休み明けがしんどい人へ長期休暇明けや月曜日の嫌な気持ちを消す方法９つをお伝えします

✔休み明けがしんどい

✔休み明けに仕事に行きたくない

✔月曜日が憂鬱だ

こんな悩みを解決します。

休みの日って一瞬で過ぎ去りますよね。

あなたは毎週月曜日に非常に憂うつな気持ちを抱えていないでしょうか？

本記事では休み明けのしんどさの原因について解説します。

休み明けを気持ちよく迎えることが出来れば、仕事のストレスをぐーーーんと減らすことが出来ます。

筆者は試行錯誤の末に、長期休暇明けを気持ちよく迎えられるようになりました。

昔は休みが終わりそうと考えると、不安でいっぱいでしたが、今は晴れ晴れとした気持ちで過ごせています。

真似していただければ、心がめちゃくちゃ軽くなることをお約束いたします。

さらに、この記事を読んでいるのが、月曜日などの休み明けの朝であったとしても、すぐに使える対策をご用意。

記事の後半では、スマホ一つで手軽にできるストレス解消法も紹介しているので、楽しみにしていてくださいね。

休み明けがしんどい理由

休み明けがしんどい原因についてお伝えします。

しんどさを軽くするには「理由」について知ることが不可欠です。

これは認知療法と言い、原因を知ることで、人間は心理的な負担を軽くすることができるからです。

厚生労働省

休み明けがしんどい理由は、一言でいうと「休み」と「仕事」の落差（＝ギャップ）によって起こります。

平日に仕事のある日と休日では生活リズムが違いますよね？

このいずれかが「ストレス」となっており、それが「しんどい」という気持ちにつながっているのです。

ちなみに、日曜日（休日の最終日）の夕方から夜にかけて、次の日のことを考えて憂鬱になる現象をサザエさん症候群と言います。

サザエさん症候群（サザエさんしょうこうぐん）とは、日曜日の夕方から深夜、「翌日（月曜日）からまた通学や仕事をしなければならない」という現実に直面して憂鬱になること。日本における俗称である（後述するように、テレビアニメ『サザエさん』は日本国内の多くの地域で日曜日夕方に放映される）

