あなたのこんな気持ちを軽くします。
この記事では、会社で死ぬほど怒られたときの解決方法を紹介します。
読むことでストレスがなくなり、すっきりと気持ちを切り替えられますよ！
私は超パワハラ上司の下で働いたことがあります。
・仕事内容はクレーム処理
・職場の空気は最悪
あまりのストレスに30歳でガンを経験したほどです。
死にかけました。
文字通り「死ぬほど怒られてる」毎日です。
関連記事：30歳でガン！ストレスフル！スーパーブラック企業体験談！
この記事は私のスーパーブラック企業の体験談です！ ブラック企業で悩んでいるあなたの心を軽くすることができます。 この世からブラック企業は消えてなくなれ！ ブラック企業の経営者は地獄へ落ちろ！ […]
命の危険を感じた私が編み出した対処法
必ずあなたの心を軽くすることができます。
記事の後半では、死ぬほど怒られても平気なメンタルを手に入れる方法を解説します。
といっても、「タフになれ！」
こんな精神論を押し付けるつもりはありません。
科学的に効果のある方法を「仕組み」にして紹介します。
楽しみにしていてくださいね。
死ぬほど怒られたときに最初にすること
死ぬほど怒られたときに最初にすること
あなたの心を落ち着かせることです。
あなたは今、気持ちがぐちゃぐちゃになっています。
落ち込み、傷つき、動揺しています。
この心を落ち着かせることが一番大事です。
まずは気持ちを落ち着かせることに集中してください。
あなたは尊い存在
あなたは今すごく落ち込んでいます。
自分を責めているかもしれません。
しかし忘れないでください。
あなたはとても尊い存在です。
素晴らしい存在です。
自分に対して優しく寄り添ってあげてください。
気持ちを落ち着かせる方法①自分を客観的に見つめる
気持ちを落ち着かせるには、「客観視」が有効です。
自分を客観的に見つめることを意識してください。
自分の気持ちに気づくことで、心は軽くなります。（認知療法）
認知療法
状態や関連性を知り、それを変えられるという実感を通して自らを制御する力をつけていく自己コントロール法である。
落ち込んでいる自分を一歩引いてみるイメージです。
もう一人別の自分を作って、落ち込んでいる自分を観察してください。
ポイントは「感情を消そうとしない」です。
ネガティブな感情が浮かび上がってもOK
今～～なことを考えている
自分の今の感情を冷静に見つめることを心がけてください。
気持ちを落ち着かせる方法②感情を吐き出す
気持ちを落ち着かせるには、一度発散してしまいましょう。
感情は発散すれば、落ち着きます。
感情を抑え込もうとしていませんか？
無理に抑え込むと、逆効果になります。
体の中から、毒を浄化するように、今の感情を思い切りぶちまけましょう。
気持ちを落ち着かせる方法③気持ちを書き出す
気持ちを言語化することができれば、初期対応は完了です。
これらを「自分の言葉」にしましょう。
言語化に一番有効なのは書くことです。
今の気持ちを、書き出してください。
人に見せるものではありません。
一切の忖度なしで書きなぐってください。
怒られてムカついていますよね。
その気持ちもすべて正直にぶつけましょう。
汚い言葉を使うほど、心の毒が浄化されます。
死ぬほど怒られても平気なメンタルを持つ方法
死ぬほど怒られるとメンタルがやられます。
毎回メンタルがやられると辛いですよね。
普段からメンタルを安定させる方法をお伝えします
精神論で「心を鍛える！」というものではありません。
生活習慣の「仕組み」に落とし込んだ、科学的な方法を紹介します。
✔精神を整える方法
死ぬほど怒られても平気なメンタル①多く寝る
多く寝ましょう。
睡眠はメンタルを安定させます。
単純ですが効果抜群です。
寝ることで、体も心も回復するためです。
ふてくされて寝る「ふて寝」
実はストレス解消に非常に有効です。
夜更かしの習慣がある人は、早めに寝ることを意識してください。
死ぬほど怒られても平気なメンタル②瞑想を習慣化する
瞑想は気持ちを整える非常に有効な手段です。
習慣化することで、メンタルが安定します。
瞑想と聞くと、難しく感じますか？
実は非常に簡単です。
5分でOK！
具体的な手順を紹介します。
✔具体的な瞑想の手順
コツは「今この瞬間」に意識を集中させることです。
浮かび上がる感情を否定せず、自分を客観視してください。
私は朝と晩に毎日2回実践しています。
心が非常にすっきりするのを感じられますよ！
死ぬほど怒られても平気なメンタル③適度な運動
適度な運動を取り入れましょう。
運動すると、メンタルによい影響があります。
運動はめんどくさいと思いますよね。
正直私も運動は苦手です（笑）
そんなあなたに朗報です。
運動と言っても散歩でOK
目安としては1日30分で十分効果があります。
（もちろん、増やしてもいいです）
✔身近な運動
少しの工夫で、運動することができますよ！
死ぬほど怒られても平気なメンタル④日光をあびる
日光を浴びることはメンタルに良いです。
日光を浴びると、気持ちを前向きにさせる脳内物質が分泌されます。
毎朝起きた後にカーテンをあけて、日光を浴びてください。
習慣化することで、メンタルが安定してきます。
ちなみに曇りや雨でもＯＫ
ぜひ毎朝の習慣に取り入れてください。
死ぬほど怒られても平気なメンタル⑤食事をよく味わう
食事をうまく活用すると、精神が安定します。
落ち込んでいても、食事をとると、気持ちが落ち着きますよね？
さらに有効な方法があります。
ゆっくりと味わうことです。
五感をフル動員して、ゆっくりと食事を味わいましょう
✔具体的な手順
※やけ食いは逆効果です！
自律神経が乱れて、精神が不安定になります。
一回の食事を、よく噛んでゆったりと味わうようにしましょう。
死ぬほど怒られるのは普通のことではない
死ぬほど怒られると辛いですよね。
あなたは毎日本当に辛い日々を過ごしていることでしょう。
もう一度言いますが、自分を責める必要はありません。
私は昔死ぬほど怒られる環境にいました。
当時は「自分がもっと頑張らなくては！」と自分を責めていました。
関連記事：30歳でがん！残業150時間スーパーブラック企業体験談！
この記事は私のスーパーブラック企業の体験談です！ ブラック企業で悩んでいるあなたの心を軽くすることができます。 この世からブラック企業は消えてなくなれ！ ブラック企業の経営者は地獄へ落ちろ！ […]
しかし、死ぬほど怒られる環境は異常です。
まともな職場であれば死ぬほど怒られることはありません。
悪いのはあなたではなく職場なのです。
ある日私は転職しました
新しい職場では、一度も怒られたことはありません。
普通の社会人は、感情のままに怒らない
この事実に気づくことができました。
最高の環境です。
今はノーストレスで働くことができています。
・年収を上げる方法が知りたい ・転職したいけど勇気が持てない こんな悩みを解決します。 会社員にとって、年収は大事ですよね。 年収が全てとは言い[…]
こんな場合の対策はこちらで紹介しています。
死ぬほど怒られた！まとめ
✔まとめ
死ぬほど怒られたときの対処法をお伝えしました！
気持ちの落ち着かせ方と、メンタルを安定させる方法を紹介しました。
そして、すぐに怒る人はおかしい人なので、まともに相手にしないようにしましょう。
会社よりもあなたを大事にした働き方をしていきましょう。
最後までお読みいただきましてありがとうございました！
