら心の休み方を学んでも、ずっと怒られっぱなしは辛いです。

 

ストレスの原因を取り除きましょう。

怒られないようにすることです。

 

怒られないための方法をお伝えします。

 

✔怒られないための方法

・怒る人に近寄らない

・言い返す

 

怒られないためには、「実行」する必要があります。

わかっていても、やらなければ効果がないです。

 

「気が弱くて、わかっていてもできない」

そんなあなたでも大丈夫!

性格に関係なく、実行できるようになる方法を、このあとお伝えします。

 

怒られないための方法①怒る人に近寄らない

 

怒る人は相手を選んで怒っています。

「こいつは怒りやすい」

このように「ターゲット」を選んでいます。

 

ターゲットにされないようにする必要があります。

 

近づかないようにしましょう。

 

人は距離の近い人ほど、親しみを覚える傾向があります。

参照:接触効果

 

逆に言えば、離れるほど、ターゲットにされる可能性が低くなります。

 

・話しかけない

・避ける

・接触は最低限に

 

あらゆる手段を使って、近寄らないようにしましょう。

 

怒られないための方法②言い返す

 

怒られないためには「自己主張」が必要です。

素直に話を聞きすぎると、「怒りやすい」と思われます。

言い返しましょう。

 

言い返すのは苦手!それが出来なくて困っている!

私も苦手です。

 

どんな場面でも使える「言い返し方」をお伝えします。

 

✔具体例

「ご指導ありがとうございます。今後の参考のために具体的にどうすればよいか教えてもらえますか?」

 

これはどんな場面でも使えます。

相手の指導を受け止めつつ、次につなげる前向きなものだからです。

 

私の経験上、怒る相手はこれにまともな返答ができません。

怒る人は中身のないスカスカな人だからです。

 

どんどん言い返していきましょう。

 

【疲れた】怒られないための仕組みづくり

怒られないための方法を紹介しました。

しかし実際に行動に移すには勇気がいりますよね。

 

わかっているけど、行動できない

だから怒られる

 

私もそうでした。

 

行動に簡単に移せるための仕組みづくりを紹介します。

精神論で意識の力に頼る必要はありません

 

仕組みにすれば、性格に関係なく実行することができます。

 

怒られないための仕組み

 

結論としては、転職サイトに登録だけしておくです。

 

実際に転職する必要はありません。

転職サイトに登録するだけでOKです。

 

なぜ転職サイトに登録するだけで、怒られなくなるのか?

2つ理由があります。

 

1つ目はあなたの変化です。

転職サイトに登録することで、心に非常にゆとりが生まれます。

転職する気がなくても、本当に心が楽になります。

 

2つ目は

周囲が変わります。

転職サイトに登録したことを上司にちらつかせてください。

 

部下が退職すると、上司の評価が下がります。

転職をちらつかせることで、上司を味方につけることができるのです。

上司を味方につければ、理不尽に怒られる可能性は大幅に減らせます。

 

転職サイトに登録だけする、メリットはこちらでも解説してあります。

関連記事:転職しなくてもOK!転職サイトに登録するだけで、大幅にストレスを減らせる理由

関連記事:【完全無料】転職サイトで受けられるすごすぎるメリット7つ

 

転職サイトは、多くありますがリクルートエージェントにしておけば間違いありません。

1人1人に担当エージェントがつくので、仕事の悩みも相談しやすいです!

 

リクルートエージェント

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怒られないための裏技~異動する~

 

怒られてばかりで疲れたときは、その空間から離れたほうがいいです。

具体的には異動することです。

 

私も異動したことで状況が好転したことがあります。

 

異動は会社が決めるので、自分ではどうしようもない

こう思ったでしょうか?

 

実は狙って異動を起こすことは可能です。

実際に私は狙って異動を起こしたことがあります。

思いのほか簡単でした。

 

具体的な方法については、こちらで解説しています。

 

関連記事:【成功率100%】狙って異動する方法!具体的な方法を解説
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怒られてばかりで疲れたまとめ

 

✔まとめ

・あなたは真面目で責任感が強い

・まずは心を休めることを意識する

・体の調子を整えると、心も休まる

・怒る人は相手を選んでいる。

・怒る人に近寄らない、適度に言い返す

・転職サイトに登録だけしておく

・異動という裏ワザもあり

 

怒られてばかりで疲れたときの対処法をお伝えしました。

実行することで、心を休めてください。

 

そして、転職サイトに登録すれば、怒られないようになりますよ!

 

怒られずにストレスフリーで働ければ、毎日が本当に充実します!

自分を大事にした働き方をしていきましょう。

 

とはいえ、行動しなければ現状は何も変えられません。

転職サイトへの登録だけは絶対にしておいてください。

登録するだけで、本当に大きくストレスを減らすことができます。

 

登録は5分で終わります。

いつかと先送りしたら、永遠にいつかはこないです。

あとではなく、今登録だけしておきましょう。

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました!

 

 

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