出典：サザエさん症候群

本記事ではこのサザエさん症候群の影響を少なくするための方法について解説しております。

関連記事：休みの日も仕事のことを考えてしまう人へ

休み明けがしんどいと感じるのは普通のこと

休み明けにしんどさを感じるのは「普通のこと」であるという点は重要です。

人間は「変化」に対してはストレスを感じます。

どれほど仕事が充実していたとしても、疲れは溜まっており休日は必要となります。

その休日と平日の切り替え時においては肉体も精神もストレスを感じることは普通なのです。

この認識をだまして

このような考えは少々危険です。

肉体や精神の疲れに気づけなくなる恐れがあります。

「しんどい」というネガティブな感情を抱いてはいけないと感じてしまうと、余計に自分を追い込んでしまいます。

さきほどもお伝えしましたが、自分の気持ちを正しく認識することこそが、精神的な負担を軽くするうえでは重要なのです。

関連記事：休日にやる気が出ない｜今日からできる対策８選！休みの日と平日の過ごし方

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休み明けのしんどい原因を減らす9つの方法

休み明けのしんどい原因を減らす方法についてお伝えします。

平日と休日のギャップを埋めるための考え方と行動です。

休み明けのしんどいを減らす方法①動と静のバランスを意識する

休み明けがしんどいときは「動」と「静」のバランスを意識した過ごし方を意識してください。

平日動き回るような仕事の場合に、休日も動き回ると肉体が休む暇がありません。

反対に、平日はデスクワーク中心で、休日も室内での趣味ばかりだと運動不足で不健康となります。

このバランスを意識しましょう。

静とは、読書したり室内で映画をみたりした過ごし方です。

動とは軽く運動したり、出かけたりの過ごし方です。

静と動はどちらかだけに偏ると、体と心に負担がかかります。

平日の過ごし方とあわせて、バランスをとるようにしましょう。

特に長期休暇や連休の場合、静と動を組み合わせた休み方を意識してみください

休日に何もしないメリット3つを解説～ゆっくり休んで幸せを感じましょう～

休み明けのしんどいを減らす方法②ゆったりするのはOKだらだらはNG

休日をだらだらしすぎると平日とのギャップが大きくなりすぎるため、休み明けがしんどくなります。

だらだらと過ごすのはお勧めしません。

ただし、「体を休める」という意識のもとで、多少多めに寝るのはありです。

疲労を回復させるには「ゆったりする」ことは効果的だからです。

平日「動」が大きい場合は、バランスをとるために、ゆったりするべきでしょう。

そもそも休日ですので、「休む」ことが目的です。

「充実した休日」ではなくとも、疲れが取れれば休日としては十分すぎるほど目的を達成できています。

だらだらとゆったりの違いは「生活リズム」にあります。

休日に生活リズムを崩してしまうと、休み明けのギャップが大きくなりしんどいです。

ゆったりと休みつつも、生活リズムについてはある程度規則的に生活するようにしましょう。

おすすめは読書！

また読書中は脳はものすごい集中力を発揮し、気分がリフレッシュします。

読書といっても漫画でも十分効果的です。

むしろ漫画のほうが感情移入しやすいため、気分の切り替えに有効です。

休み明けのしんどいを減らす方法③休み前にある程度仕事をこなしておく

休み明けのしんどいのギャップを小さくするための準備をしておきましょう。

具体的には、休みの前日にある程度仕事をこなしておくことです。

金曜日などの休前日はどうしても気持ちが浮かれて仕事を適当に終わらせがちになります。

しかし、休み明けに仕事を処理するのは自分です。

休みが終わるときに「休み明けにたくさん仕事がたまっている」と思い出すと憂鬱な気持ちが大きくなります。

これを防ぐために、可能な範囲で休みに入る前は踏ん張って、仕事をこなしておきましょう。

休みの日に仕事の連絡をノーストレスで無視する方法

休み明けのしんどいを減らす方法④寝る時間を均等にする

休み明けがしんどいのは寝る時間も原因です。

休日は夜更かししがちですが、しんどい場合はできるだけ就寝時間は均等にしましょう。

睡眠は疲労回復に非常に重要な要素となります。

効率的な睡眠を得るためには、リズムを乱さないことが原則です。

先ほどもお伝えしましたが、生活リズムが乱れてしまうと、平日のギャップが大きくなり「しんどい」という気持ちが強くなります。

また、不規則な睡眠のせいで、肉体の疲労が回復されないと、さらに気持ちが落ち込みやすくなるでしょう。

できるだけ就寝時間は均一にするようにしてください。

休み明けのしんどいを減らす方法⑤暴飲暴食は避ける

休み明けのしんどさを減らすには飲食も重要。

金曜日の夜や土曜日などの「休前日」はお酒を飲むことも多いでしょう。

私自身もお酒は大好きなためよく飲んでいます。

しかし、過度の暴飲暴食は避けましょう。

こちらも生活リズムを崩す要因となるからです。

ドカ食いではなく、良いものをゆったりと味わうようにしてください。

たとえば、お取り寄せグルメでとろけるようなお肉を頼んでみれば、非日常感を演出できます。

憂鬱な週明けでも「家に帰れば、肉が待ってる！」と考えれば、幸福度も上がって気持ちが切り替えやすくなりますよ。

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休み明けのしんどいを減らす方法⑥適度に運動

休み明けのしんどいを減らすには体も重要

軽く汗ばむ程度の運動をしてみましょう。

運動をすれば気持ちが前向きになれます。

ランニングにより、うつ病予防の効果があることは広く知られていますね。

散歩程度でも十分に効果があります。

目安としては一に２０～30分程度歩けば十分です。

分割してもいいので、朝と夜など自分のやりやすいリズムで意識的に歩いてみましょう。

休み明けのしんどいを減らす方法⑦予定を詰め込みすぎない

長期休暇などにありがちですが、予定をつめこみすぎないようにしましょう。

予定を詰め込みすぎると「静」と「動」のバランスが「動」に大きく偏ることになります。

旅行に行く方も多いでしょうが、予定を詰め込みすぎて、へろへろになったという経験はありませんか？

予定を詰め込みすぎてしまうと、体を休める暇がなくなってしまいます。

欲張りすぎずにほどほどに留めておきましょう。

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休み明けのしんどいを減らす方法⑧休日の最終日はゆっくり過ごす

休み明けのしんどいの影響が一番出るのは休日最終日です。

予定の詰め込みと関連しますが、特に休日最終日はゆったりと過ごすようにしてください。

何度も言いますが、休み明けのしんどいという気持ちは「ギャップ」から生まれます。

サザエさん症候群に陥るのは、夕方に突然翌日の仕事を考えるためです。

これを防ぐために、最終日の午前中や昼頃から徐々に気持ちを翌日に向けていきましょう。

ゆったりと気持ちをむけていくことで、精神的なギャップを小さくして、「しんどさ」を軽減することができます。

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休み明けのしんどいを減らす方法⑨休み明けは仕事を一気にこなさない

休み明けしんどいときは、仕事の仕方についても工夫しましょう。

休み明けにたくさん仕事があると考えると、気持ちが落ち込みますよね？

これを防ぐために、休み明けは「少しだけ仕事をする」ようにしてください。

休み明けは「試運転」という位置づけでいましょう。

フル稼働するのではなく、軽めにエンジンをかけるイメージです。

翌日にまわせる仕事は翌日以降にまわし、早めの時間に帰宅するようにしてください。

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月曜日の朝の対策｜休み明けで一番しんどい

休み明けで一番しんどいのは月曜日！

この記事を読んでいるのが、休み明け（月曜日）の朝の場合、すでに休み中や休み前の対策は実践できませんよね？

そんなあなたのために、休み明けの朝でも実践できる対策についても紹介いたします。

休み明けの即効対策①通勤時にスマホを見ない

休み明けでしんどいときは通勤時のスマホを控えるようにしましょう。

通勤中にこの記事を読んでいる場合は、読み終わったら閉じてください（笑）

休ませるには、意図的に情報をカットして休息をとる必要があります。

スマホをいじってしまうと朝の段階から脳が疲れてしまい、仕事へ向かう気持ちが一層しんどくなってしまいます。

仕事が始まるまでは、脳のエネルギーを温存するようにしましょう。

窓の外を見たり、目を閉じたり、できるだけ脳に負担をかけないようしましょう。

休み明けの即効対策②通勤時に多めに歩く

先ほどもお伝えしましたが、軽めの運動を行うことで気持ちを前向きにすることができます。

通勤時を利用して運動を行うようにしましょう。

特に「歩行」がおススメです。

歩くことで、血行が良くなります。

これらの工夫で十分効果があります。

無理のない範囲で体を動かすことを意識しましょう。

休み明けの即効対策③日光を意識的に浴びる

休み明けでしんどいときは日光を意識的に浴びるようにしましょう

日光をあびると気持ちが前向きになる「セロトニン」という物質が脳内に分泌されます。

セロトニンとはストレスに対して効能のある脳内物質です。

出典：セロトニンの分泌が及ぼす効果

直接の日光でなくても曇りや雨での天候でも大丈夫です。

通勤時の運動と組み合わせて、意識的に「外に出ている時間」を多めにとるようにしてください。

休み明けの即効対策④仕事を始める前に掃除

休み明けは仕事に取り掛かる前に、少し掃除をしましょう。

掃除は、心に対してよい影響があります。

きれいな空間にいると自然と心が穏やかになり、汚い空間にいると心が乱れますよね？

自身の机の上や引き出しを軽く掃除しましょう。

いらないものを捨てることで、フレッシュな気持ちで仕事に取り組むことができるようになります。

休み明けの即効対策⑤単純作業に没頭する

休み明けに仕事の取り掛かりには単純作業に没頭しましょう。

人間の脳はシングルタスクのため、一度に一つのことしか考えることができないようになっています。

よって、単純作業に没頭してしまえば、「しんどい」という気持ちが入り込む余地がなくなります。

「朝の時間は脳が活発に動くの、難しい仕事をしよう」という意見をよく聞きますが、それはもう少し元気な時にしておきましょう（笑）

人間はロボットではありませんので、気持ちは非常に重要です。

休み明けのしんどいときは、まずは気持ちを乗せることを優先した働き方をしていけば十分です。

休み明けを気持ちよく迎えるためにはストレスを減らす！

休み明けがつらいのは、仕事の負荷が高いことが原因です。

あまりにも異常な仕事量と感じる場合は、あなたの将来についてよく考えるようにしてください。

残念ながら、会社の環境を変えるのは非常に難しいのが現実です。

一度出来上がってしまった組織はなかなか変えることが出来ません。

体験談

筆者は毎日怒鳴り散らされるパワハラ職場・毎月残業100時間越えのブラック企業に勤めていましたが、あまりのストレスから30歳でガンを経験しました。

幸い現在は後遺症なく生活できておりますが、発見が遅れていたら死んでいたかもしれないと考えると今でも震えが止まりません。

最終的に転職しましたが、これが筆者の人生を大きく変えることになりました。

それまでは仕事で怒られるのは当たり前のことだと考えていたのですが、転職先では全く怒られないからです。

自分にも自信が持てるようになり、毎日楽しく本当に人生が豊かになりました。

当然、仕事以外にも好影響が出ます。

転職に関して1点だけ大きく後悔していることがあります。

それは転職活動をもっと早くしておけばよかったという思いです。

転職活動することで多くの情報を得ることが出来ました。

知らなければ、「今の会社がおかしい」という疑問を抱くことさえできなかったからです。

会社に「搾取されている」ことにすら気づけなかったというのは、今考えると本当に腹正しいことです。

もしもあなたが、今の会社に少しでも疑問を感じるならば、情報収集の目的で転職活動だけはしておくことを強くおススメします。

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情報は荷物にならない

「知識は荷物にならない」の言葉があるように、知っているだけで得すること、損を回避することができるのです。

反対に言えば、知らないだけで理不尽な我慢を続けたり、私のように病気になるまで体と心を痛めつけられてしまう可能性があります。

だから、「転職活動して情報だけは得ておく」という行動が非常に重要になるのです。

具体的な行動として、筆者は転職エージェントを利用しました。

やはり情報を効率的に獲得するには、1人でやるよりも、専門家を頼るほうが効率的です。

20社ほどの転職エージェントを利用して、試行錯誤。

徐々に良い情報が集まり、日々人生がよくなるのを感じられました。

おかげで低学歴かつコミュ障にもかかわらず、従業員10万人超の日本を代表する大手企業に勤めることが出来ています。

これらは実際に私が手に入れることが出来たほんの一部です。

重ねてお伝えしますが、私は全く優秀な人間ではありません。

日々、簡単なミスをして、怒られていました。むしろ仕事はできないタイプでしょう。

そんな私でも、人生を好転させることが出来たのは「転職エージェントを上手に利用して、情報を持っていたから」に尽きます。

行動をしなければ、可能性は全く生まれません。

ゼロはいつまでたってもゼロのままです。

行動しなければ、何も変わらない。今の状態が続きます

どうしても今の職場で、業務量の調整がつかないようならば、転職も検討する勇気を持つようにしましょう。

そもそも従業員の健康を軽視するような会社は、未来も暗いといえるでしょう。

あなたを大事にしない会社を、あなたが人生を捧げる必要は全くないのです。

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いい加減なものを信じてはいけない

ネットで公表されている残業時間や業務内容はあまり真に受けないほうがいいです。

筆者の最初の会社はネットでは残業20時間程度の情報でしたが、実際は不払い残業が蔓延しており、毎月100時間越えが当たり前でした。

他にも各種制度は「建て前」だけで、実際には全然利用できませんでした。

このようなミスマッチを防ぎ、効率的な転職活動を進めるには、転職サイトを利用しましょう。

休み明けがしんどいときの対処法まとめ

休み明けがしんどいときの対処法をお伝えしました。

今回紹介した方法を実践すれば、休み明けのしんどさを大幅に減らすことが出来ますよ！

そして、もしもあなたの今の職場環境があまりにも異常と感じられる場合は、外部にも目を向けるようにしてください。

繰り返しお伝えしますが、「知らなければ、搾取されていることにさえ気づけない」状況が続きます。

これは本当に恐ろしいことだと思います。

どうかあなたが決定的なダメージを受ける前に情報を集めるための行動をとってください。

くれぐれもあなたを大事にした働き方をしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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